作者amgdaaaa (也太熱了吧..這夏天)
看板FITNESS
標題[問題] 瘦胖子飲食請教
時間Mon Dec 10 16:58:57 2018
各位大大好 初來貴寶地 還請多見諒
是這樣的 想詢問我自己預想減肥的菜單不知道行不行?
先說一下我的狀況
我33歲男 177/90kg 瘦胖子一個 都是肥在肚子 好像41腰吧= =
然後我沒特別去量我的體脂如何
因為白天上班 每天晚上還有禮拜六要到學校進修 所以基本上沒時間運動
只有禮拜四的體育課 要跑跑步機3公里 加一些健身器材的微量使用而已
我目前現階段只是想先減肥而已
先減肥再考慮後續雕塑線條之類的
想先減下來讓身體輕一點
這樣之後要運動也比較輕鬆 現在仰臥都卡一個肚子上不去= =
還有衣服也都要買大一號 很像挺著肚子在演歌仔戲很難看
回歸正題
目前已經戒含糖飲料一個禮拜+前幾個開始就已經盡量少吃澱粉 含糖食物也盡量減少了
(譬如吃飯 只吃大概兩湯匙的米飯 麵包、甜食盡量不吃)
我有爬了一下文 說澱粉還是要攝取
又因為我基本上算是個絕對的外食族 又沒太多時間可以自己準備食物
所以目前設想下面這樣的菜單 對我來說會比較方便好準備
再煩請各位幫我糾正一下菜單或是食物量
早餐：公司樓下 露易莎的全麥烤腿排三明治一份 (有抹黃芥末醬)
午／晚餐：買全聯煮好的雞胸肉＋涼拌小黃瓜（不加糖）一小盒＋老媽隨意炒青菜一份
外加淋1/3匙鵝油辣椒 然後完全不配飯
水果可能不一定吃 但如果各位大佬覺得有需要請告知我
基本上上面菜單對我來說應該是比較方便的 加上我這幾個月已經盡量少吃米飯的實驗
如果完全不吃米飯 應該不會受不了 這些菜應該也不會吃膩
但我知道有可能要再補一點澱粉 不過現階段我的想法大概是這樣
還請各位大佬幫忙提點一下 謝謝！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.216.2.222
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1F：推 valen627: 雞胸肉可以去好市多或網路買~會比全聯便宜 12/10 17:23
2F：→ valen627: 全聯即食雞胸肉太貴~減了脂肪也同時瘦了荷包 12/10 17:24
3F：→ valen627: 我都找有五穀飯的自助餐~一飯(少) 兩菜 一雞肉 一蛋 12/10 17:27
4F：→ valen627: 吃的飽也瘦的了~目前持續三個月已瘦了>4公斤~給你參考 12/10 17:28
5F：推 JJBOY: 原po 錢不是問題的話 買熟的應該沒啥問題 記得蛋白質吃到體 12/10 17:29
6F：→ JJBOY: 重1.5-2.0倍 還有多喝水 大部分即食雞肉都滿多鈉的 12/10 17:30
7F：推 valen627: 好市多也有六塊裝的卜蜂即食雞胸肉阿~印象中才240元上下 12/10 17:32
我看卜蜂的雞胸肉都有加糖調味 還是希望糖可以越少越好
還有其他可以推薦的嗎? 目前看是野人原味比較符合我的需求
8F：推 JJBOY: 算好TDEE*0.8熱量 慢慢來就好 12/10 17:32
※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:34:29
※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:39:24
9F：推 valen627: 野人原味預算夠當然ok阿~但你加的鵝油辣椒感覺不太妥 12/10 17:52
10F：→ valen627: 還有你應該要計算一下你的TDEE~這樣才好控制每天的飲食 12/10 17:53
11F：→ valen627: 前面一篇的減肥計畫文裡面~有些推文內容可以參考看看 12/10 17:55
謝謝 有算過TDEE 可以先請教一下為什麼鵝油辣椒不妥嗎?
