作者yogurtru (優格磅蛋糕)
看板FITNESS
標題[減肥] 體脂20女生求接下來健身目標
時間Tue Dec 11 14:10:36 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：170
體重：60
BMI：21
體脂率：20.2（生理期後）
半年前
https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg
現在
https://i.imgur.com/8Reg5y0.jpg
參考照片：
現在
https://i.imgur.com/lVe4cvs.jpg
https://i.imgur.com/6Kfouvj.jpg
三餐內容：
早餐：烤麵包+抹醬、早餐店三明治
午餐：潛艇堡或自助餐（盡量維持多菜多肉少澱粉的原則）
晚餐：同上
其他：
一週1杯手搖杯（無糖）、2次甜點（螞蟻人戒不掉QQ）
減脂半年以來，其實飲食控制不像板上許多大大很嚴格的執行，除了時間和空間限制只能
餐餐外食之外，之前試過嚴格控制卻覺得心裡壓力太大而難以堅持，沒想到稍微放寬反而
脂肪慢慢減少、肌肉也緩慢上升，不過可能自己一直以來都不是愛吃垃圾食物、炸物、重
油重鹹（而且很討厭吃飯xD）的人，所以在飲食方面是遵照大原則（多菜多肉少澱粉）但
細部規則沒有太斤斤計較～
日常作息時間：睡眠差不多2點到早上7、8點
生活型態：學生
健康狀況：
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
大概一週上健身房3次，每次重訓半小時+有氧半小時
重訓內容：之前有上過教練課，現在就是照著之前學的和在網路上新看到的，胸腹背腿肩
輪流做
有氧內容：交叉機、登階機、腳踏車輪流做，心跳數130～160
沒有去健身房會在家做徒手運動（一週1～2次）
我的問題：
踏入健身房已經3年多，一路從80公斤/體脂32以上到現在60公斤/體脂20。我是一個飲食
和運動都不是做到最嚴格的人...之前曾經把自己逼太緊反而壓力很大、情緒不穩，不過
可能是持之以恆（自己說），inbody上量出來的數字已經接近理想，想請問各位大大我接
下來的健身目標是要繼續減脂嗎？
還有一個跟版風不符的問題xD我的大腿目前捏起來沒啥肥肉，只是看起來是粗的（至少不
算細）很多緊身褲穿起來不好看，所以我在想要不要減腿部的肌（就是接下來只練上半身
，下半身只靠有一點阻力的有氧維持基本肌力就好）（因為我覺得自己的肌肉量在台灣女
生裡面算偏高的@@就算減一點應該也只是到剛好而已）
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※ 編輯: yogurtru (114.40.80.230), 12/11/2018 14:11:01
1F：推 kairi: 好強的螞蟻人，我覺得大腿不粗阿，不要減 XD12/11 15:04
2F：推 Sadad: 想瘦大腿，只能繼續減脂，或者是直接抽脂 12/11 15:07
3F：→ rainsstar: 感覺只是不會穿搭衣服而已~~~(溜)12/11 15:10
4F：推 t141256: 要減脂或增肌應該是要看你的目標吧 不過如果你想瘦大腿12/11 15:36
5F：→ t141256: 個人覺得抽脂比較快xd 因為你的體脂肪已經很低 再減體脂12/11 15:36
6F：→ t141256: 肪大腿估計也不會有太大變化12/11 15:36
7F：→ t141256: 但我覺得你大腿不粗啦 整個人都看起來很纖細 如果是我會12/11 15:37
8F：→ t141256: 選擇增肌～12/11 15:37
9F：推 Whiteplus: 羨慕身高！嗚嗚嗚嗚嗚... 12/11 15:40
10F：推 eulb03: 我覺得你會覺得粗是因為台灣的褲子很難買到健身女子適合 12/11 15:47
11F：→ eulb03: 的版型 12/11 15:47
12F：→ eulb03: 我覺得你看起來很均衡12/11 15:47
13F：→ eulb03: 另外80減到現在好強啊QQ12/11 15:48
14F：推 halulu: 覺得不粗啊 沒粗 這種腿就不要穿長褲擋著了!! 露吧!!!! 12/11 15:49
15F：推 umechika: 可以看看Tracy Anderson的教學 她覺得在健身房練出來的 12/11 16:21
16F：→ umechika: 身材太男性化了 所以設計了蠻多訓練小肌肉的動作 12/11 16:22
17F：→ umechika: 想往稍微有點肌肉的芭蕾舞者身材可以試看看12/11 16:22
18F：推 azure1428: 上下半身確實有點差距 不過女生上半身肌肉本來就長的慢12/11 16:56
19F：→ azure1428: 多練練胸背肩 下半身可以用TRX或是徒手之類的維持肌力12/11 16:57
20F：→ azure1428: 跟你身高差不多但好獻慕你減脂的速度 年輕真好啊QQ12/11 16:58
21F：推 satan317: 大腿不粗+1 在好看的範圍內 12/11 17:02
22F：推 hotsauce1111: 可以堅持到現在，推一個12/11 17:19
23F：推 dogsister: 腿不粗啊但沒什麼線條，女生不要怕練腿變粗啦，雖然變12/11 17:35
24F：→ dogsister: 粗但線條會更好看喔 12/11 17:35
25F：推 dogsister: 要不要加獨力練臀的菜單？臀練起來整個臀腿曲線穿緊身12/11 17:37
26F：→ dogsister: 褲很好看耶12/11 17:37
27F：推 bettybuy: 大腿真的不粗，這樣的粗度穿短褲跟泳衣超好看12/11 17:39
28F：推 Csir: 女生肥肥的腿好12/11 17:51
29F：推 waterfishir: 對於腿的審美觀建議不要只問這個版 XD12/11 18:36
