作者milkb (milkb)
看板FITNESS
標題[問題] 168斷食相關問題
時間Thu Dec 20 19:10:44 2018
從11/20開始實行168斷食
進食時間是早上12：00-20：00
今天剛好一個月瘦了三公斤整
運動的話每週一去一次一小時的拳擊有氧課其他沒有
中餐晚餐基本上都正常吃
早餐狂喝水大概1500cc
中餐都是四菜一肉的便當 （不會吃完）
晚上就是雞肉飯+青菜湯或地瓜加鮪魚御飯糰
水果在下午三點四點吃，最近吃柳丁、奇異果、火龍果、甜柿子（一次會選兩樣，單位是
一顆）
一個月大概有破戒4.5次但是都是吃超過到8點半
想請問一下這個速度是正常還是有比較慢一點
或是有什麼地方需要改進的謝謝大家
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※ 編輯: milkb (114.136.184.241), 12/20/2018 19:10:58
※ 編輯: milkb (114.136.184.241), 12/20/2018 19:12:51
1F：噓 a22155721: 資料有給跟沒給一樣 12/20 19:18
2F：推 OlaOlaOlaOla: 需要更多的估算，不要吃完是指白飯不吃完？ 12/20 19:49
3F：→ OlaOlaOlaOla: 鮪魚飯糰的熱量小7應該有寫？ 12/20 19:50
4F：→ OlaOlaOlaOla: 如果減掉的都是油，算是正常 12/20 19:51
5F：→ OlaOlaOlaOla: 斷食很好用沒錯，但是還要算出TDEE以及BMR 12/20 19:51
6F：→ OlaOlaOlaOla: 並經過約兩個禮拜的體重追蹤才能算出正確的淨熱量 12/20 19:52
7F：→ OlaOlaOlaOla: 攝取，其中兩個禮拜的生活型態及攝取方式不能有太大 12/20 19:52
8F：→ OlaOlaOlaOla: 的變化。 12/20 19:52
9F：→ OlaOlaOlaOla: 斷食很好用沒錯，但是每個人消耗肝醣的速度不同 12/20 19:53
10F：→ OlaOlaOlaOla: 這個東西叫做Postabsorptive Phase意思是在斷食 12/20 19:54
11F：→ OlaOlaOlaOla: 6-24小時候身體開始使用肝醣作為能量。 12/20 19:55
12F：→ OlaOlaOlaOla: 算了，下次說，不然又一篇XD 12/20 19:56
13F：噓 hisashi: 你只是少吃而已 168還是吃一樣份量東西 12/20 20:51
14F：噓 blue820801: 你想說什麼 12/21 01:22
15F：噓 zxcvbnm0059: 有瘦就好了吧，不然你還想要求什麼？ 12/21 08:11
16F：推 hsyuhe: 覺得正常，一周只一次運動的話，吃兩餐熱量也許剛好夠你瘦 12/21 11:08
17F：→ hsyuhe: ，吃三餐反而有爆卡可能 12/21 11:08
18F：→ error123: 一個月三公斤還嫌慢？ 12/21 11:38
19F：推 asehappy: 身高/體重數值呢？ 12/22 15:39