作者w0956982383 (Mika)
看板FITNESS
標題[減肥] 高體脂女生菜單求批
時間Fri Dec 7 11:36:48 2018
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
基本資料
性別：女
年齡：25
身高：155
體重：61.3
BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.5生理期前
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：無糖豆漿或無糖拿鐵+茶葉蛋1顆或香蕉兩條(7-11)或地瓜(35元170g~209g)
午餐：地瓜+自助餐沒有分格的盒子夾半盒菜跟一兩塊滷豆腐+一塊滷雞肉(去皮)
晚餐：自助餐沒有分格的盒子夾一盒菜+蒸全聯去皮雞胸肉(約200g)或鯛魚腹片(會加點
玫瑰鹽跟辣油
其他：(可免填)
日常作息時間：晚上12點左右睡早上7點起床，下班後大概7點到家
生活型態：上班族
健康狀況：否
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
平常沒有運動習慣，只有以前大學晚上會慢跑5公里，之後想在吃晚餐前慢跑30分鐘或
15~20分鐘作間歇運動
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
想請問這樣的菜單跟平常作息或運動時間有沒有什麼需要改進的，謝謝大家!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.177.96
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※ 編輯: w0956982383 (123.194.177.96), 12/07/2018 11:44:35
1F：推 v2266514: 如果可以的話，慢跑時間可以久一點 12/07 12:10
2F：→ v2266514: 減脂一段時間後建議改作重訓比較不會有停滯期 12/07 12:10
好，謝謝!會再努力加強慢跑
3F：推 Iceballz: 這個菜單應該可以瘦到55公斤再換吧？感覺很ok 12/07 12:13
謝謝!本來很怕這樣吃不對
4F：→ marry1213: 早餐香蕉或地瓜可以換一些富含蛋白質的東西吧 12/07 12:23
謝謝!我再找一下其他選項
5F：推 miamo: 體脂高的先貫徹clean diet三個月, 應該會有明顯成效 12/07 13:25
謝謝!我再研究一下clean diet
6F：推 justice00s: 香蕉改吃一根或換吃別的 12/07 13:38
好，謝謝!其他選項我再找找
※ 編輯: w0956982383 (123.194.177.96), 12/07/2018 13:52:26
7F：推 annatzang: 感覺還可以啊 12/07 14:18
好的，謝謝!
8F：推 bettybuy: 7-11香蕉好貴 12/07 14:32
真的QQ 但是又不想每天吃沒辦法去水果攤買一串
※ 編輯: w0956982383 (123.194.177.96), 12/07/2018 14:54:07
9F：推 umechika: 查一下低GI的水果和香蕉輪替 像芭樂 小番茄就蠻好的 12/07 15:07
10F：推 yiyun51: 這菜單可以啊 先三個月看看 12/07 16:14
11F：→ Loveuux: 重訓有氧一起 12/08 00:28
12F：推 boy1031: 理論上有用 實際上三餐以外增加的任何卡洛里都會讓你成 12/08 07:33
13F：→ boy1031: 效不彰 12/08 07:33
14F：推 boy1031: 我認識會胖的 除了極少數生病 一天都起碼吃5餐以上 小點 12/08 07:36
15F：→ boy1031: 心餅乾飲料 多不勝數 12/08 07:37
16F：推 angele: 7-11大杯無糖熱拿鐵其食熱量也有190大卡,我會改喝黑咖啡 12/08 11:27
17F：推 pooryuyin: 香蕉買一串，用剪刀一根一根分開，用報紙包好冰冰箱 12/08 17:12
18F：→ pooryuyin: 要吃的時候拿一根退冰吃就好。水果攤教的 12/08 17:12
19F：推 jason084: 慢跑早上空腹跑40分鐘對減脂很有感哦！ 12/08 23:05
20F：→ bettybuy: 香蕉要把皮剝掉冰冰箱，不然會很快黑掉吧 12/09 01:42
21F：→ pooryuyin: 香蕉皮黑掉還是可以吃阿 12/09 13:28
22F：推 bettybuy: 皮黑掉肉也會黑～ 12/09 14:46
23F：→ bettybuy: 就會過熟這樣XD 所以皮剝掉包保鮮膜冰起來才可以保存久 12/09 14:46
24F：→ bettybuy: 一些 12/09 14:46
25F：推 loveorangel: 香蕉包紙袋有用，不要等太黑了才放 12/12 12:35
26F：推 julier7212: 請問香蕉剝皮放冰箱是冷藏還是冷凍？ 12/15 13:12