作者kenfishx (氣質咩)
看板FITNESS
標題[問題] 減脂？增脂？人生的十字路口
時間Mon Dec 17 01:22:18 2018
其實以前也不算胖
就一般不愛運動的女生身材
當時是162cm/52kg/體脂27%
三年前的某一天突然被雷打到開始運動
現在一週會上2～3堂TRX或壺鈴團課
課後會去慢跑半小時跑步機
然後一年前以悠閒的腳步開始調整飲食
就是晚上不吃澱粉 少吃零食這樣
沒有把自己逼得太緊 就只求有進步就好
現在狀態來到162cm/51kg/23%
感覺應該要很美好前途光明
但是最近赫然發現身材比以前還不好看
主要是整體看起來變大隻了
我想是手臂有了肌肉 體脂降得又不夠低
所以看起來手臂比以前更粗
然後因為體脂降了的關係 胸部也比以前小 (掩面哭)
於是我現在處於人生的十字路口
繼續減脂會瘦胸部
加強訓練又怕手臂持續茁壯
難道現在要減肌增脂嗎QQ
請問板上的高手們
會建議我怎麼做呢？感謝大家～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.10.166.187
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1F：→ awu150060: 練胸肌12/17 01:35
2F：推 boy1031: 你喜歡 增脂減肌也行啊12/17 02:18
3F：推 happyfunny: 天生神力真好 有怕壯的煩惱12/17 07:38
4F：推 orafrank: 是有多壯?沒圖12/17 08:02
5F：→ whoisanky: 沒有圖無法明確肯定 但是我覺得看起來大隻 應該不單單12/17 08:15
6F：→ whoisanky: 只是手臂的問題 比如有全身有被厚脂肪包著的感覺 腰臀12/17 08:17
7F：→ whoisanky: 比很差 肚子脂肪導致看起來圓身等等12/17 08:17
8F：→ whoisanky: 試著在心裡模擬一下 如果手臂沒有肌肉線條 你看起來真12/17 08:19
9F：→ whoisanky: 的就會變小隻嗎？12/17 08:19
10F：→ whoisanky: 大胸部也會讓人看起來有厚片感，除非妳真的超腰瘦12/17 08:20
11F：→ whoisanky: 最後是，你怎麼確定妳增脂不會增到肚子屁股？除非妳用12/17 08:21
12F：→ whoisanky: 補脂槍在/增脂/XD12/17 08:21
13F：推 max8201: 女生23欸..看起來會很大隻？有圖嗎12/17 08:24
14F：推 e102768: 我現在身高體重體脂跟原po一樣，自己覺得剛好，前陣子體12/17 08:34
15F：→ e102768: 脂吃到25.26%時，加上生理期水腫，真的就看起來大隻，最12/17 08:34
16F：→ e102768: 近調整飲食和有氧，有瘦一點12/17 08:34
17F：→ longya: 說不定你開始減肌增脂就全部胖在肚子，然後變沒奶梨型身12/17 09:24
18F：→ longya: 材不是更噁心12/17 09:24
19F：推 hsyuhe: 女生體脂不要太低，胸部真的會消（除非天生神力），就算練12/17 09:52
20F：→ hsyuhe: 胸肌那感覺還是差很多12/17 09:52
21F：→ hsyuhe: 但也不必增脂啦，23很剛好了12/17 09:53
22F：推 KEYork: 來個比較圖 12/17 12:44
23F：→ kele1206: 沒圖無法建議12/17 12:56
24F：推 umechika: 原來罩杯多少?女性胸部大小幾乎全由基因決定 而且大多是12/17 13:33
25F：→ umechika: 脂肪組織 練胸頂多讓形狀好看不下垂 很難鍊大12/17 13:33
26F：→ umechika: 多吃豐胸食物保底就好 女生在健身房值得投資的是練出蜜12/17 13:33
27F：→ umechika: 桃臀(其實男生也是) 才能帶出整體身形 這邊壺鈴項目就有12/17 13:33
28F：→ umechika: 很大的發揮空間12/17 13:34
29F：噓 xxtuoo: 圖來再說Zzz12/17 15:50
30F：→ kofbrian: 沒圖又要問神了嗎12/17 17:37
31F：噓 kairi: 女生大隻絕大多數都是肥，看看樓下那篇體脂20的體態多好，12/17 19:28
32F：→ kairi: 根本沒有太壯的問題12/17 19:28
33F：推 hsyuhe: 排除誤差可能，23%體脂怎麼說也稱不上肥，樓上是在崩潰什12/17 21:06
34F：→ hsyuhe: 麼12/17 21:06
35F：推 yogurtru: 過來人建議減脂xD重訓維持重量即可（如果妳是要追求亞洲12/17 22:39
36F：→ yogurtru: 人對女生的好看標準）12/17 22:39
37F：推 catcat0327: 如果覺得線條被肥油包覆，那當然是減脂囉…等腰臀出來12/17 22:57
38F：→ catcat0327: 會比較顯瘦吧… 增脂會回到胸部的可能性很低啊…12/17 22:57
