作者powerdown (powerdown)
看板FITNESS
标题[心得] 刚满一年的瘦身减肥分享
时间Sun Dec 23 20:52:20 2018
Fitness的前辈好。小弟最近瘦身刚满一年，
主要是靠饮食控制（使用健康代餐）与慢跑，
从114公斤减到82公斤，成功瘦了32公斤！
补充：小弟身高186公分
以下是分享历程。
小弟本身在电信业工作，出社会工作约6年，
因为高工时与压力，只好靠吃东西舒压，
於是身型慢慢往横的发展且年纪也逐渐迈向3字头，身体代谢不如20岁的年轻人，运动也
容易怠惰；同时高热量食物与甜的饮料也不忌口，果不其然每年的健康检查数据会反映体
重、脂肪肝等等的红字警示，似乎减重变成医生每年提醒我的例行公事><
https://i.imgur.com/LDLIskV.jpg
我的体重来到了人生的颠峰114.3kg！！
https://i.imgur.com/bZ39VDm.jpg
2017.11於东京台场
2017.12.09我决定试试看健康代餐来改善饮食，并把瘦身计画分两阶段作对照。
第一阶段：早餐及晚餐吃代餐，中餐正常吃外食，不特别去运动，肚子饿会吃甜度的水果
（芭乐、番茄、香蕉等等）或青菜汤。
第二阶段：早餐及晚餐一样吃代餐，中餐也正常吃外食，一周固定3-4次去跑操场，每次
至少5公里，持续至少3个月。肚子饿一样会吃甜度的水果（芭乐、番茄、香蕉等等）或青
菜汤。
2018/04我第一阶段花了约4个月就成功瘦了15kg，那时的体重已经来到了99kg，好久不见
的2位数体重XD
https://i.imgur.com/c4ctnwE.jpg
2018/04至今约2个月，这2个月都有固定去跑操场且体力越来越好，目前跑10-15公里也不
成问题，也超出之前预设的5公里，此时体重已经93kg左右。
现在的人们不是营养过剩，而是热量过剩，正确的营养摄取非常重要；有在健身的朋友对
於营养摄取也是不马虎的，毕竟一般的状况下7分靠吃、3分靠训练。
适当的运动及正确的饮食才是人人最应该关注的事。
只要身体吸收正确的营养，让细胞帮你好好的工作代谢，并搭配适度的运动与愉快的心情
，就能健康的瘦身。
当然最重要的是持之以恒的坚定意志！！
直到2018/12纪录一下一年成果。
2018/12的成果照
https://i.imgur.com/EJnQ1cj.jpg
正面对比照
https://i.imgur.com/Ci6vfBq.jpg
侧面对比照
https://i.imgur.com/ZocitQ7.jpg
公司健康检查报告
https://i.imgur.com/qIWQpvN.jpg
终於可以穿合身的衣服了1
https://i.imgur.com/8O3YYGF.jpg
终於可以穿合身的衣服了2
https://i.imgur.com/egCgFrn.jpg
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1F：推 kennysun: 请问 都只有跑步有氧运动而已吗？ 12/23 21:26
2F：→ kennysun: 这样也是成绩很吓人耶 12/23 21:26
3F：推 eyesg: 头发不选一个适合自己的吗 难得衣服跟身材都变好了 12/23 21:36
4F：推 eyesg: 真的很棒 往下个境界去吧 ！ 12/23 21:37
5F：推 eyesg: 不要止步与此 12/23 21:40
6F：→ powerdown: 回K大，运动部分是单纯慢跑，大概10KM/70分钟左右，大 12/23 21:44
7F：→ powerdown: 概查询持续3个月，後来晚上去上英文课就很少去跑了 12/23 21:44
8F：→ powerdown: 回E大，发型跟身型会持续修正，感谢您的建议！ 12/23 21:45
9F：推 jceefailurer: 很羡慕身高，加油继续下去！！ 12/23 21:55
10F：推 kennysun: 再请教原波 12/23 21:57
11F：推 Whiteplus: 赞赞赞！ 12/23 21:57
12F：→ kennysun: 所以後来就是单纯靠饮食还可以继续瘦呀！？ 12/23 21:57
