作者tommychiu (nick)
看板FITNESS
标题[问题] 开始间歇性断食 请求建议
时间Wed Dec 26 19:29:15 2018
各位好
小弟是个大学生
２１岁 身高１６７
原本大学重考２年
每天蹲重考班整天读书
考差心情不好就暴饮暴食泄恨
吃到体重肥胖
又因为某些原因手术而无法运动
今年才开始减肥
之前靠着节食(饭装半碗不到 多吃蔬果不吃红肉 油炸不碰 只喝水 不吃宵夜)加运动
运动方面之前我是一周跑步４次
每次６到８公里
但跑了３个多月後膝盖开始受不了於是就不跑了
之後看jeff fitting的影片运动
主要做这两个运动
https://m.youtube.com/watch?v=e1R6uXQrFiM
https://m.youtube.com/watch?v=EIoryEvS2Gc
没有像jeff做好做满
但都是做到瘫痪无力加波比跳
大概一周4到５次
每次运动４０分钟(暑假是１小时以上 不超过一个半小时)
家里还有一个２０磅的哑铃加减用
从今年２月还是３月开始减肥
减到１０初後饮食回复(就是从６分饱变吃８分饱)
原本
体重９３ 体脂３１还是３２ 我忘了(当然看到整个脑袋空白)
现在
体重６８体脂２３
虽然饮食回复後没有复胖
但运动依然一直做
也没有吃超过tdee
体脂就一直没有什麽变化
也就是上上下下
有时候２３.５ 有时候２２.7
抱歉 赛喇太久
进入正题
最近看了本版的文章後发现断食减肥法
上网稍微研究一下
隔天马上执行
想问问各位大哥大姐这样ok不ok
17/7法
进食时间白天中午11点半到晚上6点半
食物中午吃学餐
https://i.imgur.com/5sinGq6.jpg
https://i.imgur.com/MOI9hj3.jpg
不太会算分量
盘子半径１２公分
饭是店员先装进一般小碗在用饭匙扫平碗在盖到盘子 所以应该不算多
菜(固定选３样)
高丽菜 番茄炒蛋加一样菜(抱歉不知道名字)
主菜我几乎选鸡肉 鱼肉 少吃炸 烤
今天是葱烧鸡肉
汤是免费
有时候觉得菜太少
发现是蔬菜汤就会装一份菜 但不装里面的汤
３点
https://i.imgur.com/XGPBa5Z.jpg
https://i.imgur.com/Qei7GNa.jpg
https://i.imgur.com/SLpb5Cf.jpg
一个猪肉饭团
香蕉１５公分长
饭团
长１０公分
宽８公分
２公分厚
有饭 蛋 小黄瓜
６点
https://i.imgur.com/sWxOefM.jpg
https://i.imgur.com/9bCOVZv.jpg
统一阳光高纤维豆浆
茶叶蛋
１３颗小番茄
我的Bmr1620
热量估算(可能不准)
学餐７５０
饭团３５０
香蕉１００
豆浆１８３
茶叶蛋７５
小番茄６０
大概１５２０
怕估算错误 所以不敢继续吃
问题
这样的热量 营养是否ok
会不会太多或不均衡
本身有B型肝炎
间歇性断食是否对肝脏有影响
有没有前辈可以分享
文长谢谢阅读
请各位大大指点
有问题会再提问
--
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1F：推 TGLiu: 感觉蛋白质不太够?12/26 19:38
2F：推 JaronL: 淀粉太多蛋白质太少，而且这样吃好少12/26 21:15
3F：推 kinny741224: 蛋白质太少了12/26 22:45
4F：→ raki237: 蛋白质少的可怜......QQ12/26 23:10
5F：推 eshaninau: 淀粉太多 多吃肉12/27 00:22
6F：→ satan317: 吃不到基代= =12/27 00:36
因为热量我算不准 所以不知道有没有吃到基代
那我戒掉饭团 选全家鸡胸肉 茶叶蛋补充蛋白可以吗？
因为我是外食族 最多自己买个电磁炉蒸地瓜来吃
蛋白质部分 我有什麽好选择吗？
