作者qaz333915 (QQQ\)
看板FITNESS
標題[減肥] 熱量攝取問題
時間Wed Dec 12 11:19:14 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：男
年齡：28
身高：160
體重：59
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：間歇性斷食捨去早餐
午餐：家人準備：五穀飯半碗 任意青菜2份 +1份-2份巴掌大的豬里肌或雞胸肉
晚餐：外食，但盡量挑多肉多菜的東西吃
其他：在可進食期間會補喝1-2次的高蛋白
日常作息時間：早上7點起床上班，晚上大約10-11點睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：每週重訓最少4天
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前已經持續運動3年多，但是體脂一直沒辦法有效降低，用市面上的體脂機算出體脂約2
0-21這中間。
在網路上估算的Tdee大約2255 基代1455
最近有接觸到間歇性斷食，有朋友試過效果還不錯，所以想要嘗試看看，目前16/8一個禮
拜體重降了1公斤，不過怕是因為沒吃到該有的熱量所以想請問大家。
因為在家中飯菜都是家人準備的 無法準確算出大概幾克，就只能吃到自己飽為止（怕浪
費）
下面有附圖 可以請各位前輩幫忙看一下這樣吃是否有無吃到該吃到的量
https://i.imgur.com/EVfaBT0.jpg
https://i.imgur.com/IQSYvXg.jpg
以上是午餐的量 晚餐因為都是外食所以無法提供照片，但是晚餐我會控制不吃太多，
至少會把菜肉吃完 飯就不會
另外進食時間是中午12-晚上8 重訓是6點-7點多，大概3點跟重訓後會各補一匙高蛋白
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1F：推 akers: 可以 12/12 11:21
2F：→ qaz333915: 可以是有達到基代嗎? 12/12 11:48
3F：→ ForeverT: 斷食還是要把早餐的熱量補到其他餐達基代 澱粉是主要熱 12/12 13:57
4F：→ ForeverT: 量來源 青菜的熱量少到可以忽略 你少了一餐 澱粉又這 12/12 13:57
5F：→ ForeverT: 麼少 熱量肯定不到 你看實體都無法知道重量跟熱量了 網 12/12 13:57
6F：→ ForeverT: 友看照片更是抓不准 12/12 13:57
7F：→ qaz333915: 了解! 我一直擔心吃太多 因為有一個月體重都沒甚麼變 12/12 14:18
8F：→ qaz333915: 但是肚子是有消一點 有點摸不清是餓瘦的還是真的有效果 12/12 14:19
9F：→ qaz333915: 那我現在就可以再提高一些澱粉跟蛋白質攝取了 12/12 14:21
10F：推 satan317: 體重下降肌肉掉很少或是沒掉就算有效吧 12/12 16:30
11F：→ qaz333915: 身邊沒有in body這種比較精準的機器 12/12 17:10
12F：→ qaz333915: 所以不太確定是不是消肌肉 不過朋友是有說身型有變瘦 12/12 17:11
13F：推 kenandrew: 160/59再瘦下去就變女森惹 12/13 09:02
14F：推 silencedance: 160/59在合理範圍內啊...要減肥不如考慮增肌 12/13 10:58
15F：→ silencedance: 如果你是覺得體態不好看的話 問題點在肌肉量 12/13 10:59
16F：→ rainsstar: 去練一點肌肉，身材就會變好了 12/13 11:03
17F：→ qaz333915: 我是已經重訓大約2年多 但就是看起來是脂肪包覆肌肉 12/13 11:19
18F：→ qaz333915: 所以想從減脂下手 最近應該會再增加重訓的重量 12/13 11:20
19F：推 silencedance: 有照片嗎?最好是以前跟現在對照的 12/13 15:03
23F：→ qaz333915: 不太喜歡拍照 所以沒有去年比較明確比較的圖可以用 12/13 15:50
24F：推 silencedance: 體態有好一點啊 到肌肉版PO個菜單看看哪裡可以修改 12/13 16:00
25F：→ happyfunny: 有認真重訓? 我主有氧 1次/週左右徒手 都比你壯 12/13 16:09
26F：→ happyfunny: 基代是否抓太高? 我165/60 1450 12/13 16:13
27F：→ qaz333915: 戳到痛處Q_Q 超常被人說不像有再健身的 我是今年9月開 12/13 16:16
28F：→ happyfunny: 建議還是找時間inbody比較精確 12/13 16:17
29F：→ qaz333915: 始認真想減肥 去年都是抱者有動就好的心態 12/13 16:17
30F：→ qaz333915: 好的.. 因為住外島這邊沒有 只能找機會去測看看 12/13 16:18
31F：→ qaz333915: 基代我是用網路上試算的 所以可能不太準 12/13 16:19
32F：推 QJP0518: 這體脂感覺不低... 12/13 16:33
33F：推 TllDA: 紙蓮花也是晚餐嗎.... 12/13 17:33
34F：推 TllDA: 體脂肪這東西沒有準不準確啦 只有趨勢可供參考 12/13 17:35
35F：推 satan317: 有變瘦就是抓對吃法，覺得太慢就微調再減50卡/日 12/14 01:28
36F：推 bellmoon: Inbody要去哪裡算？ 12/14 13:50