13F：→ kennysun: 然後连体脂都能一并兼顾真的很厉害！！！ 12/23 21:57
14F：推 OlaOlaOlaOla: 励志！ 12/23 22:02
15F：推 afd98756: 换个发型吧！ 12/23 22:29
16F：→ afd98756: 眼镜的造型也可以换一下 12/23 22:30
17F：→ powerdown: 回K大，是的饮食控制是最直接有效的，随便吃个500大卡 12/23 22:33
18F：→ powerdown: 就要至少跑5KM以上才能消耗。当身体能吸收完整的营养， 12/23 22:33
19F：→ powerdown: 就会回馈最好的体态罗。 12/23 22:33
20F：推 farmer: 感谢大大分享 12/23 22:41
21F：推 stealthexe: 强者同学推 12/23 22:58
22F：推 Milliez: 整个瘦一圈 帅！！ 12/23 23:01
23F：推 maktub1024: 厉害 12/23 23:06
24F：推 sayauser: 好高...难怪看99公斤的照片也不觉得多胖 12/23 23:09
25F：推 qazxc312: 可以偷问那件绿色风衣吗？G牌牛角扣也被你在01上烧到入 12/23 23:37
26F：→ qazxc312: 手了，另外这篇真的很励志 12/23 23:37
27F：推 emile1224: 推，感谢分享 12/24 00:22
28F：推 commonbase: 帅 12/24 02:23
29F：→ fishouse: 吃9动1 控制饮食是减脂最有效也最快速的方法! 12/24 02:24
30F：推 Annebel: 推，线条改善很多、很励志，不过觉得可以增肌使得身型比 12/24 02:45
31F：→ Annebel: 较不单薄 12/24 02:45
32F：推 sunnny: 觉得原本看起来也没有很胖，结果破百满惊讶的 12/24 03:12
33F：推 a890036: 励志给推！！！ 12/24 07:37
34F：推 j74127412: 强 12/24 08:35
35F：→ halulu: 不知道是不是我太敏感 中间饮食部分提到早晚餐用代餐 12/24 09:36
36F：→ halulu: 难道是贺XX的代餐吗? 如果是这样的话， 12/24 09:36
37F：→ halulu: 之後也是这样吃代餐下去吗? 还是说已经开始调整你的 12/24 09:37
38F：→ halulu: 饮食方式了??? 12/24 09:37
39F：推 Friday12345: 体型健壮也很棒，可以参考参考！ 12/24 09:41
40F：推 valen627: 励志推一下! 12/24 09:59
41F：推 music120: 很帅啊 建议你可以买组哑铃练手臂 会更好看 12/24 10:12
42F：→ music120: 而且在家就能练 不用出去跑步了 12/24 10:13
43F：推 wolfxyz: 哇！帅好多！ 12/24 10:54
44F：推 adcmhack: 高中同学推~~~~ 12/24 11:02
45F：推 fim: 这个是我目前看到最夸张 我觉得瘦身前後都蛮帅的 12/24 11:52
46F：推 ZincSaga: 哑铃+BENCH 在家就能练全身了 12/24 12:51
47F：→ ZincSaga: 而且这身高真令人羡慕QQ 12/24 12:52
48F：推 isaza: 原本看不出破百，以为本来体脂肪就很低 没想到降很多 你大 12/24 13:14
49F：→ isaza: 概天生帅哥筋骨吧，再换发型就完美了 12/24 13:15
50F：推 tomchow76: 瘦下来好看多了！ 12/24 14:51
51F：→ anils: 两餐都吃代餐这样可以长久？ 12/24 15:15
52F：推 v2266514: 建议你开始排除代餐，毕竟它没办法让你吃一辈子，就算可 12/24 15:17
53F：→ v2266514: 以也很痛苦 12/24 15:17
