作者powerdown (powerdown)
看板FITNESS
標題[心得] 剛滿一年的瘦身減肥分享
時間Sun Dec 23 20:52:20 2018
Fitness的前輩好。小弟最近瘦身剛滿一年，
主要是靠飲食控制（使用健康代餐）與慢跑，
從114公斤減到82公斤，成功瘦了32公斤！
補充：小弟身高186公分
以下是分享歷程。
小弟本身在電信業工作，出社會工作約6年，
因為高工時與壓力，只好靠吃東西舒壓，
於是身型慢慢往橫的發展且年紀也逐漸邁向3字頭，身體代謝不如20歲的年輕人，運動也
容易怠惰；同時高熱量食物與甜的飲料也不忌口，果不其然每年的健康檢查數據會反映體
重、脂肪肝等等的紅字警示，似乎減重變成醫生每年提醒我的例行公事><
https://i.imgur.com/LDLIskV.jpg
我的體重來到了人生的顛峰114.3kg！！
https://i.imgur.com/bZ39VDm.jpg
2017.11於東京台場
2017.12.09我決定試試看健康代餐來改善飲食，並把瘦身計畫分兩階段作對照。
第一階段：早餐及晚餐吃代餐，中餐正常吃外食，不特別去運動，肚子餓會吃甜度的水果
（芭樂、番茄、香蕉等等）或青菜湯。
第二階段：早餐及晚餐一樣吃代餐，中餐也正常吃外食，一週固定3-4次去跑操場，每次
至少5公里，持續至少3個月。肚子餓一樣會吃甜度的水果（芭樂、番茄、香蕉等等）或青
菜湯。
2018/04我第一階段花了約4個月就成功瘦了15kg，那時的體重已經來到了99kg，好久不見
的2位數體重XD
https://i.imgur.com/c4ctnwE.jpg
2018/04至今約2個月，這2個月都有固定去跑操場且體力越來越好，目前跑10-15公里也不
成問題，也超出之前預設的5公里，此時體重已經93kg左右。
現在的人們不是營養過剩，而是熱量過剩，正確的營養攝取非常重要；有在健身的朋友對
於營養攝取也是不馬虎的，畢竟一般的狀況下7分靠吃、3分靠訓練。
適當的運動及正確的飲食才是人人最應該關注的事。
只要身體吸收正確的營養，讓細胞幫你好好的工作代謝，並搭配適度的運動與愉快的心情
，就能健康的瘦身。
當然最重要的是持之以恆的堅定意志！！
直到2018/12紀錄一下一年成果。
2018/12的成果照
https://i.imgur.com/EJnQ1cj.jpg
正面對比照
https://i.imgur.com/Ci6vfBq.jpg
側面對比照
https://i.imgur.com/ZocitQ7.jpg
公司健康檢查報告
https://i.imgur.com/qIWQpvN.jpg
終於可以穿合身的衣服了1
https://i.imgur.com/8O3YYGF.jpg
終於可以穿合身的衣服了2
https://i.imgur.com/egCgFrn.jpg
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1F：推 kennysun: 請問 都只有跑步有氧運動而已嗎？ 12/23 21:26
2F：→ kennysun: 這樣也是成績很嚇人耶 12/23 21:26
3F：推 eyesg: 頭髮不選一個適合自己的嗎 難得衣服跟身材都變好了 12/23 21:36
4F：推 eyesg: 真的很棒 往下個境界去吧 ！ 12/23 21:37
5F：推 eyesg: 不要止步與此 12/23 21:40
6F：→ powerdown: 回K大，運動部分是單純慢跑，大概10KM/70分鐘左右，大 12/23 21:44
7F：→ powerdown: 概查詢持續3個月，後來晚上去上英文課就很少去跑了 12/23 21:44
8F：→ powerdown: 回E大，髮型跟身型會持續修正，感謝您的建議！ 12/23 21:45
9F：推 jceefailurer: 很羨慕身高，加油繼續下去！！ 12/23 21:55
10F：推 kennysun: 再請教原波 12/23 21:57
11F：推 Whiteplus: 讚讚讚！ 12/23 21:57
12F：→ kennysun: 所以後來就是單純靠飲食還可以繼續瘦呀！？ 12/23 21:57
