作者gaiaesque (一起来听techno八 o'_'o)
看板FITNESS
标题[讨论] 快走与爬楼梯的抉择
时间Thu Dec 27 08:34:35 2018
自从八月初开始
我每天快走一小时变为早晚各一小时
我还蛮努力的
一个月大概顶多只有偷懒一次吧
所以几乎是每天都快走两小时
直到最近 越来越冷了
我五点半爬起来出门运动实在很冷
所以最近都会在家很小的空间内快走XD
刚刚在运动时
我下楼时才想到，如果用爬楼梯会怎样
我家能运动的楼梯有32阶
往上走2阶，往下慢慢走
我走了大概15分钟，发现强度跟快走差蛮多的
所以想询问一下版上有在爬楼梯运动的板友
爬楼梯一次运动你们都做多久？
膝盖会有伤害吗
我刚刚爬完15分钟
就觉得如果时间double
一开始来走大概会软脚XD
当初选快走是为了减少运动伤害
而且快走让我从36腰瘦到31腰，现在也都有效果
小肚肚如果都瘦下来几乎都可以看到腹肌了
爬楼梯消耗体力感觉是高一点
但是蛮怕有後遗症的
所以想了解一下爬楼梯运动的优缺点
感谢
--
我们的世界很大很大
他们的世界只有我们
--
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1F：推 qqbjtwins: 下楼梯务必坐电梯，其他您爱怎麽爬都是很好的运动 12/27 09:05
2F：推 katzlee: 上楼还好，下楼伤膝盖 12/27 09:06
3F：→ pennyea618: 我每天走一百楼快一年了 我只能说 真的非常有用 12/27 09:15
4F：→ pennyea618: 但我只上楼 12/27 09:15
5F：→ pennyea618: 绝对比快走有用 膝盖也是越走越不痛 12/27 09:16
6F：→ gaiaesque: 要找到每天能走一百楼的地方蛮难的 我也不住都市啊 12/27 09:28
7F：推 Romeo5566: 100楼???那边有 站内我谢谢 12/27 09:37
8F：推 DreamHssH: 图王蒐集图片坐太久齁 12/27 09:40
9F：推 v2266514: 去找逆向手扶梯？ 12/27 09:50
10F：推 cola587: 大哥 一次一百楼没办法 可以坐电梯下来再上去啊... 12/27 09:57
重点是很难找到能走"一百楼"的地方吧
没人说一次走一百楼不行啦
有一百楼的建筑物一定有电梯能往下吧
还有我讲的是每天的例行运动耶
而且是要早晚都能运动的地方
所以我才问说爬楼梯的优缺点
而不是到底能不能爬一百楼 =.=
我家附近就没这种地方啊
11F：推 voohong: 图王有爬楼梯妹子的图吗？ 12/27 09:58
12F：推 OlaOlaOlaOla: 登阶 爬到你不要不要的XD 12/27 10:00
13F：→ OlaOlaOlaOla: 想爬几楼都靠你的意志力喔=W= 12/27 10:00
14F：→ OlaOlaOlaOla: 只要准备一个耐操好冻的小方块就行啦 12/27 10:01
15F：→ OlaOlaOlaOla: 可以在家里边看影集边爬，很棒吧 12/27 10:02
16F：→ OlaOlaOlaOla: 然後下楼梯伤膝盖什麽，只能说想太多了 12/27 10:05
唉呦 这也是一个办法喔 感谢
※ 编辑: gaiaesque (36.236.53.42), 12/27/2018 10:06:06
17F：→ OlaOlaOlaOla: 那只是膝盖原本就受伤的人下楼梯膝盖痛罢了 12/27 10:05
18F：→ OlaOlaOlaOla: 正常膝盖没问题你要上要下都OK 12/27 10:06
19F：→ OlaOlaOlaOla: 会痛的大概是你膝盖本来就发炎了，快去看医生 12/27 10:06
20F：→ OlaOlaOlaOla: 登阶你要记得左脚踩上去，那先下来的也是左脚 12/27 10:08
21F：→ OlaOlaOlaOla: 右边一样，先上的先下来，然後有点挺出去的感觉 12/27 10:08
22F：→ OlaOlaOlaOla: 这个方式做个十分钟就会不要不要了XD 12/27 10:09
23F：→ gaiaesque: 感谢 12/27 10:10
