作者suyayam (suyayam)
看板FITNESS
標題[減肥] 減脂新手菜單請益
時間Thu Dec 20 21:06:46 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：154.5
體重：59
BMI：24.7
體脂率：35
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：蔥蛋（4顆）+蒜炒青菜+冰地瓜+冰美式
午餐：湯品（蒜頭雞湯、蘿蔔排骨湯、牛腩蘿蔔湯等，都會放大把蔬菜和豆腐）+花椰菜
飯
晚餐：湯品（同中餐）
其他：我每天下班就會用電鍋煮一鍋湯，當作明日的中餐晚餐，覺得這樣煮省時後快速
日常作息時間：
06:45起床
07:25吃早餐
08:30運動30-40分鐘
10:00上班
13:00午餐
19:00晚餐
22:30-23:30之間睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？分
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1. 每週運動5次（一 ～ 五）
2. 慢跑35分鐘，心跳155-170左右，每週2次，持續一個半月。
3. 重訓40分鐘，分上肢、下肢，每週3次，持續一個月。
我的問題：
1. 想請問喝湯的飲食是可行的嗎？冬天真的好愛喝湯，而且放了大把青菜和都豆腐，肉
類也多，目前量體重體脂發現效果不錯，但還是想問大家意見～
2. 我真的很不喜歡有氧，很享受重訓，如果我把有氧改每週一次，重訓每週四次，這樣
會影響健康嗎？
附註：我體重和體脂是記下運動前的狀況，飲食我目前只維持一個禮拜，目前體脂32.5，
體重57.9。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.34.250
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1545311209.A.1D8.html
1F：推 JaronL: 我覺得應該是妳攝取的量也不多，喝喝湯應該是還好，看樣子12/20 21:40
2F：→ JaronL: 好像只有早餐熱量比較高而已12/20 21:40
※ 編輯: suyayam (27.242.34.250), 12/20/2018 21:43:09
3F：推 littlelighty: 重訓多做沒什麼不好，我減脂到後期也幾乎只做重訓12/20 22:46
4F：推 voohong: 關鍵字：女12/20 23:11
5F：推 hotsauce1111: 重訓也可以作成高強度有氧類似Crossfit 效果更好12/20 23:19
6F：→ Marchosias: 就節食啊 沒什麼好評論...12/21 01:20
7F：→ joyous1213: 我的營養師都叫我減脂不要喝湯耶，雖然我也很愛喝就是12/21 06:19
8F：推 catcat0327: 喝湯沒什麼不好呀，自己煮的沒問題，營養估算好就好，12/21 07:50
9F：→ catcat0327: 有時候懶得煎東西，就煮牛肉湯把所有食材丟進去…掌握 12/21 07:50
10F：→ catcat0327: 三種營養素和一天熱量，有菜有肉有油脂滿足一天所需12/21 07:50
11F：→ catcat0327: 重訓次數增加，減少有氧可行呀，比較省時（有趣）效率12/21 07:52
12F：→ catcat0327: 也高，等停滯期到了再加入有氧，可以幫忙突破。 12/21 07:52
13F：推 halulu: 有算好自己吃啥就好了 我也常自己煮一鍋吃12/21 08:00
14F：推 e102768: 剛開始飲食控制的好，不管重訓有氧，有做都會瘦，但是遇12/21 08:06
15F：→ e102768: 到停滯期，我個人覺得重訓後加有氧，效果有差，或者休息 12/21 08:06
16F：→ e102768: 日有氧12/21 08:06
17F：→ happyfunny: 1. 營養足夠熱量控制是重點 2. 要健康多動就有12/21 08:12
18F：推 peter82830: 早餐的東西一些能移到午餐 運動後蛋白質多補充也很好12/21 09:13
19F：推 error123: 看不出來份量不好說12/21 11:36
20F：推 gilkay: 你吃的東西跟我很像XDD，超愛湯飯類型，但早餐4顆蛋有點多12/21 12:57
份量大概這樣，就是滿滿一鍋，像這鍋就用了一整根白蘿蔔、一把青菜和半盒豆腐，肉大
約4、500克
https://i.imgur.com/mPoug3D.jpg
※ 編輯: suyayam (27.242.34.250), 12/21/2018 14:42:50
21F：推 asukaka: 我超愛喝湯 連去外面吃的火鍋也可以喝完...(掩面 12/22 00:53
22F：推 e102768: 家裡煮的比較重鹹，我通常都不喝湯，飯後喝水，養成習慣 12/22 16:26
23F：→ e102768: 後，去餐廳也都習慣帶一瓶水進去喝，久了就習慣了！ 12/22 16:26
24F：推 yuenru: 4個蛋很驚人 01/01 22:40