作者gaiaesque (一起來聽techno八 o'_'o)
看板FITNESS
標題[討論] 快走與爬樓梯的抉擇
時間Thu Dec 27 08:34:35 2018
自從八月初開始
我每天快走一小時變為早晚各一小時
我還蠻努力的
一個月大概頂多只有偷懶一次吧
所以幾乎是每天都快走兩小時
直到最近 越來越冷了
我五點半爬起來出門運動實在很冷
所以最近都會在家很小的空間內快走XD
剛剛在運動時
我下樓時才想到，如果用爬樓梯會怎樣
我家能運動的樓梯有32階
往上走2階，往下慢慢走
我走了大概15分鐘，發現強度跟快走差蠻多的
所以想詢問一下版上有在爬樓梯運動的板友
爬樓梯一次運動你們都做多久？
膝蓋會有傷害嗎
我剛剛爬完15分鐘
就覺得如果時間double
一開始來走大概會軟腳XD
當初選快走是為了減少運動傷害
而且快走讓我從36腰瘦到31腰，現在也都有效果
小肚肚如果都瘦下來幾乎都可以看到腹肌了
爬樓梯消耗體力感覺是高一點
但是蠻怕有後遺症的
所以想了解一下爬樓梯運動的優缺點
感謝
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我們的世界很大很大
他們的世界只有我們
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1F：推 qqbjtwins: 下樓梯務必坐電梯，其他您愛怎麼爬都是很好的運動 12/27 09:05
2F：推 katzlee: 上樓還好，下樓傷膝蓋 12/27 09:06
3F：→ pennyea618: 我每天走一百樓快一年了 我只能說 真的非常有用 12/27 09:15
4F：→ pennyea618: 但我只上樓 12/27 09:15
5F：→ pennyea618: 絕對比快走有用 膝蓋也是越走越不痛 12/27 09:16
6F：→ gaiaesque: 要找到每天能走一百樓的地方蠻難的 我也不住都市啊 12/27 09:28
7F：推 Romeo5566: 100樓???那邊有 站內我謝謝 12/27 09:37
8F：推 DreamHssH: 圖王蒐集圖片坐太久齁 12/27 09:40
9F：推 v2266514: 去找逆向手扶梯？ 12/27 09:50
10F：推 cola587: 大哥 一次一百樓沒辦法 可以坐電梯下來再上去啊... 12/27 09:57
重點是很難找到能走"一百樓"的地方吧
沒人說一次走一百樓不行啦
有一百樓的建築物一定有電梯能往下吧
還有我講的是每天的例行運動耶
而且是要早晚都能運動的地方
所以我才問說爬樓梯的優缺點
而不是到底能不能爬一百樓 =.=
我家附近就沒這種地方啊
11F：推 voohong: 圖王有爬樓梯妹子的圖嗎？ 12/27 09:58
12F：推 OlaOlaOlaOla: 登階 爬到你不要不要的XD 12/27 10:00
13F：→ OlaOlaOlaOla: 想爬幾樓都靠你的意志力喔=W= 12/27 10:00
14F：→ OlaOlaOlaOla: 只要準備一個耐操好凍的小方塊就行啦 12/27 10:01
15F：→ OlaOlaOlaOla: 可以在家裡邊看影集邊爬，很棒吧 12/27 10:02
16F：→ OlaOlaOlaOla: 然後下樓梯傷膝蓋什麼，只能說想太多了 12/27 10:05
唉呦 這也是一個辦法喔 感謝
※ 編輯: gaiaesque (36.236.53.42), 12/27/2018 10:06:06
17F：→ OlaOlaOlaOla: 那只是膝蓋原本就受傷的人下樓梯膝蓋痛罷了 12/27 10:05
18F：→ OlaOlaOlaOla: 正常膝蓋沒問題你要上要下都OK 12/27 10:06
19F：→ OlaOlaOlaOla: 會痛的大概是你膝蓋本來就發炎了，快去看醫生 12/27 10:06
20F：→ OlaOlaOlaOla: 登階你要記得左腳踩上去，那先下來的也是左腳 12/27 10:08
21F：→ OlaOlaOlaOla: 右邊一樣，先上的先下來，然後有點挺出去的感覺 12/27 10:08
22F：→ OlaOlaOlaOla: 這個方式做個十分鐘就會不要不要了XD 12/27 10:09
