作者david7928 (设定昵称)
看板FITNESS
标题[问题] 新手请教 做棒式不会酸痛是做错了吗
时间Sat Dec 22 09:00:01 2018
我好几年没运动了
看到这个说新手可以在家练习
就尝试了几天
不过现在只有腹部侧面用手搓的时候有点酸
还有肩膀为了不塌塌也有点酸
其他地方好像没有感觉= =
是我做错了吗？
我有尝试腹部跟屁股出力 可是那边不会酸？
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1F：推 Anita27: 你的腹部核心要确实收紧 让屁股与肩膀同高 12/22 09:12
2F：→ david7928: 好的 晚上再试试 所以要会酸才对吧？ 12/22 09:15
3F：→ kurtppt: 不是 12/22 10:38
4F：→ david7928: 欸欸 可以指点一下是什麽原因吗 我新手真的不懂 12/22 11:25
5F：→ sethhan: 不是有酸痛才代表有效果啊 12/22 11:36
6F：推 OlaOlaOlaOla: 你棒式是用手成L型的还是像伏地挺身那种的? 12/22 12:05
7F：→ OlaOlaOlaOla: 你要记得撑下去的时候要想像有人压着你的背往前推 12/22 12:08
8F：→ OlaOlaOlaOla: 这样自然就会身体成一直线了，如果还是无感建议加入 12/22 12:08
9F：→ OlaOlaOlaOla: 变化，抬手抬脚之类的，自己咕狗 12/22 12:09
10F：→ david7928: L型那种 谢谢回答 晚上来试试看 12/22 12:12
11F：→ catcat0327: 不会酸不代表没效吧 我超过一分半会因为绷紧太久开始 12/22 12:37
12F：→ catcat0327: 抖，也不是酸。 12/22 12:37
13F：→ ym010273: 你撑多久 12/22 13:10
14F：→ david7928: 三十秒休三十秒 共十次 12/22 13:34
15F：→ max8201: 我一开始都先50休10开始会累会抖才改40休20大概10+次 12/22 15:33
16F：推 KEYork: 全身出力ㄚ 12/22 16:01
17F：→ david7928: 我30就有点抖了太久没运动:( 12/22 16:46
18F：推 geniuswji: 那就登山者式吧（误） 12/22 17:20
19F：推 ricklay1225: 拍个影片上来请人帮忙分析比较实在 12/22 18:03
20F：→ hotsauce1111: 做棒式不如楼楼上说的登山式，通常棒式撑到後面都用 12/22 23:54
21F：→ hotsauce1111: 其他肌群在代偿(尤其肩膀)，有受伤的风险，我有个同 12/22 23:54
22F：→ hotsauce1111: 事做棒式硬撑五分钟，一阵子後做到肩背受伤。而做登 12/22 23:55
23F：→ hotsauce1111: 山式通常会用每次数/Set，所以和棒式比起来较没有硬 12/22 23:55
24F：→ hotsauce1111: 撑下去的问题，受伤机率相对较小，其实无器具核心训 12/22 23:55
25F：→ hotsauce1111: 练估狗就有很多种了，真的不推棒式 12/22 23:55
26F：→ OlaOlaOlaOla: 让新手去做登山者受伤会更快喔... 12/23 00:10
27F：→ hotsauce1111: 我新手时期棒式和登山式都有做，我棒式後来也撑到三 12/23 11:15
28F：→ hotsauce1111: 分钟，虽然没受伤但撑到後面姿势都跑掉，登山式因 12/23 11:16
29F：→ hotsauce1111: 为一组约二三十下也不过十几二十秒，相对较没有姿 12/23 11:16
30F：→ hotsauce1111: 势跑掉的问题，後来就舍弃棒式改做其他核心训练代 12/23 11:16
31F：→ hotsauce1111: 替 12/23 11:16
32F：→ OlaOlaOlaOla: 请问做登山有什麽要点吗？ 12/23 17:17