作者tommychiu (nick)
看板FITNESS
標題[問題] 開始間歇性斷食 請求建議
時間Wed Dec 26 19:29:15 2018
各位好
小弟是個大學生
２１歲 身高１６７
原本大學重考２年
每天蹲重考班整天讀書
考差心情不好就暴飲暴食洩恨
吃到體重肥胖
又因為某些原因手術而無法運動
今年才開始減肥
之前靠著節食(飯裝半碗不到 多吃蔬果不吃紅肉 油炸不碰 只喝水 不吃宵夜)加運動
運動方面之前我是一週跑步４次
每次６到８公里
但跑了３個多月後膝蓋開始受不了於是就不跑了
之後看jeff fitting的影片運動
主要做這兩個運動
https://m.youtube.com/watch?v=e1R6uXQrFiM
https://m.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc
沒有像jeff做好做滿
但都是做到癱瘓無力加波比跳
大概一週4到５次
每次運動４０分鐘(暑假是１小時以上 不超過一個半小時)
家裡還有一個２０磅的啞鈴加減用
從今年２月還是３月開始減肥
減到１０初後飲食回復(就是從６分飽變吃８分飽)
原本
體重９３ 體脂３１還是３２ 我忘了(當然看到整個腦袋空白)
現在
體重６８體脂２３
雖然飲食回復後沒有復胖
但運動依然一直做
也沒有吃超過tdee
體脂就一直沒有什麼變化
也就是上上下下
有時候２３.５ 有時候２２.7
抱歉 賽喇太久
進入正題
最近看了本版的文章後發現斷食減肥法
上網稍微研究一下
隔天馬上執行
想問問各位大哥大姐這樣ok不ok
17/7法
進食時間白天中午11點半到晚上6點半
食物中午吃學餐
https://i.imgur.com/5sinGq6.jpg
https://i.imgur.com/MOI9hj3.jpg
不太會算分量
盤子半徑１２公分
飯是店員先裝進一般小碗在用飯匙掃平碗在蓋到盤子 所以應該不算多
菜(固定選３樣)
高麗菜 番茄炒蛋加一樣菜(抱歉不知道名字)
主菜我幾乎選雞肉 魚肉 少吃炸 烤
今天是蔥燒雞肉
湯是免費
有時候覺得菜太少
發現是蔬菜湯就會裝一份菜 但不裝裡面的湯
３點
https://i.imgur.com/XGPBa5Z.jpg
https://i.imgur.com/Qei7GNa.jpg
https://i.imgur.com/SLpb5Cf.jpg
一個豬肉飯團
香蕉１５公分長
飯團
長１０公分
寬８公分
２公分厚
有飯 蛋 小黃瓜
６點
https://i.imgur.com/sWxOefM.jpg
https://i.imgur.com/9bCOVZv.jpg
統一陽光高纖維豆漿
茶葉蛋
１３顆小番茄
我的Bmr1620
熱量估算(可能不準)
學餐７５０
飯團３５０
香蕉１００
豆漿１８３
茶葉蛋７５
小番茄６０
大概１５２０
怕估算錯誤 所以不敢繼續吃
問題
這樣的熱量 營養是否ok
會不會太多或不均衡
本身有B型肝炎
間歇性斷食是否對肝臟有影響
有沒有前輩可以分享
文長謝謝閱讀
請各位大大指點
有問題會再提問
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.131.32
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1545823757.A.CE4.html
1F：推 TGLiu: 感覺蛋白質不太夠?12/26 19:38
2F：推 JaronL: 澱粉太多蛋白質太少，而且這樣吃好少12/26 21:15
3F：推 kinny741224: 蛋白質太少了12/26 22:45
4F：→ raki237: 蛋白質少的可憐......QQ12/26 23:10
5F：推 eshaninau: 澱粉太多 多吃肉12/27 00:22
6F：→ satan317: 吃不到基代= =12/27 00:36
因為熱量我算不準 所以不知道有沒有吃到基代
那我戒掉飯糰 選全家雞胸肉 茶葉蛋補充蛋白可以嗎？
