作者kenhiro5566 (这是肥宅你知道的)
看板FITNESS
标题[问题] 有氧强度与长度的问题
时间Tue Dec 4 17:10:44 2018
各位好 小弟目前做有氧
主要是想增加热量消耗
想请问各位要如何选择强度跟长度
像是我在莴苣跑跑步机 可以设定速度跟坡度
用飞轮也可以设定阻力
那是该把强度 像是速度跟阻力提高 但时间会减少 会更有效增加热量消耗
还是维持目前强度 但是把时间长度拉长呢??
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1F：推 JaronL: 增加不同的变化强度比较好 12/04 18:13
2F：→ ForeverT: 有氧是看心跳 最大心跳60%~80% 抓130~150/分 大约是会 12/04 18:29
3F：→ ForeverT: 喘可以说话 无法唱歌的心跳 不是你调越抖越好 太抖反而 12/04 18:29
4F：→ ForeverT: 变无氧 坡度跟速度可以搭配 配出适合的心跳就好了 12/04 18:29
5F：→ ForeverT: 还有一种说法是 间歇式高强度运动更有效 全力冲刺2分 12/04 18:31
6F：→ ForeverT: 钟 快走1分钟休息 持续循环 12/04 18:31
7F：推 appo500119: 可以下猛药呀，强度时间都拉长，然後累得趴在地上 12/05 16:40
8F：推 ameko147: 强度提高可以 或是换别种运动形式 12/05 17:20
9F：推 p09171989: 我自己的做法是 先拉长时间 习惯了再增加强度 这样交 12/05 22:27
10F：→ p09171989: 换上去 效果不错 12/05 22:27
11F：推 j855081221: 你觉得差不多了就能提升强度 一直拉长时间 效果不会 12/05 23:48
12F：→ j855081221: 很明显吧 12/05 23:48