※ 編輯: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:57:44
12F：→ CO2: 微胖子 12/10 18:53
13F：→ providence: 你與其吃麵包不如吃多點飯 12/10 19:03
14F：→ providence: 早餐吃三明治就不該抹醬了 醬料的熱量比你想的高很多 12/10 19:04
15F：→ providence: 加炒青菜加鵝油的用意是...? 炒青菜都有用油了 12/10 19:05
16F：→ providence: 然後全聯的雞胸肉有加它附油包嗎? 12/10 19:06
17F：→ providence: 有的話那你打算一天吃多少的油脂? 12/10 19:07
18F：→ providence: 飯不是不能吃 挑非白米吃半碗都比你現在不吃還好 12/10 19:08
19F：推 littlelighty: 我有在經營ig定期推薦外食選擇，但我不想打廣告，有 12/10 21:09
20F：→ littlelighty: 興趣再站內信問我帳號吧 12/10 21:09
21F：推 KEYork: 體脂過高吧 就是重訓 12/10 21:52
22F：→ KEYork: 你不運動只靠節食就是一直掉肌肉 12/10 21:53
23F：推 valen627: 醬料就減脂期的大忌呀，而且除了飲食之外，喝水也很重要 12/10 22:39
24F：→ valen627: 你的體重一天至少要喝2500cc以上! 12/10 22:39
25F：推 umechika: 沒時間運動的 爬樓梯也可以 要想想很多CEO就算日理萬機 12/10 23:14
26F：→ umechika: 依然可以撥出時間去跑馬拉松 到頭來 還是決心和目標吧 12/10 23:14
27F：推 error123: 錢不是問題直接買餐盒外送 12/10 23:19
28F：→ Rexmax: 為什麼你覺得自己是瘦胖子？ 12/11 07:12
29F：推 bellezabug: 41腰怎麼會是瘦胖子..? 12/11 07:42
30F：推 ivivan: 好市多一次買一大包分裝的雞胸肉，假日一次煮起來就可以吃 12/11 07:55
31F：→ ivivan: 很久了～再怎麼忙不用花超過15分鐘 12/11 07:56
32F：→ WonderH2O: 可能四肢很細吧 12/11 07:58
33F：→ qq17430new: 你不是瘦胖子… 12/11 08:25
34F：推 halulu: 你哪裡瘦...有點現實感啊... 12/11 08:31
35F：推 evajohnny: 微‧厚片 12/11 09:00
36F：推 bettybuy: 棉花糖男孩比瘦胖子有邏輯一點 12/11 11:41
37F：→ bettybuy: 不過我還以為瘦胖子是體重輕體脂高嗯嗯 12/11 11:42
38F：推 marry1213: 這樣敢用瘦這個字?XDDD 有自信不錯 12/11 11:43
39F：推 QJP0518: 到60公斤再提瘦好嗎 12/11 11:47
40F：推 s82223: 41腰叫瘦胖子？醒醒好嗎 12/11 12:29
41F：→ chs62106210: 瘦胖子??就是胖子啊 12/11 12:30
42F：→ chs62106210: 我朋友120公斤也是41腰，他也算是瘦胖子嗎? 12/11 12:32
43F：推 kairi: 其實我本來也想問什麼是瘦胖子，是不是四肢很細，就肚子很 12/11 15:08
44F：→ kairi: 大 12/11 15:08
45F：→ rainsstar: 意思應該是指沒肌肉的假胖子XD~真胖子多少有點肌肉量 12/11 15:13
46F：→ catcat0327: 我以為這就是胖子… 瘦胖子應該是體重輕體脂高吧？ （ 12/11 15:58
47F：→ catcat0327: 隱藏性胖子）但你已經外顯了啊… 12/11 15:58
48F：推 shlinho: 要考慮間歇斷食嗎？略掉早餐，喝水或黑咖啡 12/11 16:17
49F：推 yostarmove: 瘦胖子是男生版的棉花糖女孩用詞辣 12/11 22:07
50F：推 nicholas0518: 我之前181/90也才36腰，你41好狂 12/12 08:34
51F：→ v2266514: 認清自己是個胖子，不要用奇怪的名詞找藉口 12/12 12:11
52F：推 alan16alan16: 瘦胖子？！ 12/12 14:21
53F：噓 smile831003: 這不是瘦胖子 12/13 12:55
54F：噓 isaacx: 瘦胖子 照貼出來看看阿 胖子就胖子 還瘦胖子?? 12/13 14:38
55F：→ isaacx: 看你敘述 體脂就不低 脂肪體積比肌肉大 怎麼看都不是瘦子 12/13 14:39
56F：推 kenny771011: 177 90 41腰是瘦胖子？ 12/13 15:22
57F：→ n924127: 什麼是瘦胖子？那我176/76可以稱之為胖瘦子嗎 12/13 17:09
58F：推 lambtyger: 應該是四肢細,會有瘦的錯覺 12/16 16:43
59F：推 gm79227922: 你這重量肯定是超... 12/16 22:27
60F：→ kendozh: 想用控制熱量跟運動來減肥絕對是錯誤的觀念和錯誤的操作 01/12 11:55
61F：→ kendozh: 我完全不吃澱粉跟糖半年多了 每天吃飽不管熱量 01/12 11:57
62F：→ kendozh: 偶爾還會吃消夜 體重幾乎不會變化 (182/68~69維持) 01/12 11:58
63F：→ kendozh: 上個月量inbody 體脂 19% 給你參考 01/12 12:00