作者EnjoyLife (enjoy)
看板FITNESS
标题[问题] 体撑器材
时间Wed Dec 5 16:13:09 2018
刚刚搜寻下腹部 看到这影片
https://www.youtube.com/watch?v=KAKRuXuFmAU
里面说到 有些人想练腹部造成下背痛
刚好是我碰到的状况 加上以前打球有受伤
影片中的运动感觉蛮适合我
但是买这种器材应该不便宜
想问问板友有没有什麽可以替代的方法
如果真的要买 最便宜多少可以买到呢
估狗看到狄卡农有 1500
但高度好像有点矮
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.141.181.135
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1543997592.A.A53.html
1F：推 OlaOlaOlaOla: 我想起了国小=W= 用两张课桌就能撑的年代 12/05 16:18
2F：→ EnjoyLife: 刚刚也想到 有些学校可能有双杠 要省钱好像只能找找看 12/05 16:21
3F：→ EnjoyLife: 还有其他替代方案吗 12/05 16:21
4F：推 OlaOlaOlaOla: 去迪卡侬试试看不就知道了，要想姐夫做的那麽轻松 12/05 16:26
5F：→ OlaOlaOlaOla: 又是另外一回事了 12/05 16:26
6F：→ OlaOlaOlaOla: 姐夫这个动作可能是建立在有做重训的人群上 12/05 16:28
7F：→ OlaOlaOlaOla: 一般人做可能要注意肩膀的关节问题...小心顾此失彼 12/05 16:28
所以这动作很难喔@@? 那效果如何?
如果做不到像他那样
指是单纯上下 甚至单纯撑着 有效吗
8F：→ OlaOlaOlaOla: 强烈建议先去学校试试看再买 12/05 16:29
有其他适合会背痛的腹部训练吗
※ 编辑: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 16:37:38
9F：→ OlaOlaOlaOla: 腹部你是指核心吗？ 12/05 16:42
10F：→ OlaOlaOlaOla: 如果你想要有腹肌很简单，就是体脂降 12/05 16:43
11F：→ OlaOlaOlaOla: 腹肌的成长跟大小有其极限，而且刻意去训练不划算 12/05 16:44
12F：→ OlaOlaOlaOla: 不如去练一些比较大的肌群，真的想练习可以用棒式 12/05 16:45
13F：→ OlaOlaOlaOla: 省、不花钱、有效果 12/05 16:47
就是做棒式一段时间觉得会背痛@@
我做的方式是 大约2~3次 每次撑到极限(至少30秒)
是因为撑到极限 没力姿势不对才背痛?
另外 最近体脂应该有降一点
上腹部消下去 有点腹肌形状
但下腹部还是一圈 所以才搜寻下腹部
(棒式对下腹部有效果吗? 看图好像有 但看自己肚子感觉效果不大@@)
14F：→ max8201: 感觉一般人光是撑就会有点累了 12/05 16:49
15F：→ max8201: 不过感觉不错，感谢推荐 12/05 16:49
17F：→ OlaOlaOlaOla: 回答上面的问题如果单纯撑着你做这个动作干吗？@@ 12/05 16:51
18F：→ OlaOlaOlaOla: 跟找根单杠拉着差不多意思 12/05 16:51
※ 编辑: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 17:03:24
19F：→ OlaOlaOlaOla: 确定是拉伤吗，哇喔...你做几组啊 12/05 17:01
20F：→ OlaOlaOlaOla: 没差，那一圈就是你剩下的体脂，继续降下去 12/05 17:02
21F：→ OlaOlaOlaOla: 去散步了，你去隔壁版也会得到差不多的答案，降体脂 12/05 17:09
22F：→ OlaOlaOlaOla: 再加个棒式，你去那边问能得到很适合你的答案 12/05 17:10
23F：→ OlaOlaOlaOla: 记得顺便把数据丢上去 12/05 17:10
感谢
24F：→ skykenny611: 躺在床边～双脚伸直并拢做抬腿～就能训练到了 12/05 17:11
身体在床上 双脚悬空吗?
我有用瑜珈垫躺在地上抬腿 背也会有不适感
在床上就不会吗?
25F：推 molafish: 悬臂带或许可以做这动作 迪卡侬双杠太矮了 12/05 17:14
※ 编辑: EnjoyLife (223.141.181.135), 12/05/2018 17:24:56
27F：→ skykenny611: 先从死虫与超人式开始先训练吧 12/05 17:27
28F：→ skykenny611: 也许是你核心太弱～或不懂呼吸与发力方式 12/05 17:28
29F：→ skykenny611: 初中阶的核心训练徒手就可训练～不需一定要器材 12/05 17:31
30F：→ skykenny611: 不是训练腹直肌下腹就会消脂～多爬文看看问题本质 12/05 17:33
31F：推 ca2418: 先改善姿势吧，买了动作错受伤更严重 12/05 19:15
32F：推 a890036: 没力气用正确的姿势撑在上面的路过QQ 12/05 20:40
33F：推 XXPLUS: 这预算买伸缩单杠+悬臂带是足够了 12/06 00:17
34F：推 MoominX: 影片动作对有肩夹挤症状的人不适合喔~要注意一下! 12/06 09:18
35F：推 F1ower: 可以做bar dips但不适合新手 这个动作的受伤风险很高，建 12/06 11:47
36F：→ F1ower: 议有教练指导比较好 12/06 11:47
38F：推 dogl0204: 楼上狂XDD 12/07 18:51
39F：推 wiesgame: 背痛有可能是下肢肌力不足造成下背代偿喔 02/03 03:10