39F：→ ttear: 快練胸和腰 體脂分布是基因問題 腰瘦顯胸大! 千萬別增脂啊!12/17 23:14
40F：→ ttear: 體脂保持20~23% 繼續訓練 不須刻意減脂 怕增脂肥肚子阿XD12/17 23:19
感謝大家的回覆
翻超久終於找到稍微能比較的照片
2015
https://i.imgur.com/qmPF4VA.jpg
2018
https://i.imgur.com/0WF5uGO.jpg
看起來整個肩臂變寬了
不過除了肩臂胸之外
我對其他的地方還是蠻滿意的啦XD
所以才想說來問問大家是否有什麼建議
看來大家都不建議增脂
那也許不增脂也不減脂
單純減少上肢訓練但加強核心之類的？
附上近期全身照供參考
https://i.imgur.com/F3rPayr.jpg
※ 編輯: kenfishx (39.12.101.66), 12/18/2018 00:43:10
41F：→ sealco: ？？？ 12/18 01:16
42F：→ sealco: 我沒有覺得妳肩臂變寬啊，反而變窄一些 12/18 01:16
43F：推 donvito: 看起來很好阿 沒有大隻到哪去 12/18 01:17
44F：推 azx647: 可能是腰變細，視覺上造成肩變寬的錯覺 12/18 01:52
45F：推 kwkwkw: 建議把背練一下；臀也練一下線條會出來 12/18 03:06
46F：推 catcat0327: 44 45樓+1 是因為腰變細吧，然後加強下半身，就會更有 12/18 05:31
47F：→ catcat0327: 線條了 12/18 05:31
48F：推 dogbydog: 本來以為奶大就是正義，現在看圖覺得整體有線條好看 12/18 09:06
49F：→ umechika: 沒看到側面和背面照 但要均衡還是多練胸背吧 前側後側同 12/18 09:54
50F：→ umechika: 時訓練 減脂多少會減去一點胸 最快的方式是去買下厚上薄 12/18 09:55
51F：→ umechika: push up bra 很在意集中效果的話 內衣品牌出的運動內衣 12/18 09:55
52F：→ umechika: 會比運動品牌的視覺效果好 請不要刻意增脂...對心血管和 12/18 09:56
53F：→ umechika: 內臟很不好 12/18 09:56
55F：→ whoisanky: 分並不覺得有明顯的肌肉增大 反而上胸少了之前的肥厚感 12/18 11:07
56F：→ whoisanky: 手臂看起來更緊實纖細 12/18 11:07
57F：推 aleckleehaha: 看起來很正常啊...... 12/18 11:32
58F：→ whoisanky: 你說的大隻感，我覺得是腰肩比的問題 12/18 11:41
59F：→ whoisanky: 腰間比…要就加強練肩跟屁股，或是有氧瘦全身看看肚子 12/18 11:56
60F：→ whoisanky: 會不會再縮一圈，當然胸部也會縮小可是相對的身體會更 12/18 11:58
61F：→ whoisanky: 有纖細感，奶這種東西塞塞墊子就有了 12/18 11:58
62F：→ whoisanky: 但是要看起來整體很纖細就只能壓體脂 12/18 11:58
64F：→ whoisanky: 姐 很壯 但是很美 12/18 12:00
65F：→ vagr8: 心理作用吧 才增肌1kg 12/18 15:00
66F：→ marry1213: 覺得太粗就減脂 怪肌肉太多? 12/18 15:10
67F：推 Supershero: 怕胸部掉就維持現在的體脂 不用刻意增脂吧 如果覺得 12/19 08:41
68F：→ Supershero: 體態不好有可能是只訓練單一部位 12/19 08:42
69F：推 Supershero: 另外請想清楚你想要的體態到底是什麼 要瘦又要胸部大 12/19 08:44
70F：→ Supershero: 沒有先天基因的話只能找醫美 12/19 08:44
71F：推 hydraz: 現在很好啊 誤會了什麼嗎？ 12/19 16:43
73F：→ whoisanky: 哈哈哈哈哈這圖好可愛 12/19 21:22
74F：→ geen: 我覺得體態變好阿 繼續增肌 12/20 11:21
75F：推 moonshield: 162 46~48KG 標準體重體脂維持23% 12/22 16:21
76F：→ moonshield: 記得裙子SIZE 一定是XS 或S 12/22 16:22
77F：推 molukino: 你這樣很好耶 nice body 健康 12/25 19:45
78F：推 hunterkyoko: 減脂！！跟你一樣身高比你重四公斤但是我體脂低（18- 12/26 06:21
79F：推 hunterkyoko: 19）完全不會大隻 12/26 14:25
80F：推 aro3810: 身材很標準 01/03 22:59
81F：推 Legojiang: 我老婆本來也肥 手臂也瘦 健身之後沒那麼肥 但手臂真 02/23 15:27
82F：→ Legojiang: 的變大隻了 靠北 02/23 15:28