54F：推 youGG: 推，不过这身高体重90体脂15%会比较好 12/24 15:28
55F：推 fashsboy: 练壮一点更好 12/24 15:32
56F：→ sosoeyes: 好厉害啊 12/24 15:53
57F：推 g9xuggf: 看不出来有114KG 人高真好 12/24 16:36
58F：推 hipperlee: 好厉害 谢谢分享！ 12/24 17:45
59F：推 tioplato0: 原po体质真好 我bmi和原po减完後差不多 腰围却比原po 12/24 18:55
60F：→ tioplato0: 减重前还多一点 想哭 12/24 18:56
61F：推 wu0966: 大大你瘦的那张身体歪的有点明显………… 12/24 20:24
62F：推 Gnau: 果然是潜力股 瘦得好啊啊啊 12/24 21:52
63F：→ powerdown: 感谢前辈们的指导，小弟会持续努力的，一起加油吧！看 12/24 23:36
64F：→ powerdown: 推文有我的同学，欢迎跟我相认XD 12/24 23:36
65F：推 manan: 好强 12/25 00:00
66F：推 bettybuy: 我还以为有人会嘘代餐… 12/25 00:04
67F：推 whoisanky: 代餐不算万恶啦，加上原PO中午正常吃，肚子饿也会吃水 12/25 00:34
68F：→ whoisanky: 果，身体状况看起来也很OK。原PO加油，要维持啊，你瘦 12/25 00:34
69F：→ whoisanky: 下来身材很好！令人赞叹！ 12/25 00:34
70F：推 eyesg: 我觉得头发造型多试 12/25 06:37
71F：→ eyesg: 绝对不算帅 但是绝对有改造空间 离顺眼只差临门一脚 加油 12/25 06:38
72F：推 eyesg: 成为女性眼中的顺眼 真的对工作和人生际遇有很大的差别 12/25 06:40
74F：→ whoisanky: 我觉得往上抓好像不错 或许染一点深棕色会更活泼 12/25 09:34
75F：→ whoisanky: 对不起原PO，我玩弄你的头发了…QQ 12/25 09:34
76F：推 bbrret: 往上抓那张不错，造型再搭配一下 12/25 09:38
77F：推 hotsauce1111: 看得出原po身材有运动底，不算是泡芙人，只是年纪 12/25 10:17
78F：→ hotsauce1111: 关系代谢变差才会胖起来而下定决心持续运动，建议增 12/25 10:17
79F：→ hotsauce1111: 加阻力训练身形会更好看 12/25 10:18
80F：推 scifinder: 瘦下来好看 12/25 15:56
81F：推 p23j8a4b9z: 好怪欸 你114看起来才100 80看起来像70 12/25 15:58
82F：→ fennyshih: 变年轻了耶 12/25 17:03
83F：推 zookada: 瘦下来体态精神都变好了 ！ 12/25 19:00
84F：推 kinkifan: 一年可以这样，太厉害了 12/25 19:21
85F：推 iamoldtwo: 人生胜利组 12/25 21:09
86F：推 ln: 好厉害！我也是跑步瘦的，跑速跟你一样，周跑频率差不多(握手) 12/25 21:32
87F：→ ln: ，不过才持续了半年，虽然也瘦很多但还没达成目标，要继续努力 12/25 21:32
88F：推 jojosie: 感谢分享～ 瘦下来後整个人年轻了至少10岁XD 超励志的 12/25 23:24
89F：推 suxen: 不考虑戴隐眼吗？ 12/27 00:40
90F：推 eyesg: 感觉侧脸可以很帅 12/27 17:07
91F：推 GimO: 厉害 12/28 21:30
92F：推 checkmater: 原po请认真换个发型师 01/01 09:03
93F：推 amberwang: 佩服，感谢分享很励志! 01/13 09:13
94F：→ amberwang: who大帮找造型好可爱 01/13 09:15