作者EnjoyLife (enjoy)
看板FITNESS
標題[問題] 體撐器材
時間Wed Dec 5 16:13:09 2018
剛剛搜尋下腹部 看到這影片
https://www.youtube.com/watch?v=KAKRuXuFmAU
裡面說到 有些人想練腹部造成下背痛
剛好是我碰到的狀況 加上以前打球有受傷
影片中的運動感覺蠻適合我
但是買這種器材應該不便宜
想問問板友有沒有什麼可以替代的方法
如果真的要買 最便宜多少可以買到呢
估狗看到狄卡農有 1500
但高度好像有點矮
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.141.181.135
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1F：推 OlaOlaOlaOla: 我想起了國小=W= 用兩張課桌就能撐的年代 12/05 16:18
2F：→ EnjoyLife: 剛剛也想到 有些學校可能有雙槓 要省錢好像只能找找看 12/05 16:21
3F：→ EnjoyLife: 還有其他替代方案嗎 12/05 16:21
4F：推 OlaOlaOlaOla: 去迪卡儂試試看不就知道了，要想姐夫做的那麼輕鬆 12/05 16:26
5F：→ OlaOlaOlaOla: 又是另外一回事了 12/05 16:26
6F：→ OlaOlaOlaOla: 姐夫這個動作可能是建立在有做重訓的人群上 12/05 16:28
7F：→ OlaOlaOlaOla: 一般人做可能要注意肩膀的關節問題...小心顧此失彼 12/05 16:28
所以這動作很難喔@@? 那效果如何?
如果做不到像他那樣
指是單純上下 甚至單純撐著 有效嗎
8F：→ OlaOlaOlaOla: 強烈建議先去學校試試看再買 12/05 16:29
有其他適合會背痛的腹部訓練嗎
※ 編輯: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 16:37:38
9F：→ OlaOlaOlaOla: 腹部你是指核心嗎？ 12/05 16:42
10F：→ OlaOlaOlaOla: 如果你想要有腹肌很簡單，就是體脂降 12/05 16:43
11F：→ OlaOlaOlaOla: 腹肌的成長跟大小有其極限，而且刻意去訓練不划算 12/05 16:44
12F：→ OlaOlaOlaOla: 不如去練一些比較大的肌群，真的想練習可以用棒式 12/05 16:45
13F：→ OlaOlaOlaOla: 省、不花錢、有效果 12/05 16:47
就是做棒式一段時間覺得會背痛@@
我做的方式是 大約2~3次 每次撐到極限(至少30秒)
是因為撐到極限 沒力姿勢不對才背痛?
另外 最近體脂應該有降一點
上腹部消下去 有點腹肌形狀
但下腹部還是一圈 所以才搜尋下腹部
(棒式對下腹部有效果嗎? 看圖好像有 但看自己肚子感覺效果不大@@)
14F：→ max8201: 感覺一般人光是撐就會有點累了 12/05 16:49
15F：→ max8201: 不過感覺不錯，感謝推薦 12/05 16:49
17F：→ OlaOlaOlaOla: 回答上面的問題如果單純撐著你做這個動作幹嗎？@@ 12/05 16:51
18F：→ OlaOlaOlaOla: 跟找根單槓拉著差不多意思 12/05 16:51
※ 編輯: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 17:03:24
19F：→ OlaOlaOlaOla: 確定是拉傷嗎，哇喔...你做幾組啊 12/05 17:01
20F：→ OlaOlaOlaOla: 沒差，那一圈就是你剩下的體脂，繼續降下去 12/05 17:02
21F：→ OlaOlaOlaOla: 去散步了，你去隔壁版也會得到差不多的答案，降體脂 12/05 17:09
22F：→ OlaOlaOlaOla: 再加個棒式，你去那邊問能得到很適合你的答案 12/05 17:10
23F：→ OlaOlaOlaOla: 記得順便把數據丟上去 12/05 17:10
感謝
24F：→ skykenny611: 躺在床邊～雙腳伸直併攏做抬腿～就能訓練到了 12/05 17:11
身體在床上 雙腳懸空嗎?
我有用瑜珈墊躺在地上抬腿 背也會有不適感
在床上就不會嗎?
25F：推 molafish: 懸臂帶或許可以做這動作 迪卡儂雙槓太矮了 12/05 17:14
※ 編輯: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 17:24:56
27F：→ skykenny611: 先從死蟲與超人式開始先訓練吧 12/05 17:27
28F：→ skykenny611: 也許是你核心太弱～或不懂呼吸與發力方式 12/05 17:28
29F：→ skykenny611: 初中階的核心訓練徒手就可訓練～不需一定要器材 12/05 17:31
30F：→ skykenny611: 不是訓練腹直肌下腹就會消脂～多爬文看看問題本質 12/05 17:33
31F：推 ca2418: 先改善姿勢吧，買了動作錯受傷更嚴重 12/05 19:15
32F：推 a890036: 沒力氣用正確的姿勢撐在上面的路過QQ 12/05 20:40
33F：推 XXPLUS: 這預算買伸縮單槓+懸臂帶是足夠了 12/06 00:17
34F：推 MoominX: 影片動作對有肩夾擠症狀的人不適合喔~要注意一下! 12/06 09:18
35F：推 F1ower: 可以做bar dips但不適合新手 這個動作的受傷風險很高，建 12/06 11:47
36F：→ F1ower: 議有教練指導比較好 12/06 11:47
38F：推 dogl0204: 樓上狂XDD 12/07 18:51
39F：推 wiesgame: 背痛有可能是下肢肌力不足造成下背代償喔 02/03 03:10