13F：→ kennysun: 然後連體脂都能一併兼顧真的很厲害！！！ 12/23 21:57
14F：推 OlaOlaOlaOla: 勵志！ 12/23 22:02
15F：推 afd98756: 換個髮型吧！ 12/23 22:29
16F：→ afd98756: 眼鏡的造型也可以換一下 12/23 22:30
17F：→ powerdown: 回K大，是的飲食控制是最直接有效的，隨便吃個500大卡 12/23 22:33
18F：→ powerdown: 就要至少跑5KM以上才能消耗。當身體能吸收完整的營養， 12/23 22:33
19F：→ powerdown: 就會回饋最好的體態囉。 12/23 22:33
20F：推 farmer: 感謝大大分享 12/23 22:41
21F：推 stealthexe: 強者同學推 12/23 22:58
22F：推 Milliez: 整個瘦一圈 帥！！ 12/23 23:01
23F：推 maktub1024: 厲害 12/23 23:06
24F：推 sayauser: 好高...難怪看99公斤的照片也不覺得多胖 12/23 23:09
25F：推 qazxc312: 可以偷問那件綠色風衣嗎？G牌牛角釦也被你在01上燒到入 12/23 23:37
26F：→ qazxc312: 手了，另外這篇真的很勵志 12/23 23:37
27F：推 emile1224: 推，感謝分享 12/24 00:22
28F：推 commonbase: 帥 12/24 02:23
29F：→ fishouse: 吃9動1 控制飲食是減脂最有效也最快速的方法! 12/24 02:24
30F：推 Annebel: 推，線條改善很多、很勵志，不過覺得可以增肌使得身型比 12/24 02:45
31F：→ Annebel: 較不單薄 12/24 02:45
32F：推 sunnny: 覺得原本看起來也沒有很胖，結果破百滿驚訝的 12/24 03:12
33F：推 a890036: 勵志給推！！！ 12/24 07:37
34F：推 j74127412: 強 12/24 08:35
35F：→ halulu: 不知道是不是我太敏感 中間飲食部分提到早晚餐用代餐 12/24 09:36
36F：→ halulu: 難道是賀XX的代餐嗎? 如果是這樣的話， 12/24 09:36
37F：→ halulu: 之後也是這樣吃代餐下去嗎? 還是說已經開始調整你的 12/24 09:37
38F：→ halulu: 飲食方式了??? 12/24 09:37
39F：推 Friday12345: 體型健壯也很棒，可以參考參考！ 12/24 09:41
40F：推 valen627: 勵志推一下! 12/24 09:59
41F：推 music120: 很帥啊 建議你可以買組啞鈴練手臂 會更好看 12/24 10:12
42F：→ music120: 而且在家就能練 不用出去跑步了 12/24 10:13
43F：推 wolfxyz: 哇！帥好多！ 12/24 10:54
44F：推 adcmhack: 高中同學推~~~~ 12/24 11:02
45F：推 fim: 這個是我目前看到最誇張 我覺得瘦身前後都蠻帥的 12/24 11:52
46F：推 ZincSaga: 啞鈴+BENCH 在家就能練全身了 12/24 12:51
47F：→ ZincSaga: 而且這身高真令人羨慕QQ 12/24 12:52
48F：推 isaza: 原本看不出破百，以為本來體脂肪就很低 沒想到降很多 你大 12/24 13:14
49F：→ isaza: 概天生帥哥筋骨吧，再換髮型就完美了 12/24 13:15
50F：推 tomchow76: 瘦下來好看多了！ 12/24 14:51
51F：→ anils: 兩餐都吃代餐這樣可以長久？ 12/24 15:15
52F：推 v2266514: 建議你開始排除代餐，畢竟它沒辦法讓你吃一輩子，就算可 12/24 15:17
53F：→ v2266514: 以也很痛苦 12/24 15:17