※ 编辑: tommychiu (42.76.165.37), 12/27/2018 06:40:30
7F：推 ZincSaga: 鸡胸肉、蛋、无糖豆浆、乳清12/27 07:34
8F：→ ZincSaga: 大学生的话，不知道是住宿还是租屋，有冰箱的话可以网购12/27 07:35
9F：→ ZincSaga: 即食鸡胸肉，价格比便利商店便宜不少12/27 07:35
10F：→ ChungLi5566: 请买锅子自己准备鸡胸肉 减肥就勤劳点12/27 09:05
11F：→ ForeverT: 淀粉换算起来就2晚饭一条香蕉其实不会太多 淀粉再减可12/27 09:36
12F：→ ForeverT: 能就不到基代了 倒是蛋白质太少 可以大同电锅弄水煮12/27 09:36
13F：→ ForeverT: 蛋 乳清12/27 09:36
14F：→ ForeverT: 晚餐即使正常吃也很容易饿 你晚餐这麽少能够长期执行吗12/27 09:38
15F：→ ForeverT: 建议中餐的东西改晚餐吃 或者下午茶改到跟原本的晚餐12/27 09:38
16F：→ ForeverT: 食物一起吃12/27 09:38
17F：嘘 s803310: 歧视红肉？淀粉这麽多蛋白质这麽少在爬文吧 12/27 10:46
18F：推 akers: 把蛋白质的量先抓起来 其他用各种颜色的蔬果下去填胃空间 12/27 15:29
19F：→ akers: 两餐都这样就差不多了 水果要适量且多样 12/27 15:29
20F：推 akers: 不要刻意避开肥肉 料理正常油 12/27 15:31
21F：→ feeya: 大学生外食的话 先把168习惯後改成204就好 禁糖就好 12/27 18:29
22F：推 umechika: 觉得备餐麻烦就用5/2断食法就好 一周不连续的两天少吃一 12/27 22:44
23F：→ umechika: 餐 热量减至平日的1/4 其他五天正常吃不要暴食就好了 12/27 22:45
５/2有点困难
毕竟我平常有低血压 贫血
太长时间吃不饱会头晕甚至差点昏倒
听各位建议也许我该买个电磁炉自己做鸡蛋 鸡胸肉 跟番薯
※ 编辑: tommychiu (111.82.220.108), 12/28/2018 07:38:59
24F：→ HHH3: 化工系唷？ 12/28 11:53
25F：→ tommychiu: 不是哦! 12/28 16:36
26F：推 afyun: 番茄炒蛋是高油高糖食物喔 12/30 09:45
是指烹调方式吗？
因为番茄跟鸡蛋应该是很健康的食材吧！
如果我自己做没放糖少油ok吗？
※ 编辑: tommychiu (111.83.243.47), 12/30/2018 21:10:48
27F：推 afyun: 自助餐的番茄炒蛋是高糖高油，能自己做当然最好罗。 01/02 15:26
28F：推 victciv: 阳明大学？ 01/07 01:04
不是 我只是个中部学店生
※ 编辑: tommychiu (111.83.163.108), 01/07/2019 08:53:11
29F：→ kendozh: 间歇性断食有 16/8 18/6 23/1 5/2 17/7是你自创的吗?? 01/12 11:27
30F：→ kendozh: 巨量营养跟微量营养请做点功课 蛋白质跟脂肪才是必需的 01/12 11:28
31F：→ kendozh: 饿是因为营养素摄取错误 长期导致食慾不正常 01/12 11:29
32F：→ kendozh: 真的要执行间歇性断食建议你循序渐进 先从16/8开始 01/12 11:31
33F：推 cashko: 我看到的说法是168以上都是断食，可以自己调整177，186，1 03/06 03:47
34F：→ cashko: 95，204 03/06 03:47