作者Tmolus ()
看板FITNESS
標題[問題] 深蹲練完會想吐
時間Tue Dec 4 21:45:34 2018
因為想練翹臀 所以偏重深蹲的練習
目前極限是三~四組 每組15下
負重是20KG壺鈴
練的時候也有配合呼吸
姿勢也有給教練調整過
但每次練到第三組的時候都頭開始暈 想吐
之前練到第四組馬上衝到廁所吐
想問這樣該如何改善才好?
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1F：推 cateyes: 不要憋氣 改一組12下看看 12/04 21:53
2F：→ skykenny611: 努責現象吧？ 12/04 21:57
3F：→ skykenny611: 憋氣穩固核心下蹲～起身時順勢吐氣或全起身後吐氣 12/04 21:58
5F：→ wei12f8158: 現象，我以前也有也有類似經驗，後來練習憋氣時把氣 12/04 22:10
6F：→ wei12f8158: 往下壓就好了 12/04 22:10
7F：→ wei12f8158: 眼前一片黑，但意識還清醒，還得想辦法走到厠所吐XD 12/04 22:12
8F：→ crimsonmoon9: 呼吸的問題吧 還有盡量吃完飯充分休息之後再練 12/04 22:16
9F：→ bellmoon: 我也有這樣過 休息一下就好了 也是會閉氣 12/04 22:18
10F：噓 xxtuoo: 懷孕了嗎Zzz 12/05 01:06
11F：推 panda80911: 做慢一點試試？感覺可能過度換氣 12/05 06:34
12F：推 laMarzocoo: 像初戀一樣 ，過了這個坎以後就遇不到了 12/05 23:49
13F：推 Gugu0510: 用肚子(核心)的力量吸氣吐氣 12/06 01:14
14F：推 giveumyheart: 千萬不要憋氣，不然會有努責現象(頭痛) 12/06 08:51
15F：推 Litfal: 第三第四組才發作，我覺得是純粹缺氧 12/06 14:03
16F：推 vicke: 我有時也有類似的狀況出現，蹲個一兩組就莫名想吐 12/06 15:33
17F：→ vicke: 我後來是拉長組間休息時間(自己練的時候休息時間好像會比較 12/06 15:33
18F：→ vicke: 短，覺得不喘了就又開始蹲，然後就不舒服....） 12/06 15:34
19F：→ skykenny611: 說不要憋氣的到底有沒在訓練多關節運動～ 12/06 20:00
20F：→ skykenny611: 不憋氣怎麼鞏固核心～注意吐氣的時間點 12/06 20:01
21F：→ skykenny611: 這是可以訓練的～久了身體習慣就不會了 12/06 20:02
22F：→ skykenny611: 進氣不是在胸腔要下壓至肚子～想像有人要打你肚子 12/06 20:33
23F：→ skykenny611: 把三樓的影片看完吧 12/06 20:34