本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 基本资料 性别：女 年龄：23 身高：155 体重：61～62 BMI：25.8 体脂率：40% 还没生理期 （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） https://i.imgur.com/yXbzLec.jpg https://i.imgur.com/WS3baYG.jpg 没有差异的1个月 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 工作关系一天只有两餐 中间间隔五小时 早餐：鲔鱼蛋或燻鸡蛋吐司不酱 无糖豆浆 晚餐：男友煮便当 https://i.imgur.com/1D80wOp.jpg 前两个星期有胚芽米 现在已拿到米 或是自助餐不要白饭 自助餐 素食餐厅 青菜大概3～4颗贡丸 不同的菜 豆腐豆乾类一种+ 鸡胸肉or全家鸡腿肉一份 其他：（可免填） 我会偷吃软糖或巧克力大概都一个指节大小*2、3个 不吃炸物 日常作息时间： 一周三天 10点起床运动 12:30吃第一餐 18:00吃第二餐 回家02:00前睡觉 生活型态：美容行业 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期动过任何手术？否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯： 一周三次有氧 快走30分钟 1-2次教练课程 每次一小时 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 第一次量体脂肪吓到，运动了约莫一个月 体脂肪下降38， 但因为上周流感只能喝稀饭等淀粉类 感觉反弹了，今天量体脂肪又回到40 非常灰心，教练叫我不要想太多，数字的变化是常态，要改善我的饮食跟提高运动量 我也自己安慰裤子穿得下就好（运动前买的裤子穿得下） 但已经一个多月了却一点进步的感觉都没有 上来求批 目前打算把早餐换成711的 比较好计算热量 把偷吃的软糖都丢掉QQ（每天2-3颗 乖乖软体 还能怎麽改善饮食 但不知道要怎麽做 才能有效 希望求批 谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.52.131.186 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1544158681.A.BD0.html ※ 编辑: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:01:45 谢谢 ※ 编辑: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:09:37 这很重要吗QQ我觉得是一个非常好的教练 ※ 编辑: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:13:19 ※ 编辑: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:14:59 ※ 编辑: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:21:55 我回家问问大厨QQ如果是料理方式 那再去改善 没有饮料 有水 收到了 好的 已经习惯了QAQ 尽量提早 ※ 编辑: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:58:46