作者Tmolus ()
看板FITNESS
标题[问题] 深蹲练完会想吐
时间Tue Dec 4 21:45:34 2018
因为想练翘臀 所以偏重深蹲的练习
目前极限是三~四组 每组15下
负重是20KG壶铃
练的时候也有配合呼吸
姿势也有给教练调整过
但每次练到第三组的时候都头开始晕 想吐
之前练到第四组马上冲到厕所吐
想问这样该如何改善才好?
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1F：推 cateyes: 不要憋气 改一组12下看看 12/04 21:53
2F：→ skykenny611: 努责现象吧？ 12/04 21:57
3F：→ skykenny611: 憋气稳固核心下蹲～起身时顺势吐气或全起身後吐气 12/04 21:58
5F：→ wei12f8158: 现象，我以前也有也有类似经验，後来练习憋气时把气 12/04 22:10
6F：→ wei12f8158: 往下压就好了 12/04 22:10
7F：→ wei12f8158: 眼前一片黑，但意识还清醒，还得想办法走到厠所吐XD 12/04 22:12
8F：→ crimsonmoon9: 呼吸的问题吧 还有尽量吃完饭充分休息之後再练 12/04 22:16
9F：→ bellmoon: 我也有这样过 休息一下就好了 也是会闭气 12/04 22:18
10F：嘘 xxtuoo: 怀孕了吗Zzz 12/05 01:06
11F：推 panda80911: 做慢一点试试？感觉可能过度换气 12/05 06:34
12F：推 laMarzocoo: 像初恋一样 ，过了这个坎以後就遇不到了 12/05 23:49
13F：推 Gugu0510: 用肚子(核心)的力量吸气吐气 12/06 01:14
14F：推 giveumyheart: 千万不要憋气，不然会有努责现象(头痛) 12/06 08:51
15F：推 Litfal: 第三第四组才发作，我觉得是纯粹缺氧 12/06 14:03
16F：推 vicke: 我有时也有类似的状况出现，蹲个一两组就莫名想吐 12/06 15:33
17F：→ vicke: 我後来是拉长组间休息时间(自己练的时候休息时间好像会比较 12/06 15:33
18F：→ vicke: 短，觉得不喘了就又开始蹲，然後就不舒服....） 12/06 15:34
19F：→ skykenny611: 说不要憋气的到底有没在训练多关节运动～ 12/06 20:00
20F：→ skykenny611: 不憋气怎麽巩固核心～注意吐气的时间点 12/06 20:01
21F：→ skykenny611: 这是可以训练的～久了身体习惯就不会了 12/06 20:02
22F：→ skykenny611: 进气不是在胸腔要下压至肚子～想像有人要打你肚子 12/06 20:33
23F：→ skykenny611: 把三楼的影片看完吧 12/06 20:34