30F：→ lostheaven: 睡好少...年輕真好12/11 18:42
31F：推 waterfishir: 沒有正面站直的照片參考 但我猜妳的腿型不算直 除 12/11 18:43
32F：→ waterfishir: 了健身之外 調整一下腿型也許對妳在意的大腿有幫助 12/11 18:43
嗚嗚嗚對QQ之前算是滿XO型腿+子宮前傾，後來臀肌練起來有改善一點，不過尚在努力中
！
33F：推 windy7225: 三年多算滿堅持的 12/11 18:57
34F：推 felicia828: 很剛好！12/11 19:09
35F：推 fred23: 這不粗這是健康好嗎xd12/11 19:41
36F：→ skykenny611: 數值真棒啊～重訓比例拉高～開始雕塑體態了 12/11 19:47
37F：推 lottiechi: 身高體重身材跟我超像～～ 最近也開始比較著重上半身 12/11 20:28
38F：→ lottiechi: 的訓練xD 12/11 20:28
39F：推 a6dddd: 超讚的 我也要多學學12/12 00:41
40F：推 geen: 不粗啊。。肌肉量羨慕12/12 06:34
41F：推 meatbo: 不粗 肌肉很難練要好好珍惜嗄XD12/12 06:52
42F：推 loking: 身材比例好棒阿！12/12 09:27
43F：推 elfeana: 年輕真好，身高真好，羨慕QQ 12/12 09:53
44F：推 ichbinsarah: 一點都不粗！你身材很好。12/12 10:32
45F：推 yuhung: 你身材很好+1 穠纖合度，腿一點也不粗12/12 10:56
46F：推 curtis7248: 這樣的腿很好看啊 12/12 11:10
47F：推 smile831003: 我覺得應該要增肌耶XD12/12 12:19
48F：→ sdiaa: 手太細惹12/12 15:29
49F：推 pilione: 這腿很好看耶12/12 19:38
50F：推 puchubilu: 上半身練粗，下半身才不會看起來特別巨12/12 21:30
51F：推 Turnelife: 增加上半身肌肉量，下半身維持，目前很好看~12/12 23:30
52F：噓 alan16alan16: 肌肉量偏高，幻想文12/13 07:51
怎麼了嗎
「在台灣女生裡面算偏高的」這是事實，不是幻想
53F：推 backto2009: 你是不是股四頭比較大 所以才會覺得穿褲子不好看？ 12/13 08:24
54F：→ backto2009: 我其實也有點困擾 穿legging 股四頭都很明顯QQ 12/13 08:25
55F：→ backto2009: 看起來就大腿很粗 但素腿就不會 12/13 08:25
56F：推 cateyes: 太瘦12/13 08:48
57F：推 U212212: 身材很好，不用改變，繼續維持即可12/13 12:09
58F：推 boringaday: 好厲害 12/13 19:31
綜合回覆以上各位大大，謝謝大家的建議QQ
目前我的策略打算繼續上半身的加重、下半身降低頻率但是維持重量，也會多做不同方式
的有氧。
還有穿搭和褲子的意見也很實用！因為我比較高，臀和大腿會在路人視線比較容易掃到的
地方（有點抽象xD）也在努力學習露出有優勢的部位但遮掉缺點的技巧～
※ 編輯: yogurtru (223.139.106.74), 12/13/2018 19:52:24
※ 編輯: yogurtru (223.139.106.74), 12/13/2018 19:54:39
59F：→ sealco: 我覺得妳大腿想再細要減的不是肌，還是脂 12/13 20:13
60F：→ sealco: 照片看起來還是有脂可以減 12/13 20:13
61F：推 whoisanky: 不太確定你期望的大腿是不是沒運動的人的腿…我認為你 12/14 15:14
62F：→ whoisanky: 現在很勻稱好看 不用去追求一些不自然的纖細感 12/14 15:15
63F：推 allennike: 腿問錯版了XD 12/15 12:48
a大～是要去女版問嗎xD
※ 編輯: yogurtru (42.75.169.114), 12/15/2018 18:20:08
64F：推 hsyuhe: 覺得該努力增肌耶，有氧可以少做點12/16 08:57
65F：推 Epimenides: 重訓不要 改成長跑12/16 08:59
66F：→ coffee112: 感覺看起來好瘦 12/16 11:29
67F：推 aidenlarse: 很好了，別減了，衣服穿搭比較重要 12/16 13:52
68F：推 koko54678: 純粹看運動後身形很OK吧，curves很不錯啊，深蹲維持啊 12/17 11:45
69F：推 fuxin999: 嘗試增肌吧 這會是全新的景界 也你對腿會有另外的想法 12/20 17:52
70F：推 sukisho: 露腿比較好看耶~~~ 12/20 22:32
71F：→ sukisho: 緊身長褲比較不適合妳 12/20 22:33
72F：推 kenny771011: 我覺得妳這種大腿是最剛好 最好看的 不粗不細12/22 10:00
73F：推 hunterkyoko: 覺得比例超棒的 不用追求竹竿腿 12/26 14:23
74F：推 zero1000: 覺得不粗，你本來就比較高，應該是尺寸穿搭問題12/26 21:48
75F：噓 ref45618: 隨便吃不運動 就比妳好 可憐 12/26 22:51
男生女生體脂標準不一樣，連這個都不知道，更可憐
76F：推 WINNERVVV: 妳體脂很好很標準，大腿也很好看，羨慕12/28 09:11
※ 編輯: yogurtru (114.40.93.141), 12/30/2018 00:33:09