作者milkb (milkb)
看板FITNESS
标题[问题] 168断食相关问题
时间Thu Dec 20 19:10:44 2018
从11/20开始实行168断食
进食时间是早上12：00-20：00
今天刚好一个月瘦了三公斤整
运动的话每周一去一次一小时的拳击有氧课其他没有
中餐晚餐基本上都正常吃
早餐狂喝水大概1500cc
中餐都是四菜一肉的便当 （不会吃完）
晚上就是鸡肉饭+青菜汤或地瓜加鲔鱼御饭团
水果在下午三点四点吃，最近吃柳丁、奇异果、火龙果、甜柿子（一次会选两样，单位是
一颗）
一个月大概有破戒4.5次但是都是吃超过到8点半
想请问一下这个速度是正常还是有比较慢一点
或是有什麽地方需要改进的谢谢大家
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※ 编辑: milkb (114.136.184.241), 12/20/2018 19:10:58
※ 编辑: milkb (114.136.184.241), 12/20/2018 19:12:51
1F：嘘 a22155721: 资料有给跟没给一样 12/20 19:18
2F：推 OlaOlaOlaOla: 需要更多的估算，不要吃完是指白饭不吃完？ 12/20 19:49
3F：→ OlaOlaOlaOla: 鲔鱼饭团的热量小7应该有写？ 12/20 19:50
4F：→ OlaOlaOlaOla: 如果减掉的都是油，算是正常 12/20 19:51
5F：→ OlaOlaOlaOla: 断食很好用没错，但是还要算出TDEE以及BMR 12/20 19:51
6F：→ OlaOlaOlaOla: 并经过约两个礼拜的体重追踪才能算出正确的净热量 12/20 19:52
7F：→ OlaOlaOlaOla: 摄取，其中两个礼拜的生活型态及摄取方式不能有太大 12/20 19:52
8F：→ OlaOlaOlaOla: 的变化。 12/20 19:52
9F：→ OlaOlaOlaOla: 断食很好用没错，但是每个人消耗肝醣的速度不同 12/20 19:53
10F：→ OlaOlaOlaOla: 这个东西叫做Postabsorptive Phase意思是在断食 12/20 19:54
11F：→ OlaOlaOlaOla: 6-24小时候身体开始使用肝醣作为能量。 12/20 19:55
12F：→ OlaOlaOlaOla: 算了，下次说，不然又一篇XD 12/20 19:56
13F：嘘 hisashi: 你只是少吃而已 168还是吃一样份量东西 12/20 20:51
14F：嘘 blue820801: 你想说什麽 12/21 01:22
15F：嘘 zxcvbnm0059: 有瘦就好了吧，不然你还想要求什麽？ 12/21 08:11
16F：推 hsyuhe: 觉得正常，一周只一次运动的话，吃两餐热量也许刚好够你瘦 12/21 11:08
17F：→ hsyuhe: ，吃三餐反而有爆卡可能 12/21 11:08
18F：→ error123: 一个月三公斤还嫌慢？ 12/21 11:38
19F：推 asehappy: 身高/体重数值呢？ 12/22 15:39