24F：推 pennyea618: 是十楼的建筑啦......就来回十次这样 12/27 11:45
25F：→ pennyea618: 差不多四十分钟会走完 12/27 11:45
26F：→ rainsstar: 问哪边有一百楼是哪里有问题啦? 想也知道是分次好吗 12/27 11:49
27F：推 shionyuki: 1楼+1，下楼对膝盖很伤 12/27 12:17
28F：推 s505015: 下楼梯伤膝盖是因为那个动作很伤 12/27 12:17
29F：→ s505015: 我忘记叫啥 你问物治和医学系一定知道那个动作 12/27 12:18
30F：推 s505015: 好像叫离体动作 12/27 12:19
31F：嘘 nynn1111: 嘘ola 你是医生吗 就是有这种想法所以一堆人老了关节就 12/27 13:26
32F：→ nynn1111: 出问题 12/27 13:26
33F：→ fish20730: 上楼梯膝盖从弯变直，下楼梯从直变弯 受力就不同啦 12/27 14:59
34F：推 hsyuhe: 登阶机是好选择，毕竟大楼里面的楼梯间通常空气颇闷 12/27 16:42
35F：→ eulb03: 我是上楼梯会痛下楼梯不会QQ 12/27 17:37
36F：推 shionyuki: Ola大，下楼尽量做电梯是医生(骨科)说的喔 12/27 18:35
37F：→ partnership: 医生也不会叫病患去重训阿 难到重训不好? 12/27 19:38
38F：推 OlaOlaOlaOla: 我的错，对不起 12/27 19:44
39F：推 terri1021: 怀孕时都去捷运站爬楼梯 12/27 19:45
40F：→ terri1021: 走上去再坐电扶梯下来 12/27 19:45
41F：→ iscu: 如果以前没有啥在运动 一开始爬楼梯锻链... 12/27 20:01
42F：→ iscu: 会出事的...因为肌肉无法支撑 变成靠骨头在磨... 12/27 20:02
43F：→ skykenny611: 室内练弓箭步蹲或分腿蹲不就好了～还在那找楼梯 12/27 20:13
44F：推 maydayriko: 哇…这样开始走楼梯回家… 12/27 20:41
45F：推 umechika: 不用爬上楼 原地登阶就可以 爬楼要不受伤姿势很重要 12/27 21:16
46F：→ iscu: 很多运动可以做 并不是只有楼梯才能锻链 12/27 22:48
47F：→ iscu: 要就选安全一点的吧 12/27 22:48
48F：→ F1ower: 为什麽不做效率更好的重训？ 12/28 13:17
49F：推 molopo: 握扶手 12/29 01:14
50F：推 panda80911: 在捷运站跟着妹子上上下下楼梯？ 12/29 13:11
51F：推 hsyuhe: 上面有人说重训，但，重训门槛高不说，受伤风险也高，再 12/30 10:48
52F：→ hsyuhe: 者台湾教练一堆老鼠屎却自以爲专业还敢收盘子价，花钱挑 12/30 10:48
53F：→ hsyuhe: 到烂教练的机率根本超高，如果身旁没够专业的人盯着形同 12/30 10:49
54F：→ hsyuhe: 花钱自残，未必会是最佳选择 12/30 10:49
55F：推 OlaOlaOlaOla: 重训门槛？那啥？ 12/30 11:05
56F：推 usualforward: 用肌肉的力量就不太会受伤了 用大腿跟臀部力量走 12/30 11:32
57F：→ usualforward: 肌肉会吸收部分震度吧 不要用膝关节力量去爬 12/30 11:32
58F：→ usualforward: 膝盖不要全直 12/30 11:35
59F：推 awer89: 那没办法非走下楼梯怎样的方式才适合 12/30 13:41
60F：推 yvonneeeee: 以前住学校宿舍，常常一路爬上11楼，然後坐电梯下来（ 01/06 21:32
61F：→ yvonneeeee: 後来想想有点浪费电）爬个三趟就喘的不要不要 01/06 21:32
62F：推 lemonwater: 为什麽不去爬山 03/06 15:58