作者david7928 (設定暱稱)
看板FITNESS
標題[問題] 新手請教 做棒式不會酸痛是做錯了嗎
時間Sat Dec 22 09:00:01 2018
我好幾年沒運動了
看到這個說新手可以在家練習
就嘗試了幾天
不過現在只有腹部側面用手搓的時候有點痠
還有肩膀為了不塌塌也有點痠
其他地方好像沒有感覺= =
是我做錯了嗎？
我有嘗試腹部跟屁股出力 可是那邊不會痠？
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.138.31.90
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1545440404.A.104.html
1F：推 Anita27: 你的腹部核心要確實收緊 讓屁股與肩膀同高 12/22 09:12
2F：→ david7928: 好的 晚上再試試 所以要會痠才對吧？ 12/22 09:15
3F：→ kurtppt: 不是 12/22 10:38
4F：→ david7928: 欸欸 可以指點一下是什麼原因嗎 我新手真的不懂 12/22 11:25
5F：→ sethhan: 不是有痠痛才代表有效果啊 12/22 11:36
6F：推 OlaOlaOlaOla: 你棒式是用手成L型的還是像伏地挺身那種的? 12/22 12:05
7F：→ OlaOlaOlaOla: 你要記得撐下去的時候要想像有人壓著你的背往前推 12/22 12:08
8F：→ OlaOlaOlaOla: 這樣自然就會身體成一直線了，如果還是無感建議加入 12/22 12:08
9F：→ OlaOlaOlaOla: 變化，抬手抬腳之類的，自己咕狗 12/22 12:09
10F：→ david7928: L型那種 謝謝回答 晚上來試試看 12/22 12:12
11F：→ catcat0327: 不會痠不代表沒效吧 我超過一分半會因為繃緊太久開始 12/22 12:37
12F：→ catcat0327: 抖，也不是痠。 12/22 12:37
13F：→ ym010273: 你撐多久 12/22 13:10
14F：→ david7928: 三十秒休三十秒 共十次 12/22 13:34
15F：→ max8201: 我一開始都先50休10開始會累會抖才改40休20大概10+次 12/22 15:33
16F：推 KEYork: 全身出力ㄚ 12/22 16:01
17F：→ david7928: 我30就有點抖了太久沒運動:( 12/22 16:46
18F：推 geniuswji: 那就登山者式吧（誤） 12/22 17:20
19F：推 ricklay1225: 拍個影片上來請人幫忙分析比較實在 12/22 18:03
20F：→ hotsauce1111: 做棒式不如樓樓上說的登山式，通常棒式撐到後面都用 12/22 23:54
21F：→ hotsauce1111: 其他肌群在代償(尤其肩膀)，有受傷的風險，我有個同 12/22 23:54
22F：→ hotsauce1111: 事做棒式硬撐五分鐘，一陣子後做到肩背受傷。而做登 12/22 23:55
23F：→ hotsauce1111: 山式通常會用每次數/Set，所以和棒式比起來較沒有硬 12/22 23:55
24F：→ hotsauce1111: 撐下去的問題，受傷機率相對較小，其實無器具核心訓 12/22 23:55
25F：→ hotsauce1111: 練估狗就有很多種了，真的不推棒式 12/22 23:55
26F：→ OlaOlaOlaOla: 讓新手去做登山者受傷會更快喔... 12/23 00:10
27F：→ hotsauce1111: 我新手時期棒式和登山式都有做，我棒式後來也撐到三 12/23 11:15
28F：→ hotsauce1111: 分鐘，雖然沒受傷但撐到後面姿勢都跑掉，登山式因 12/23 11:16
29F：→ hotsauce1111: 為一組約二三十下也不過十幾二十秒，相對較沒有姿 12/23 11:16
30F：→ hotsauce1111: 勢跑掉的問題，後來就捨棄棒式改做其他核心訓練代 12/23 11:16
31F：→ hotsauce1111: 替 12/23 11:16
32F：→ OlaOlaOlaOla: 請問做登山有什麼要點嗎？ 12/23 17:17