作者ep2281 (Keno_TW)
看板FITNESS
標題[閒聊] 便利健身週飲食請鞭
時間Tue Dec 18 11:57:55 2018
各位好，小的接觸街頭健身跟crossfit約一年，現在還只是個小菜鳥
偶爾在路邊公園玩單槓會有人來指指點點（?
就是會過來問一下欸怎麼做到這動作，或都吃什麼才能練成這樣
畢竟單身一個人住，吃的就是方便為主，外食部分主要都在朋友聚餐或便利商店解決
個人淺見覺得如果可以長期控制80%的食物，另外20%照自己開心吃其實沒關係，真正需要
控制到100%的應該只有健美比賽的選手吧～我不會因為在健身就不喝酒不吃炸的，但量比
較少就是的，吃太多就用運動量補回來摟
因為我真的很懶惰（弄吃的），所以常常運動完順手就去便利店買些補給品
以下是我還滿常買滿喜歡吃的小食物
https://i.imgur.com/ulS0S8y.jpg
真的很常吃茶碗蒸，有蛋白質又有一點點蔬菜（？
而且吃一個又不會太飽，某天小７改成石安牧場的蛋之後貌似貴五元，吃起來自己是沒啥
感覺
https://i.imgur.com/XSFk8av.jpg
這個我也超常吃，一樣是改石安牧場蛋之後變貴了，之前38
https://i.imgur.com/VPeaOrv.jpg
偶爾會覺得應該吃菜就買個沙拉，當然一定要有洋芋（要被健身魔人罵亂吃了，天天被朋
友念哈哈哈）
https://i.imgur.com/oAEJq40.jpg
這是小弟冰箱長駐的便利食材
個人最注重其實是對蛋白質的補充只能多不能少，左邊又是石安牧場的蛋XDDDD，豆漿看
心情低糖無糖交換喝，低糖有個海藻味道，滿酷的，右邊就是高纖牛奶BODYTALK，健身後
來一瓶＋乳清粉還不錯～
其他其實就有待加強，但至少水果蔬菜會一天一份，之後會努力朝向五育均衡發展不對是
八大營養素均衡發展！
分享的主要目的其實是，大家可以不用這麼嚴厲地對自己，100%控制飲食如果能長久最好
，不過通常一個月就會有個極度想要爆發亂吃的時期，吃完之後又低潮想說運動都浪費了
，其實運動不會浪費，身體都幫你記得了，歐美很流行一週一天cheat day也是同樣的概
念，運動融入到生活中（這也是我喜歡街頭健身的原因），稍微改變一點飲食習慣，能長
久堅持下去才是最重要的！
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1F：推 n1lk5g2: 超商方便但真的很貴，另推Cheat Day~ 12/18 12:09
2F：推 sunbox: 吃太多超商 錢包會扁很快 囧 12/18 12:51
3F：→ safetoy: 這些自己做都沒有很難，而且你可以想吃什麼蛋就吃甚麼蛋 12/18 13:42
4F：→ safetoy: 。 12/18 13:42
5F：推 gameover16: 可看身材照嗎？ 12/18 14:23
6F：推 a9987766tw: 現在7-11還有買冰烤地瓜 不錯 12/18 14:52
7F：推 loveorangel: 烤地瓜真的自己烤比較好 12/18 15:26
8F：推 yuch1221: 運動完經過超商偶爾會買瓶bodytalk，還滿推的 12/18 15:51
9F：推 h911318: 同樣價位買小七都吃不飽 我是買牛奶再去附近麵攤吃燙青菜 12/18 16:24
10F：推 kikizxcas153: 高纖奶口感如何?平常都只有喝豆漿跟乳清 12/18 16:46
11F：推 dslee605: 藍瓶那個牛奶我也會買一些屯在冰箱 12/18 17:26
12F：→ dslee605: 肚子小餓或嘴饞就會拿來喝，很方便 12/18 17:26
13F：推 protocol1231: 我只吃得起茶葉蛋，窮人路過 12/18 17:29
14F：推 u9201237: 本身有再喝豆漿牛奶，不過長期下來荷包吃不消 12/18 17:54
15F：推 gg139139: 想知道照片那個藍色包裝牛奶喝起來味道？之前很猶豫 12/18 18:13
16F：→ gg139139: 要不要喝喝看，本人很怕奶味太重的牛奶XD 12/18 18:13
17F：推 y567666: 那個喝起來很像煉乳兑水的味道XD 小貴 但最近業配很多 12/18 18:29
18F：推 jkh26win: 便利店記得有賣甜玉米，有時候會吃那個加高纖奶或豆漿 12/18 18:32
19F：→ jkh26win: 或是再加茶葉蛋，我女生這樣吃滿飽的 12/18 18:32
20F：推 OlaOlaOlaOla: 推cheat day 12/18 18:49
21F：推 tt88552: bodytalk好喝但好貴 只好默默拿統一無糖豆漿 XD 12/18 19:21
22F：推 ecoin13: 推Cheat Day 可以吃些自己愛吃的 不然過程會很想死 12/18 19:38
23F：推 lee2008526: 藍色包裝的牛奶偶爾有喝，補充一下蛋白質，不然每次 12/18 19:42
24F：→ lee2008526: 喝豆漿好膩 12/18 19:42
25F：推 MM79979: 超商好貴啊QQ 12/18 23:20
26F：→ LVE: 這些東西.....營養價值真的夠嗎??? 12/18 23:55
27F：推 jimmy55311: 這樣打 也沒打身體數據 不知道什麼意思 12/19 00:16
28F：推 imkinoko: Bodytalk就是保久乳的味道呀 12/19 08:52
29F：推 v2266514: cheat day 都會被我吃成 cheat meal 12/19 09:39
30F：推 gululucc: 我是半年才爆發想亂吃的想法 12/19 10:37
31F：推 MsAshley: 統一高纖不管是豆漿或牛奶我喝了都會脹氣到肚子痛QQ 12/19 10:37
32F：推 Audien: 幹 那個溫泉蛋超貴 12/19 12:24
33F：→ Loveuux: 超商要挑添加物少的很難呀 12/19 12:38
34F：推 Rexmax: 每天都在cheat 12/19 13:03
35F：推 kele1206: 玩單槓會被側目 應該是滿厲害的姿勢了 12/19 13:57
36F：→ dogl0204: 統一 怕 12/19 18:47
37F：推 nyee: 蔬果五七九，一天一份差太多吧 12/19 23:38
38F：推 zerosbox: 光泉最近有一款無糖豆漿牛奶還不錯喝，喝膩無糖豆漿可以 12/20 08:57