作者yogurtru (优格磅蛋糕)
看板FITNESS
标题[减肥] 体脂20女生求接下来健身目标
时间Tue Dec 11 14:10:36 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：23
身高：170
体重：60
BMI：21
体脂率：20.2（生理期後）
半年前
https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg
现在
https://i.imgur.com/8Reg5y0.jpg
参考照片：
现在
https://i.imgur.com/lVe4cvs.jpg
https://i.imgur.com/6Kfouvj.jpg
三餐内容：
早餐：烤面包+抹酱、早餐店三明治
午餐：潜艇堡或自助餐（尽量维持多菜多肉少淀粉的原则）
晚餐：同上
其他：
一周1杯手摇杯（无糖）、2次甜点（蚂蚁人戒不掉QQ）
减脂半年以来，其实饮食控制不像板上许多大大很严格的执行，除了时间和空间限制只能
餐餐外食之外，之前试过严格控制却觉得心里压力太大而难以坚持，没想到稍微放宽反而
脂肪慢慢减少、肌肉也缓慢上升，不过可能自己一直以来都不是爱吃垃圾食物、炸物、重
油重咸（而且很讨厌吃饭xD）的人，所以在饮食方面是遵照大原则（多菜多肉少淀粉）但
细部规则没有太斤斤计较～
日常作息时间：睡眠差不多2点到早上7、8点
生活型态：学生
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
大概一周上健身房3次，每次重训半小时+有氧半小时
重训内容：之前有上过教练课，现在就是照着之前学的和在网路上新看到的，胸腹背腿肩
轮流做
有氧内容：交叉机、登阶机、脚踏车轮流做，心跳数130～160
没有去健身房会在家做徒手运动（一周1～2次）
我的问题：
踏入健身房已经3年多，一路从80公斤/体脂32以上到现在60公斤/体脂20。我是一个饮食
和运动都不是做到最严格的人...之前曾经把自己逼太紧反而压力很大、情绪不稳，不过
可能是持之以恒（自己说），inbody上量出来的数字已经接近理想，想请问各位大大我接
下来的健身目标是要继续减脂吗？
还有一个跟版风不符的问题xD我的大腿目前捏起来没啥肥肉，只是看起来是粗的（至少不
算细）很多紧身裤穿起来不好看，所以我在想要不要减腿部的肌（就是接下来只练上半身
，下半身只靠有一点阻力的有氧维持基本肌力就好）（因为我觉得自己的肌肉量在台湾女
生里面算偏高的@@就算减一点应该也只是到刚好而已）
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.40.80.230
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1544508638.A.E2C.html
※ 编辑: yogurtru (114.40.80.230), 12/11/2018 14:11:01
1F：推 kairi: 好强的蚂蚁人，我觉得大腿不粗阿，不要减 XD12/11 15:04
2F：推 Sadad: 想瘦大腿，只能继续减脂，或者是直接抽脂 12/11 15:07
3F：→ rainsstar: 感觉只是不会穿搭衣服而已~~~(溜)12/11 15:10
4F：推 t141256: 要减脂或增肌应该是要看你的目标吧 不过如果你想瘦大腿12/11 15:36
5F：→ t141256: 个人觉得抽脂比较快xd 因为你的体脂肪已经很低 再减体脂12/11 15:36
6F：→ t141256: 肪大腿估计也不会有太大变化12/11 15:36
7F：→ t141256: 但我觉得你大腿不粗啦 整个人都看起来很纤细 如果是我会12/11 15:37
8F：→ t141256: 选择增肌～12/11 15:37
9F：推 Whiteplus: 羡慕身高！呜呜呜呜呜... 12/11 15:40
10F：推 eulb03: 我觉得你会觉得粗是因为台湾的裤子很难买到健身女子适合 12/11 15:47
11F：→ eulb03: 的版型 12/11 15:47
12F：→ eulb03: 我觉得你看起来很均衡12/11 15:47
13F：→ eulb03: 另外80减到现在好强啊QQ12/11 15:48
14F：推 halulu: 觉得不粗啊 没粗 这种腿就不要穿长裤挡着了!! 露吧!!!! 12/11 15:49
15F：推 umechika: 可以看看Tracy Anderson的教学 她觉得在健身房练出来的 12/11 16:21
16F：→ umechika: 身材太男性化了 所以设计了蛮多训练小肌肉的动作 12/11 16:22
17F：→ umechika: 想往稍微有点肌肉的芭蕾舞者身材可以试看看12/11 16:22
18F：推 azure1428: 上下半身确实有点差距 不过女生上半身肌肉本来就长的慢12/11 16:56
19F：→ azure1428: 多练练胸背肩 下半身可以用TRX或是徒手之类的维持肌力12/11 16:57
20F：→ azure1428: 跟你身高差不多但好献慕你减脂的速度 年轻真好啊QQ12/11 16:58
21F：推 satan317: 大腿不粗+1 在好看的范围内 12/11 17:02
22F：推 hotsauce1111: 可以坚持到现在，推一个12/11 17:19
23F：推 dogsister: 腿不粗啊但没什麽线条，女生不要怕练腿变粗啦，虽然变12/11 17:35
24F：→ dogsister: 粗但线条会更好看喔 12/11 17:35
25F：推 dogsister: 要不要加独力练臀的菜单？臀练起来整个臀腿曲线穿紧身12/11 17:37
26F：→ dogsister: 裤很好看耶12/11 17:37
27F：推 bettybuy: 大腿真的不粗，这样的粗度穿短裤跟泳衣超好看12/11 17:39