因為我是外食族 最多自己買個電磁爐蒸地瓜來吃
蛋白質部分 我有什麼好選擇嗎？
※ 編輯: tommychiu (42.76.165.37), 12/27/2018 06:40:30
7F：推 ZincSaga: 雞胸肉、蛋、無糖豆漿、乳清12/27 07:34
8F：→ ZincSaga: 大學生的話，不知道是住宿還是租屋，有冰箱的話可以網購12/27 07:35
9F：→ ZincSaga: 即食雞胸肉，價格比便利商店便宜不少12/27 07:35
10F：→ ChungLi5566: 請買鍋子自己準備雞胸肉 減肥就勤勞點12/27 09:05
11F：→ ForeverT: 澱粉換算起來就2晚飯一條香蕉其實不會太多 澱粉再減可12/27 09:36
12F：→ ForeverT: 能就不到基代了 倒是蛋白質太少 可以大同電鍋弄水煮12/27 09:36
13F：→ ForeverT: 蛋 乳清12/27 09:36
14F：→ ForeverT: 晚餐即使正常吃也很容易餓 你晚餐這麼少能夠長期執行嗎12/27 09:38
15F：→ ForeverT: 建議中餐的東西改晚餐吃 或者下午茶改到跟原本的晚餐12/27 09:38
16F：→ ForeverT: 食物一起吃12/27 09:38
17F：噓 s803310: 歧視紅肉？澱粉這麼多蛋白質這麼少在爬文吧 12/27 10:46
18F：推 akers: 把蛋白質的量先抓起來 其他用各種顏色的蔬果下去填胃空間 12/27 15:29
19F：→ akers: 兩餐都這樣就差不多了 水果要適量且多樣 12/27 15:29
20F：推 akers: 不要刻意避開肥肉 料理正常油 12/27 15:31
21F：→ feeya: 大學生外食的話 先把168習慣後改成204就好 禁糖就好 12/27 18:29
22F：推 umechika: 覺得備餐麻煩就用5/2斷食法就好 一周不連續的兩天少吃一 12/27 22:44
23F：→ umechika: 餐 熱量減至平日的1/4 其他五天正常吃不要暴食就好了 12/27 22:45
５/2有點困難
畢竟我平常有低血壓 貧血
太長時間吃不飽會頭暈甚至差點昏倒
聽各位建議也許我該買個電磁爐自己做雞蛋 雞胸肉 跟番薯
※ 編輯: tommychiu (111.82.220.108), 12/28/2018 07:38:59
24F：→ HHH3: 化工系唷？ 12/28 11:53
25F：→ tommychiu: 不是哦! 12/28 16:36
26F：推 afyun: 番茄炒蛋是高油高糖食物喔 12/30 09:45
是指烹調方式嗎？
因為番茄跟雞蛋應該是很健康的食材吧！
如果我自己做沒放糖少油ok嗎？
※ 編輯: tommychiu (111.83.243.47), 12/30/2018 21:10:48
27F：推 afyun: 自助餐的番茄炒蛋是高糖高油，能自己做當然最好囉。 01/02 15:26
28F：推 victciv: 陽明大學？ 01/07 01:04
不是 我只是個中部學店生
※ 編輯: tommychiu (111.83.163.108), 01/07/2019 08:53:11
29F：→ kendozh: 間歇性斷食有 16/8 18/6 23/1 5/2 17/7是你自創的嗎?? 01/12 11:27
30F：→ kendozh: 巨量營養跟微量營養請做點功課 蛋白質跟脂肪才是必需的 01/12 11:28
31F：→ kendozh: 餓是因為營養素攝取錯誤 長期導致食慾不正常 01/12 11:29
32F：→ kendozh: 真的要執行間歇性斷食建議你循序漸進 先從16/8開始 01/12 11:31
33F：推 cashko: 我看到的說法是168以上都是斷食，可以自己調整177，186，1 03/06 03:47
34F：→ cashko: 95，204 03/06 03:47