54F：推 youGG: 推，不過這身高體重90體脂15%會比較好 12/24 15:28
55F：推 fashsboy: 練壯一點更好 12/24 15:32
56F：→ sosoeyes: 好厲害啊 12/24 15:53
57F：推 g9xuggf: 看不出來有114KG 人高真好 12/24 16:36
58F：推 hipperlee: 好厲害 謝謝分享！ 12/24 17:45
59F：推 tioplato0: 原po體質真好 我bmi和原po減完後差不多 腰圍卻比原po 12/24 18:55
60F：→ tioplato0: 減重前還多一點 想哭 12/24 18:56
61F：推 wu0966: 大大你瘦的那張身體歪的有點明顯………… 12/24 20:24
62F：推 Gnau: 果然是潛力股 瘦得好啊啊啊 12/24 21:52
63F：→ powerdown: 感謝前輩們的指導，小弟會持續努力的，一起加油吧！看 12/24 23:36
64F：→ powerdown: 推文有我的同學，歡迎跟我相認XD 12/24 23:36
65F：推 manan: 好強 12/25 00:00
66F：推 bettybuy: 我還以為有人會噓代餐… 12/25 00:04
67F：推 whoisanky: 代餐不算萬惡啦，加上原PO中午正常吃，肚子餓也會吃水 12/25 00:34
68F：→ whoisanky: 果，身體狀況看起來也很OK。原PO加油，要維持啊，你瘦 12/25 00:34
69F：→ whoisanky: 下來身材很好！令人讚嘆！ 12/25 00:34
70F：推 eyesg: 我覺得頭髮造型多試 12/25 06:37
71F：→ eyesg: 絕對不算帥 但是絕對有改造空間 離順眼只差臨門一腳 加油 12/25 06:38
72F：推 eyesg: 成為女性眼中的順眼 真的對工作和人生際遇有很大的差別 12/25 06:40
74F：→ whoisanky: 我覺得往上抓好像不錯 或許染一點深棕色會更活潑 12/25 09:34
75F：→ whoisanky: 對不起原PO，我玩弄你的頭髮了…QQ 12/25 09:34
76F：推 bbrret: 往上抓那張不錯，造型再搭配一下 12/25 09:38
77F：推 hotsauce1111: 看得出原po身材有運動底，不算是泡芙人，只是年紀 12/25 10:17
78F：→ hotsauce1111: 關係代謝變差才會胖起來而下定決心持續運動，建議增 12/25 10:17
79F：→ hotsauce1111: 加阻力訓練身形會更好看 12/25 10:18
80F：推 scifinder: 瘦下來好看 12/25 15:56
81F：推 p23j8a4b9z: 好怪欸 你114看起來才100 80看起來像70 12/25 15:58
82F：→ fennyshih: 變年輕了耶 12/25 17:03
83F：推 zookada: 瘦下來體態精神都變好了 ！ 12/25 19:00
84F：推 kinkifan: 一年可以這樣，太厲害了 12/25 19:21
85F：推 iamoldtwo: 人生勝利組 12/25 21:09
86F：推 ln: 好厲害！我也是跑步瘦的，跑速跟你一樣，週跑頻率差不多(握手) 12/25 21:32
87F：→ ln: ，不過才持續了半年，雖然也瘦很多但還沒達成目標，要繼續努力 12/25 21:32
88F：推 jojosie: 感謝分享～ 瘦下來後整個人年輕了至少10歲XD 超勵志的 12/25 23:24
89F：推 suxen: 不考慮戴隱眼嗎？ 12/27 00:40
90F：推 eyesg: 感覺側臉可以很帥 12/27 17:07
91F：推 GimO: 厲害 12/28 21:30
92F：推 checkmater: 原po請認真換個髮型師 01/01 09:03
93F：推 amberwang: 佩服，感謝分享很勵志! 01/13 09:13
94F：→ amberwang: who大幫找造型好可愛 01/13 09:15