作者amgdaaaa (也太热了吧..这夏天)
看板FITNESS
标题[问题] 瘦胖子饮食请教
时间Mon Dec 10 16:58:57 2018
各位大大好 初来贵宝地 还请多见谅
是这样的 想询问我自己预想减肥的菜单不知道行不行?
先说一下我的状况
我33岁男 177/90kg 瘦胖子一个 都是肥在肚子 好像41腰吧= =
然後我没特别去量我的体脂如何
因为白天上班 每天晚上还有礼拜六要到学校进修 所以基本上没时间运动
只有礼拜四的体育课 要跑跑步机3公里 加一些健身器材的微量使用而已
我目前现阶段只是想先减肥而已
先减肥再考虑後续雕塑线条之类的
想先减下来让身体轻一点
这样之後要运动也比较轻松 现在仰卧都卡一个肚子上不去= =
还有衣服也都要买大一号 很像挺着肚子在演歌仔戏很难看
回归正题
目前已经戒含糖饮料一个礼拜+前几个开始就已经尽量少吃淀粉 含糖食物也尽量减少了
(譬如吃饭 只吃大概两汤匙的米饭 面包、甜食尽量不吃)
我有爬了一下文 说淀粉还是要摄取
又因为我基本上算是个绝对的外食族 又没太多时间可以自己准备食物
所以目前设想下面这样的菜单 对我来说会比较方便好准备
再烦请各位帮我纠正一下菜单或是食物量
早餐：公司楼下 露易莎的全麦烤腿排三明治一份 (有抹黄芥末酱)
午／晚餐：买全联煮好的鸡胸肉＋凉拌小黄瓜（不加糖）一小盒＋老妈随意炒青菜一份
外加淋1/3匙鹅油辣椒 然後完全不配饭
水果可能不一定吃 但如果各位大佬觉得有需要请告知我
基本上上面菜单对我来说应该是比较方便的 加上我这几个月已经尽量少吃米饭的实验
如果完全不吃米饭 应该不会受不了 这些菜应该也不会吃腻
但我知道有可能要再补一点淀粉 不过现阶段我的想法大概是这样
还请各位大佬帮忙提点一下 谢谢！
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1F：推 valen627: 鸡胸肉可以去好市多或网路买~会比全联便宜 12/10 17:23
2F：→ valen627: 全联即食鸡胸肉太贵~减了脂肪也同时瘦了荷包 12/10 17:24
3F：→ valen627: 我都找有五谷饭的自助餐~一饭(少) 两菜 一鸡肉 一蛋 12/10 17:27
4F：→ valen627: 吃的饱也瘦的了~目前持续三个月已瘦了>4公斤~给你参考 12/10 17:28
5F：推 JJBOY: 原po 钱不是问题的话 买熟的应该没啥问题 记得蛋白质吃到体 12/10 17:29
6F：→ JJBOY: 重1.5-2.0倍 还有多喝水 大部分即食鸡肉都满多钠的 12/10 17:30
7F：推 valen627: 好市多也有六块装的卜蜂即食鸡胸肉阿~印象中才240元上下 12/10 17:32
我看卜蜂的鸡胸肉都有加糖调味 还是希望糖可以越少越好
还有其他可以推荐的吗? 目前看是野人原味比较符合我的需求
8F：推 JJBOY: 算好TDEE*0.8热量 慢慢来就好 12/10 17:32
※ 编辑: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:34:29
※ 编辑: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:39:24
9F：推 valen627: 野人原味预算够当然ok阿~但你加的鹅油辣椒感觉不太妥 12/10 17:52
10F：→ valen627: 还有你应该要计算一下你的TDEE~这样才好控制每天的饮食 12/10 17:53
11F：→ valen627: 前面一篇的减肥计画文里面~有些推文内容可以参考看看 12/10 17:55
谢谢 有算过TDEE 可以先请教一下为什麽鹅油辣椒不妥吗?
