作者Tony0114 (Tony)
看板FITNESS
標題[減肥] 新手求問菜單
時間Fri Dec 7 12:57:59 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：23
身高：155
體重：61～62
BMI：25.8
體脂率：40% 還沒生理期
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
https://i.imgur.com/yXbzLec.jpg
https://i.imgur.com/WS3baYG.jpg
沒有差異的1個月
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
工作關係一天只有兩餐 中間間隔五小時
早餐：鮪魚蛋或燻雞蛋吐司不醬 無糖豆漿
晚餐：男友煮便當
https://i.imgur.com/1D80wOp.jpg
前兩個星期有胚芽米
現在已拿到米
或是自助餐不要白飯
自助餐
素食餐廳
青菜大概3～4顆貢丸
不同的菜
豆腐豆乾類一種+
雞胸肉or全家雞腿肉一份
其他：（可免填）
我會偷吃軟糖或巧克力大概都一個指節大小*2、3個
不吃炸物
日常作息時間：
一週三天 10點起床運動
12:30吃第一餐
18:00吃第二餐
回家02:00前睡覺
生活型態：美容行業
健康狀況：（是／否）
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
否
運動習慣：
一週三次有氧 快走30分鐘
1-2次教練課程 每次一小時
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
第一次量體脂肪嚇到，運動了約莫一個月
體脂肪下降38，
但因為上週流感只能喝稀飯等澱粉類
感覺反彈了，今天量體脂肪又回到40
非常灰心，教練叫我不要想太多，數字的變化是常態，要改善我的飲食跟提高運動量
我也自己安慰褲子穿得下就好（運動前買的褲子穿得下）
但已經一個多月了卻一點進步的感覺都沒有
上來求批
目前打算把早餐換成711的 比較好計算熱量
把偷吃的軟糖都丟掉QQ（每天2-3顆 乖乖軟體
還能怎麼改善飲食
但不知道要怎麼做 才能有效
希望求批 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.131.186
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1544158681.A.BD0.html
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:01:45
1F：→ v2266514: 請把你常用的自助餐菜色和份量列出來，比較好判斷12/07 13:01
謝謝
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:09:37
2F：→ s890010: 請問你在300壯士是找哪位教練上課呢？12/07 13:09
這很重要嗎QQ我覺得是一個非常好的教練
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:13:19
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:14:59
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:21:55
3F：推 OlaOlaOlaOla: 不好意思，我想問那個青菜的料理方式12/07 13:24
4F：→ OlaOlaOlaOla: 下面那坨黃色的是炒蛋嗎？用了多少蛋？12/07 13:25
5F：→ OlaOlaOlaOla: 肉是豬肉吧？大約幾克？12/07 13:25
6F：→ OlaOlaOlaOla: 炒菜油的熱量非常容易被低估，如果是採用熱量赤字的12/07 13:28
7F：→ OlaOlaOlaOla: 方式減肥要特別注意...12/07 13:28
我回家問問大廚QQ如果是料理方式
那再去改善
8F：→ lluck: 請問第二餐結束到第一餐間有吃任何熱量嗎? 飲料?12/07 13:29
沒有飲料 有水
9F：→ lluck: 軟糖不要吃，巧克力建議80%以上12/07 13:32
收到了
10F：→ OlaOlaOlaOla: 或許運動時間可以檢視一下？12/07 13:36
11F：→ lluck: 用inbody要用同一台機器，相同的時間和水份空腹狀態量12/07 13:44
12F：→ lluck: 才能夠比較哦，每台機器都會不一樣12/07 13:45
好的
13F：推 marunouchi: 太晚睡覺了12/07 13:52
已經習慣了QAQ 盡量提早
※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:58:46
14F：→ titch: 教練課以外還會自己訓練嗎？(有氧除外) 12/07 15:05
15F：→ umechika: 太晚起床可以不用吃早餐了 可去了解一下間歇性斷食 12/07 15:10
16F：→ umechika: 空腹時不要吃糖 喝點水 茶 花草茶 咖啡試試看 12/07 15:12
17F：→ umechika: 不用刻意壓抑想吃甜食的慾望 但不要空腹直接吃 也盡量選 12/07 15:13
18F：→ umechika: 高級的巧克力 便宜軟糖可能有很多添加物建議不要 12/07 15:14
19F：推 skykenny611: 太心急了吧～三個月再來說 12/07 15:25
20F：→ tf262728: 太早擔心 ㄧ個月是看不出來滴 12/07 16:23
21F：推 KEYork: 發現你第二次量的數據掉的都是肌肉呢 12/07 17:07
22F：推 KEYork: 先把有氧的時間都拿來做重訓吧，問看看教練 12/07 17:09
23F：→ turkiali01: 以年來計算的 12/07 21:01
24F：推 asdfg2233: 你有做間歇式斷食嗎？ 12/07 21:44
25F：推 kele1206: 水多喝 你的體重可以喝到2500 12/07 23:28
26F：推 aspca022: 男友好賢慧 12/08 20:45