28F：推 Csir: 女生肥肥的腿好12/11 17:51
29F：推 waterfishir: 对於腿的审美观建议不要只问这个版 XD12/11 18:36
30F：→ lostheaven: 睡好少...年轻真好12/11 18:42
31F：推 waterfishir: 没有正面站直的照片参考 但我猜你的腿型不算直 除 12/11 18:43
32F：→ waterfishir: 了健身之外 调整一下腿型也许对你在意的大腿有帮助 12/11 18:43
呜呜呜对QQ之前算是满XO型腿+子宫前倾，後来臀肌练起来有改善一点，不过尚在努力中
！
33F：推 windy7225: 三年多算满坚持的 12/11 18:57
34F：推 felicia828: 很刚好！12/11 19:09
35F：推 fred23: 这不粗这是健康好吗xd12/11 19:41
36F：→ skykenny611: 数值真棒啊～重训比例拉高～开始雕塑体态了 12/11 19:47
37F：推 lottiechi: 身高体重身材跟我超像～～ 最近也开始比较着重上半身 12/11 20:28
38F：→ lottiechi: 的训练xD 12/11 20:28
39F：推 a6dddd: 超赞的 我也要多学学12/12 00:41
40F：推 geen: 不粗啊。。肌肉量羡慕12/12 06:34
41F：推 meatbo: 不粗 肌肉很难练要好好珍惜嗄XD12/12 06:52
42F：推 loking: 身材比例好棒阿！12/12 09:27
43F：推 elfeana: 年轻真好，身高真好，羡慕QQ 12/12 09:53
44F：推 ichbinsarah: 一点都不粗！你身材很好。12/12 10:32
45F：推 yuhung: 你身材很好+1 穠纤合度，腿一点也不粗12/12 10:56
46F：推 curtis7248: 这样的腿很好看啊 12/12 11:10
47F：推 smile831003: 我觉得应该要增肌耶XD12/12 12:19
48F：→ sdiaa: 手太细惹12/12 15:29
49F：推 pilione: 这腿很好看耶12/12 19:38
50F：推 puchubilu: 上半身练粗，下半身才不会看起来特别巨12/12 21:30
51F：推 Turnelife: 增加上半身肌肉量，下半身维持，目前很好看~12/12 23:30
52F：嘘 alan16alan16: 肌肉量偏高，幻想文12/13 07:51
怎麽了吗
「在台湾女生里面算偏高的」这是事实，不是幻想
53F：推 backto2009: 你是不是股四头比较大 所以才会觉得穿裤子不好看？ 12/13 08:24
54F：→ backto2009: 我其实也有点困扰 穿legging 股四头都很明显QQ 12/13 08:25
55F：→ backto2009: 看起来就大腿很粗 但素腿就不会 12/13 08:25
56F：推 cateyes: 太瘦12/13 08:48
57F：推 U212212: 身材很好，不用改变，继续维持即可12/13 12:09
58F：推 boringaday: 好厉害 12/13 19:31
综合回覆以上各位大大，谢谢大家的建议QQ
目前我的策略打算继续上半身的加重、下半身降低频率但是维持重量，也会多做不同方式
的有氧。
还有穿搭和裤子的意见也很实用！因为我比较高，臀和大腿会在路人视线比较容易扫到的
地方（有点抽象xD）也在努力学习露出有优势的部位但遮掉缺点的技巧～
※ 编辑: yogurtru (223.139.106.74), 12/13/2018 19:52:24
※ 编辑: yogurtru (223.139.106.74), 12/13/2018 19:54:39
59F：→ sealco: 我觉得你大腿想再细要减的不是肌，还是脂 12/13 20:13
60F：→ sealco: 照片看起来还是有脂可以减 12/13 20:13
61F：推 whoisanky: 不太确定你期望的大腿是不是没运动的人的腿…我认为你 12/14 15:14
62F：→ whoisanky: 现在很匀称好看 不用去追求一些不自然的纤细感 12/14 15:15
63F：推 allennike: 腿问错版了XD 12/15 12:48
a大～是要去女版问吗xD
※ 编辑: yogurtru (42.75.169.114), 12/15/2018 18:20:08
64F：推 hsyuhe: 觉得该努力增肌耶，有氧可以少做点12/16 08:57
65F：推 Epimenides: 重训不要 改成长跑12/16 08:59
66F：→ coffee112: 感觉看起来好瘦 12/16 11:29
67F：推 aidenlarse: 很好了，别减了，衣服穿搭比较重要 12/16 13:52
68F：推 koko54678: 纯粹看运动後身形很OK吧，curves很不错啊，深蹲维持啊 12/17 11:45
69F：推 fuxin999: 尝试增肌吧 这会是全新的景界 也你对腿会有另外的想法 12/20 17:52
70F：推 sukisho: 露腿比较好看耶~~~ 12/20 22:32
71F：→ sukisho: 紧身长裤比较不适合你 12/20 22:33
72F：推 kenny771011: 我觉得你这种大腿是最刚好 最好看的 不粗不细12/22 10:00
73F：推 hunterkyoko: 觉得比例超棒的 不用追求竹竿腿 12/26 14:23
74F：推 zero1000: 觉得不粗，你本来就比较高，应该是尺寸穿搭问题12/26 21:48
75F：嘘 ref45618: 随便吃不运动 就比你好 可怜 12/26 22:51
男生女生体脂标准不一样，连这个都不知道，更可怜
76F：推 WINNERVVV: 你体脂很好很标准，大腿也很好看，羡慕12/28 09:11
※ 编辑: yogurtru (114.40.93.141), 12/30/2018 00:33:09