※ 编辑: amgdaaaa (61.216.2.222), 12/10/2018 17:57:44
12F：→ CO2: 微胖子 12/10 18:53
13F：→ providence: 你与其吃面包不如吃多点饭 12/10 19:03
14F：→ providence: 早餐吃三明治就不该抹酱了 酱料的热量比你想的高很多 12/10 19:04
15F：→ providence: 加炒青菜加鹅油的用意是...? 炒青菜都有用油了 12/10 19:05
16F：→ providence: 然後全联的鸡胸肉有加它附油包吗? 12/10 19:06
17F：→ providence: 有的话那你打算一天吃多少的油脂? 12/10 19:07
18F：→ providence: 饭不是不能吃 挑非白米吃半碗都比你现在不吃还好 12/10 19:08
19F：推 littlelighty: 我有在经营ig定期推荐外食选择，但我不想打广告，有 12/10 21:09
20F：→ littlelighty: 兴趣再站内信问我帐号吧 12/10 21:09
21F：推 KEYork: 体脂过高吧 就是重训 12/10 21:52
22F：→ KEYork: 你不运动只靠节食就是一直掉肌肉 12/10 21:53
23F：推 valen627: 酱料就减脂期的大忌呀，而且除了饮食之外，喝水也很重要 12/10 22:39
24F：→ valen627: 你的体重一天至少要喝2500cc以上! 12/10 22:39
25F：推 umechika: 没时间运动的 爬楼梯也可以 要想想很多CEO就算日理万机 12/10 23:14
26F：→ umechika: 依然可以拨出时间去跑马拉松 到头来 还是决心和目标吧 12/10 23:14
27F：推 error123: 钱不是问题直接买餐盒外送 12/10 23:19
28F：→ Rexmax: 为什麽你觉得自己是瘦胖子？ 12/11 07:12
29F：推 bellezabug: 41腰怎麽会是瘦胖子..? 12/11 07:42
30F：推 ivivan: 好市多一次买一大包分装的鸡胸肉，假日一次煮起来就可以吃 12/11 07:55
31F：→ ivivan: 很久了～再怎麽忙不用花超过15分钟 12/11 07:56
32F：→ WonderH2O: 可能四肢很细吧 12/11 07:58
33F：→ qq17430new: 你不是瘦胖子… 12/11 08:25
34F：推 halulu: 你哪里瘦...有点现实感啊... 12/11 08:31
35F：推 evajohnny: 微‧厚片 12/11 09:00
36F：推 bettybuy: 棉花糖男孩比瘦胖子有逻辑一点 12/11 11:41
37F：→ bettybuy: 不过我还以为瘦胖子是体重轻体脂高嗯嗯 12/11 11:42
38F：推 marry1213: 这样敢用瘦这个字?XDDD 有自信不错 12/11 11:43
39F：推 QJP0518: 到60公斤再提瘦好吗 12/11 11:47
40F：推 s82223: 41腰叫瘦胖子？醒醒好吗 12/11 12:29
41F：→ chs62106210: 瘦胖子??就是胖子啊 12/11 12:30
42F：→ chs62106210: 我朋友120公斤也是41腰，他也算是瘦胖子吗? 12/11 12:32
43F：推 kairi: 其实我本来也想问什麽是瘦胖子，是不是四肢很细，就肚子很 12/11 15:08
44F：→ kairi: 大 12/11 15:08
45F：→ rainsstar: 意思应该是指没肌肉的假胖子XD~真胖子多少有点肌肉量 12/11 15:13
46F：→ catcat0327: 我以为这就是胖子… 瘦胖子应该是体重轻体脂高吧？ （ 12/11 15:58
47F：→ catcat0327: 隐藏性胖子）但你已经外显了啊… 12/11 15:58
48F：推 shlinho: 要考虑间歇断食吗？略掉早餐，喝水或黑咖啡 12/11 16:17
49F：推 yostarmove: 瘦胖子是男生版的棉花糖女孩用词辣 12/11 22:07
50F：推 nicholas0518: 我之前181/90也才36腰，你41好狂 12/12 08:34
51F：→ v2266514: 认清自己是个胖子，不要用奇怪的名词找藉口 12/12 12:11
52F：推 alan16alan16: 瘦胖子？！ 12/12 14:21
53F：嘘 smile831003: 这不是瘦胖子 12/13 12:55
54F：嘘 isaacx: 瘦胖子 照贴出来看看阿 胖子就胖子 还瘦胖子?? 12/13 14:38
55F：→ isaacx: 看你叙述 体脂就不低 脂肪体积比肌肉大 怎麽看都不是瘦子 12/13 14:39
56F：推 kenny771011: 177 90 41腰是瘦胖子？ 12/13 15:22
57F：→ n924127: 什麽是瘦胖子？那我176/76可以称之为胖瘦子吗 12/13 17:09
58F：推 lambtyger: 应该是四肢细,会有瘦的错觉 12/16 16:43
59F：推 gm79227922: 你这重量肯定是超... 12/16 22:27
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