作者kenfishx (气质咩)
看板FITNESS
标题[问题] 减脂？增脂？人生的十字路口
时间Mon Dec 17 01:22:18 2018
其实以前也不算胖
就一般不爱运动的女生身材
当时是162cm/52kg/体脂27%
三年前的某一天突然被雷打到开始运动
现在一周会上2～3堂TRX或壶铃团课
课後会去慢跑半小时跑步机
然後一年前以悠闲的脚步开始调整饮食
就是晚上不吃淀粉 少吃零食这样
没有把自己逼得太紧 就只求有进步就好
现在状态来到162cm/51kg/23%
感觉应该要很美好前途光明
但是最近赫然发现身材比以前还不好看
主要是整体看起来变大只了
我想是手臂有了肌肉 体脂降得又不够低
所以看起来手臂比以前更粗
然後因为体脂降了的关系 胸部也比以前小 (掩面哭)
於是我现在处於人生的十字路口
继续减脂会瘦胸部
加强训练又怕手臂持续茁壮
难道现在要减肌增脂吗QQ
请问板上的高手们
会建议我怎麽做呢？感谢大家～
--
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1F：→ awu150060: 练胸肌12/17 01:35
2F：推 boy1031: 你喜欢 增脂减肌也行啊12/17 02:18
3F：推 happyfunny: 天生神力真好 有怕壮的烦恼12/17 07:38
4F：推 orafrank: 是有多壮?没图12/17 08:02
5F：→ whoisanky: 没有图无法明确肯定 但是我觉得看起来大只 应该不单单12/17 08:15
6F：→ whoisanky: 只是手臂的问题 比如有全身有被厚脂肪包着的感觉 腰臀12/17 08:17
7F：→ whoisanky: 比很差 肚子脂肪导致看起来圆身等等12/17 08:17
8F：→ whoisanky: 试着在心里模拟一下 如果手臂没有肌肉线条 你看起来真12/17 08:19
9F：→ whoisanky: 的就会变小只吗？12/17 08:19
10F：→ whoisanky: 大胸部也会让人看起来有厚片感，除非你真的超腰瘦12/17 08:20
11F：→ whoisanky: 最後是，你怎麽确定你增脂不会增到肚子屁股？除非你用12/17 08:21
12F：→ whoisanky: 补脂枪在/增脂/XD12/17 08:21
13F：推 max8201: 女生23欸..看起来会很大只？有图吗12/17 08:24
14F：推 e102768: 我现在身高体重体脂跟原po一样，自己觉得刚好，前阵子体12/17 08:34
15F：→ e102768: 脂吃到25.26%时，加上生理期水肿，真的就看起来大只，最12/17 08:34
16F：→ e102768: 近调整饮食和有氧，有瘦一点12/17 08:34
17F：→ longya: 说不定你开始减肌增脂就全部胖在肚子，然後变没奶梨型身12/17 09:24
18F：→ longya: 材不是更恶心12/17 09:24
19F：推 hsyuhe: 女生体脂不要太低，胸部真的会消（除非天生神力），就算练12/17 09:52
20F：→ hsyuhe: 胸肌那感觉还是差很多12/17 09:52
21F：→ hsyuhe: 但也不必增脂啦，23很刚好了12/17 09:53
22F：推 KEYork: 来个比较图 12/17 12:44
23F：→ kele1206: 没图无法建议12/17 12:56
24F：推 umechika: 原来罩杯多少?女性胸部大小几乎全由基因决定 而且大多是12/17 13:33
25F：→ umechika: 脂肪组织 练胸顶多让形状好看不下垂 很难链大12/17 13:33
26F：→ umechika: 多吃丰胸食物保底就好 女生在健身房值得投资的是练出蜜12/17 13:33
27F：→ umechika: 桃臀(其实男生也是) 才能带出整体身形 这边壶铃项目就有12/17 13:33
28F：→ umechika: 很大的发挥空间12/17 13:34
29F：嘘 xxtuoo: 图来再说Zzz12/17 15:50
30F：→ kofbrian: 没图又要问神了吗12/17 17:37
31F：嘘 kairi: 女生大只绝大多数都是肥，看看楼下那篇体脂20的体态多好，12/17 19:28
32F：→ kairi: 根本没有太壮的问题12/17 19:28
33F：推 hsyuhe: 排除误差可能，23%体脂怎麽说也称不上肥，楼上是在崩溃什12/17 21:06
34F：→ hsyuhe: 麽12/17 21:06
35F：推 yogurtru: 过来人建议减脂xD重训维持重量即可（如果你是要追求亚洲12/17 22:39
36F：→ yogurtru: 人对女生的好看标准）12/17 22:39
37F：推 catcat0327: 如果觉得线条被肥油包覆，那当然是减脂罗…等腰臀出来12/17 22:57
38F：→ catcat0327: 会比较显瘦吧… 增脂会回到胸部的可能性很低啊…12/17 22:57
39F：→ ttear: 快练胸和腰 体脂分布是基因问题 腰瘦显胸大! 千万别增脂啊!12/17 23:14
