作者qaz333915 (QQQ\)
看板FITNESS
标题[减肥] 热量摄取问题
时间Wed Dec 12 11:19:14 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：160
体重：59
BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：间歇性断食舍去早餐
午餐：家人准备：五谷饭半碗 任意青菜2份 +1份-2份巴掌大的猪里肌或鸡胸肉
晚餐：外食，但尽量挑多肉多菜的东西吃
其他：在可进食期间会补喝1-2次的高蛋白
日常作息时间：早上7点起床上班，晚上大约10-11点睡觉
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：每周重训最少4天
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
目前已经持续运动3年多，但是体脂一直没办法有效降低，用市面上的体脂机算出体脂约2
0-21这中间。
在网路上估算的Tdee大约2255 基代1455
最近有接触到间歇性断食，有朋友试过效果还不错，所以想要尝试看看，目前16/8一个礼
拜体重降了1公斤，不过怕是因为没吃到该有的热量所以想请问大家。
因为在家中饭菜都是家人准备的 无法准确算出大概几克，就只能吃到自己饱为止（怕浪
费）
下面有附图 可以请各位前辈帮忙看一下这样吃是否有无吃到该吃到的量
https://i.imgur.com/EVfaBT0.jpg
https://i.imgur.com/IQSYvXg.jpg
以上是午餐的量 晚餐因为都是外食所以无法提供照片，但是晚餐我会控制不吃太多，
至少会把菜肉吃完 饭就不会
另外进食时间是中午12-晚上8 重训是6点-7点多，大概3点跟重训後会各补一匙高蛋白
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1F：推 akers: 可以 12/12 11:21
2F：→ qaz333915: 可以是有达到基代吗? 12/12 11:48
3F：→ ForeverT: 断食还是要把早餐的热量补到其他餐达基代 淀粉是主要热 12/12 13:57
4F：→ ForeverT: 量来源 青菜的热量少到可以忽略 你少了一餐 淀粉又这 12/12 13:57
5F：→ ForeverT: 麽少 热量肯定不到 你看实体都无法知道重量跟热量了 网 12/12 13:57
6F：→ ForeverT: 友看照片更是抓不准 12/12 13:57
7F：→ qaz333915: 了解! 我一直担心吃太多 因为有一个月体重都没甚麽变 12/12 14:18
8F：→ qaz333915: 但是肚子是有消一点 有点摸不清是饿瘦的还是真的有效果 12/12 14:19
9F：→ qaz333915: 那我现在就可以再提高一些淀粉跟蛋白质摄取了 12/12 14:21
10F：推 satan317: 体重下降肌肉掉很少或是没掉就算有效吧 12/12 16:30
11F：→ qaz333915: 身边没有in body这种比较精准的机器 12/12 17:10
12F：→ qaz333915: 所以不太确定是不是消肌肉 不过朋友是有说身型有变瘦 12/12 17:11
13F：推 kenandrew: 160/59再瘦下去就变女森惹 12/13 09:02
14F：推 silencedance: 160/59在合理范围内啊...要减肥不如考虑增肌 12/13 10:58
15F：→ silencedance: 如果你是觉得体态不好看的话 问题点在肌肉量 12/13 10:59
16F：→ rainsstar: 去练一点肌肉，身材就会变好了 12/13 11:03
17F：→ qaz333915: 我是已经重训大约2年多 但就是看起来是脂肪包覆肌肉 12/13 11:19
18F：→ qaz333915: 所以想从减脂下手 最近应该会再增加重训的重量 12/13 11:20
19F：推 silencedance: 有照片吗?最好是以前跟现在对照的 12/13 15:03
23F：→ qaz333915: 不太喜欢拍照 所以没有去年比较明确比较的图可以用 12/13 15:50
24F：推 silencedance: 体态有好一点啊 到肌肉版PO个菜单看看哪里可以修改 12/13 16:00
25F：→ happyfunny: 有认真重训? 我主有氧 1次/周左右徒手 都比你壮 12/13 16:09
26F：→ happyfunny: 基代是否抓太高? 我165/60 1450 12/13 16:13
27F：→ qaz333915: 戳到痛处Q_Q 超常被人说不像有再健身的 我是今年9月开 12/13 16:16
28F：→ happyfunny: 建议还是找时间inbody比较精确 12/13 16:17
29F：→ qaz333915: 始认真想减肥 去年都是抱者有动就好的心态 12/13 16:17
30F：→ qaz333915: 好的.. 因为住外岛这边没有 只能找机会去测看看 12/13 16:18
31F：→ qaz333915: 基代我是用网路上试算的 所以可能不太准 12/13 16:19
32F：推 QJP0518: 这体脂感觉不低... 12/13 16:33
33F：推 TllDA: 纸莲花也是晚餐吗.... 12/13 17:33
34F：推 TllDA: 体脂肪这东西没有准不准确啦 只有趋势可供参考 12/13 17:35
35F：推 satan317: 有变瘦就是抓对吃法，觉得太慢就微调再减50卡/日 12/14 01:28
36F：推 bellmoon: Inbody要去哪里算？ 12/14 13:50