作者kenhiro5566 (這是肥宅你知道的)
看板FITNESS
標題[問題] 有氧強度與長度的問題
時間Tue Dec 4 17:10:44 2018
各位好 小弟目前做有氧
主要是想增加熱量消耗
想請問各位要如何選擇強度跟長度
像是我在萵苣跑跑步機 可以設定速度跟坡度
用飛輪也可以設定阻力
那是該把強度 像是速度跟阻力提高 但時間會減少 會更有效增加熱量消耗
還是維持目前強度 但是把時間長度拉長呢??
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1F：推 JaronL: 增加不同的變化強度比較好 12/04 18:13
2F：→ ForeverT: 有氧是看心跳 最大心跳60%~80% 抓130~150/分 大約是會 12/04 18:29
3F：→ ForeverT: 喘可以說話 無法唱歌的心跳 不是你調越抖越好 太抖反而 12/04 18:29
4F：→ ForeverT: 變無氧 坡度跟速度可以搭配 配出適合的心跳就好了 12/04 18:29
5F：→ ForeverT: 還有一種說法是 間歇式高強度運動更有效 全力衝刺2分 12/04 18:31
6F：→ ForeverT: 鐘 快走1分鐘休息 持續循環 12/04 18:31
7F：推 appo500119: 可以下猛藥呀，強度時間都拉長，然後累得趴在地上 12/05 16:40
8F：推 ameko147: 強度提高可以 或是換別種運動形式 12/05 17:20
9F：推 p09171989: 我自己的做法是 先拉長時間 習慣了再增加強度 這樣交 12/05 22:27
10F：→ p09171989: 換上去 效果不錯 12/05 22:27
11F：推 j855081221: 你覺得差不多了就能提升強度 一直拉長時間 效果不會 12/05 23:48
12F：→ j855081221: 很明顯吧 12/05 23:48