作者w0956982383 (Mika)
看板FITNESS
标题[减肥] 高体脂女生菜单求批
时间Fri Dec 7 11:36:48 2018
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：155
体重：61.3
BMI：25.5（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：37.5生理期前
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：无糖豆浆或无糖拿铁+茶叶蛋1颗或香蕉两条(7-11)或地瓜(35元170g~209g)
午餐：地瓜+自助餐没有分格的盒子夹半盒菜跟一两块卤豆腐+一块卤鸡肉(去皮)
晚餐：自助餐没有分格的盒子夹一盒菜+蒸全联去皮鸡胸肉(约200g)或鲷鱼腹片(会加点
玫瑰盐跟辣油
其他：(可免填)
日常作息时间：晚上12点左右睡早上7点起床，下班後大概7点到家
生活型态：上班族
健康状况：否
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右，持续1年
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右，持续1个月
平常没有运动习惯，只有以前大学晚上会慢跑5公里，之後想在吃晚餐前慢跑30分钟或
15~20分钟作间歇运动
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想请问这样的菜单跟平常作息或运动时间有没有什麽需要改进的，谢谢大家!
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※ 编辑: w0956982383 (123.194.177.96), 12/07/2018 11:44:35
1F：推 v2266514: 如果可以的话，慢跑时间可以久一点 12/07 12:10
2F：→ v2266514: 减脂一段时间後建议改作重训比较不会有停滞期 12/07 12:10
好，谢谢!会再努力加强慢跑
3F：推 Iceballz: 这个菜单应该可以瘦到55公斤再换吧？感觉很ok 12/07 12:13
谢谢!本来很怕这样吃不对
4F：→ marry1213: 早餐香蕉或地瓜可以换一些富含蛋白质的东西吧 12/07 12:23
谢谢!我再找一下其他选项
5F：推 miamo: 体脂高的先贯彻clean diet三个月, 应该会有明显成效 12/07 13:25
谢谢!我再研究一下clean diet
6F：推 justice00s: 香蕉改吃一根或换吃别的 12/07 13:38
好，谢谢!其他选项我再找找
※ 编辑: w0956982383 (123.194.177.96), 12/07/2018 13:52:26
7F：推 annatzang: 感觉还可以啊 12/07 14:18
好的，谢谢!
8F：推 bettybuy: 7-11香蕉好贵 12/07 14:32
真的QQ 但是又不想每天吃没办法去水果摊买一串
※ 编辑: w0956982383 (123.194.177.96), 12/07/2018 14:54:07
9F：推 umechika: 查一下低GI的水果和香蕉轮替 像芭乐 小番茄就蛮好的 12/07 15:07
10F：推 yiyun51: 这菜单可以啊 先三个月看看 12/07 16:14
11F：→ Loveuux: 重训有氧一起 12/08 00:28
12F：推 boy1031: 理论上有用 实际上三餐以外增加的任何卡洛里都会让你成 12/08 07:33
13F：→ boy1031: 效不彰 12/08 07:33
14F：推 boy1031: 我认识会胖的 除了极少数生病 一天都起码吃5餐以上 小点 12/08 07:36
15F：→ boy1031: 心饼乾饮料 多不胜数 12/08 07:37
16F：推 angele: 7-11大杯无糖热拿铁其食热量也有190大卡,我会改喝黑咖啡 12/08 11:27
17F：推 pooryuyin: 香蕉买一串，用剪刀一根一根分开，用报纸包好冰冰箱 12/08 17:12
18F：→ pooryuyin: 要吃的时候拿一根退冰吃就好。水果摊教的 12/08 17:12
19F：推 jason084: 慢跑早上空腹跑40分钟对减脂很有感哦！ 12/08 23:05
20F：→ bettybuy: 香蕉要把皮剥掉冰冰箱，不然会很快黑掉吧 12/09 01:42
21F：→ pooryuyin: 香蕉皮黑掉还是可以吃阿 12/09 13:28
22F：推 bettybuy: 皮黑掉肉也会黑～ 12/09 14:46
23F：→ bettybuy: 就会过熟这样XD 所以皮剥掉包保鲜膜冰起来才可以保存久 12/09 14:46
24F：→ bettybuy: 一些 12/09 14:46
25F：推 loveorangel: 香蕉包纸袋有用，不要等太黑了才放 12/12 12:35
26F：推 julier7212: 请问香蕉剥皮放冰箱是冷藏还是冷冻？ 12/15 13:12