23F：→ gaiaesque: 感謝 12/27 10:10
24F：推 pennyea618: 是十樓的建築啦......就來回十次這樣 12/27 11:45
25F：→ pennyea618: 差不多四十分鐘會走完 12/27 11:45
26F：→ rainsstar: 問哪邊有一百樓是哪裡有問題啦? 想也知道是分次好嗎 12/27 11:49
27F：推 shionyuki: 1樓+1，下樓對膝蓋很傷 12/27 12:17
28F：推 s505015: 下樓梯傷膝蓋是因為那個動作很傷 12/27 12:17
29F：→ s505015: 我忘記叫啥 你問物治和醫學系一定知道那個動作 12/27 12:18
30F：推 s505015: 好像叫離體動作 12/27 12:19
31F：噓 nynn1111: 噓ola 你是醫生嗎 就是有這種想法所以一堆人老了關節就 12/27 13:26
32F：→ nynn1111: 出問題 12/27 13:26
33F：→ fish20730: 上樓梯膝蓋從彎變直，下樓梯從直變彎 受力就不同啦 12/27 14:59
34F：推 hsyuhe: 登階機是好選擇，畢竟大樓裡面的樓梯間通常空氣頗悶 12/27 16:42
35F：→ eulb03: 我是上樓梯會痛下樓梯不會QQ 12/27 17:37
36F：推 shionyuki: Ola大，下樓盡量做電梯是醫生(骨科)說的喔 12/27 18:35
37F：→ partnership: 醫生也不會叫病患去重訓阿 難到重訓不好? 12/27 19:38
38F：推 OlaOlaOlaOla: 我的錯，對不起 12/27 19:44
39F：推 terri1021: 懷孕時都去捷運站爬樓梯 12/27 19:45
40F：→ terri1021: 走上去再坐電扶梯下來 12/27 19:45
41F：→ iscu: 如果以前沒有啥在運動 一開始爬樓梯鍛鍊... 12/27 20:01
42F：→ iscu: 會出事的...因為肌肉無法支撐 變成靠骨頭在磨... 12/27 20:02
43F：→ skykenny611: 室內練弓箭步蹲或分腿蹲不就好了～還在那找樓梯 12/27 20:13
44F：推 maydayriko: 哇…這樣開始走樓梯回家… 12/27 20:41
45F：推 umechika: 不用爬上樓 原地登階就可以 爬樓要不受傷姿勢很重要 12/27 21:16
46F：→ iscu: 很多運動可以做 並不是只有樓梯才能鍛鍊 12/27 22:48
47F：→ iscu: 要就選安全一點的吧 12/27 22:48
48F：→ F1ower: 為什麼不做效率更好的重訓？ 12/28 13:17
49F：推 molopo: 握扶手 12/29 01:14
50F：推 panda80911: 在捷運站跟著妹子上上下下樓梯？ 12/29 13:11
51F：推 hsyuhe: 上面有人說重訓，但，重訓門檻高不說，受傷風險也高，再 12/30 10:48
52F：→ hsyuhe: 者台灣教練一堆老鼠屎卻自以爲專業還敢收盤子價，花錢挑 12/30 10:48
53F：→ hsyuhe: 到爛教練的機率根本超高，如果身旁沒夠專業的人盯著形同 12/30 10:49
54F：→ hsyuhe: 花錢自殘，未必會是最佳選擇 12/30 10:49
55F：推 OlaOlaOlaOla: 重訓門檻？那啥？ 12/30 11:05
56F：推 usualforward: 用肌肉的力量就不太會受傷了 用大腿跟臀部力量走 12/30 11:32
57F：→ usualforward: 肌肉會吸收部分震度吧 不要用膝關節力量去爬 12/30 11:32
58F：→ usualforward: 膝蓋不要全直 12/30 11:35
59F：推 awer89: 那沒辦法非走下樓梯怎樣的方式才適合 12/30 13:41
60F：推 yvonneeeee: 以前住學校宿舍，常常一路爬上11樓，然後坐電梯下來（ 01/06 21:32
61F：→ yvonneeeee: 後來想想有點浪費電）爬個三趟就喘的不要不要 01/06 21:32
62F：推 lemonwater: 為什麼不去爬山 03/06 15:58