40F：→ ttear: 体脂保持20~23% 继续训练 不须刻意减脂 怕增脂肥肚子阿XD12/17 23:19
感谢大家的回覆
翻超久终於找到稍微能比较的照片
2015
https://i.imgur.com/qmPF4VA.jpg
2018
https://i.imgur.com/0WF5uGO.jpg
看起来整个肩臂变宽了
不过除了肩臂胸之外
我对其他的地方还是蛮满意的啦XD
所以才想说来问问大家是否有什麽建议
看来大家都不建议增脂
那也许不增脂也不减脂
单纯减少上肢训练但加强核心之类的？
附上近期全身照供参考
https://i.imgur.com/F3rPayr.jpg
※ 编辑: kenfishx (39.12.101.66), 12/18/2018 00:43:10
41F：→ sealco: ？？？ 12/18 01:16
42F：→ sealco: 我没有觉得你肩臂变宽啊，反而变窄一些 12/18 01:16
43F：推 donvito: 看起来很好阿 没有大只到哪去 12/18 01:17
44F：推 azx647: 可能是腰变细，视觉上造成肩变宽的错觉 12/18 01:52
45F：推 kwkwkw: 建议把背练一下；臀也练一下线条会出来 12/18 03:06
46F：推 catcat0327: 44 45楼+1 是因为腰变细吧，然後加强下半身，就会更有 12/18 05:31
47F：→ catcat0327: 线条了 12/18 05:31
48F：推 dogbydog: 本来以为奶大就是正义，现在看图觉得整体有线条好看 12/18 09:06
49F：→ umechika: 没看到侧面和背面照 但要均衡还是多练胸背吧 前侧後侧同 12/18 09:54
50F：→ umechika: 时训练 减脂多少会减去一点胸 最快的方式是去买下厚上薄 12/18 09:55
51F：→ umechika: push up bra 很在意集中效果的话 内衣品牌出的运动内衣 12/18 09:55
52F：→ umechika: 会比运动品牌的视觉效果好 请不要刻意增脂...对心血管和 12/18 09:56
53F：→ umechika: 内脏很不好 12/18 09:56
55F：→ whoisanky: 分并不觉得有明显的肌肉增大 反而上胸少了之前的肥厚感 12/18 11:07
56F：→ whoisanky: 手臂看起来更紧实纤细 12/18 11:07
57F：推 aleckleehaha: 看起来很正常啊...... 12/18 11:32
58F：→ whoisanky: 你说的大只感，我觉得是腰肩比的问题 12/18 11:41
59F：→ whoisanky: 腰间比…要就加强练肩跟屁股，或是有氧瘦全身看看肚子 12/18 11:56
60F：→ whoisanky: 会不会再缩一圈，当然胸部也会缩小可是相对的身体会更 12/18 11:58
61F：→ whoisanky: 有纤细感，奶这种东西塞塞垫子就有了 12/18 11:58
62F：→ whoisanky: 但是要看起来整体很纤细就只能压体脂 12/18 11:58
64F：→ whoisanky: 姐 很壮 但是很美 12/18 12:00
65F：→ vagr8: 心理作用吧 才增肌1kg 12/18 15:00
66F：→ marry1213: 觉得太粗就减脂 怪肌肉太多? 12/18 15:10
67F：推 Supershero: 怕胸部掉就维持现在的体脂 不用刻意增脂吧 如果觉得 12/19 08:41
68F：→ Supershero: 体态不好有可能是只训练单一部位 12/19 08:42
69F：推 Supershero: 另外请想清楚你想要的体态到底是什麽 要瘦又要胸部大 12/19 08:44
70F：→ Supershero: 没有先天基因的话只能找医美 12/19 08:44
71F：推 hydraz: 现在很好啊 误会了什麽吗？ 12/19 16:43
73F：→ whoisanky: 哈哈哈哈哈这图好可爱 12/19 21:22
74F：→ geen: 我觉得体态变好阿 继续增肌 12/20 11:21
75F：推 moonshield: 162 46~48KG 标准体重体脂维持23% 12/22 16:21
76F：→ moonshield: 记得裙子SIZE 一定是XS 或S 12/22 16:22
77F：推 molukino: 你这样很好耶 nice body 健康 12/25 19:45
78F：推 hunterkyoko: 减脂！！跟你一样身高比你重四公斤但是我体脂低（18- 12/26 06:21
79F：推 hunterkyoko: 19）完全不会大只 12/26 14:25
80F：推 aro3810: 身材很标准 01/03 22:59
81F：推 Legojiang: 我老婆本来也肥 手臂也瘦 健身之後没那麽肥 但手臂真 02/23 15:27
82F：→ Legojiang: 的变大只了 靠北 02/23 15:28