作者suyayam (suyayam)
看板FITNESS
标题[减肥] 减脂新手菜单请益
时间Thu Dec 20 21:06:46 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：154.5
体重：59
BMI：24.7
体脂率：35
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：葱蛋（4颗）+蒜炒青菜+冰地瓜+冰美式
午餐：汤品（蒜头鸡汤、萝卜排骨汤、牛腩萝卜汤等，都会放大把蔬菜和豆腐）+花椰菜
饭
晚餐：汤品（同中餐）
其他：我每天下班就会用电锅煮一锅汤，当作明日的中餐晚餐，觉得这样煮省时後快速
日常作息时间：
06:45起床
07:25吃早餐
08:30运动30-40分钟
10:00上班
13:00午餐
19:00晚餐
22:30-23:30之间睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？分
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
1. 每周运动5次（一 ～ 五）
2. 慢跑35分钟，心跳155-170左右，每周2次，持续一个半月。
3. 重训40分钟，分上肢、下肢，每周3次，持续一个月。
我的问题：
1. 想请问喝汤的饮食是可行的吗？冬天真的好爱喝汤，而且放了大把青菜和都豆腐，肉
类也多，目前量体重体脂发现效果不错，但还是想问大家意见～
2. 我真的很不喜欢有氧，很享受重训，如果我把有氧改每周一次，重训每周四次，这样
会影响健康吗？
附注：我体重和体脂是记下运动前的状况，饮食我目前只维持一个礼拜，目前体脂32.5，
体重57.9。
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1F：推 JaronL: 我觉得应该是你摄取的量也不多，喝喝汤应该是还好，看样子12/20 21:40
2F：→ JaronL: 好像只有早餐热量比较高而已12/20 21:40
※ 编辑: suyayam (27.242.34.250), 12/20/2018 21:43:09
3F：推 littlelighty: 重训多做没什麽不好，我减脂到後期也几乎只做重训12/20 22:46
4F：推 voohong: 关键字：女12/20 23:11
5F：推 hotsauce1111: 重训也可以作成高强度有氧类似Crossfit 效果更好12/20 23:19
6F：→ Marchosias: 就节食啊 没什麽好评论...12/21 01:20
7F：→ joyous1213: 我的营养师都叫我减脂不要喝汤耶，虽然我也很爱喝就是12/21 06:19
8F：推 catcat0327: 喝汤没什麽不好呀，自己煮的没问题，营养估算好就好，12/21 07:50
9F：→ catcat0327: 有时候懒得煎东西，就煮牛肉汤把所有食材丢进去…掌握 12/21 07:50
10F：→ catcat0327: 三种营养素和一天热量，有菜有肉有油脂满足一天所需12/21 07:50
11F：→ catcat0327: 重训次数增加，减少有氧可行呀，比较省时（有趣）效率12/21 07:52
12F：→ catcat0327: 也高，等停滞期到了再加入有氧，可以帮忙突破。 12/21 07:52
13F：推 halulu: 有算好自己吃啥就好了 我也常自己煮一锅吃12/21 08:00
14F：推 e102768: 刚开始饮食控制的好，不管重训有氧，有做都会瘦，但是遇12/21 08:06
15F：→ e102768: 到停滞期，我个人觉得重训後加有氧，效果有差，或者休息 12/21 08:06
16F：→ e102768: 日有氧12/21 08:06
17F：→ happyfunny: 1. 营养足够热量控制是重点 2. 要健康多动就有12/21 08:12
18F：推 peter82830: 早餐的东西一些能移到午餐 运动後蛋白质多补充也很好12/21 09:13
19F：推 error123: 看不出来份量不好说12/21 11:36
20F：推 gilkay: 你吃的东西跟我很像XDD，超爱汤饭类型，但早餐4颗蛋有点多12/21 12:57
份量大概这样，就是满满一锅，像这锅就用了一整根白萝卜、一把青菜和半盒豆腐，肉大
约4、500克
https://i.imgur.com/mPoug3D.jpg
※ 编辑: suyayam (27.242.34.250), 12/21/2018 14:42:50
21F：推 asukaka: 我超爱喝汤 连去外面吃的火锅也可以喝完...(掩面 12/22 00:53
22F：推 e102768: 家里煮的比较重咸，我通常都不喝汤，饭後喝水，养成习惯 12/22 16:26
23F：→ e102768: 後，去餐厅也都习惯带一瓶水进去喝，久了就习惯了！ 12/22 16:26
24F：推 yuenru: 4个蛋很惊人 01/01 22:40