作者farmer (小農夫)
看板FITNESS
標題[新聞] 小禎半年減掉近30公斤！減重9大原則公開
時間Fri Nov 30 17:16:59 2018
https://i.imgur.com/banfrAP.jpg
小禎的減重之路超勵志的阿~
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/
BY ROYAL HUANG
胡瓜女兒胡盈禎（小禎）同時也是著名主持人，育有一名10歲女兒，最近在個人粉絲專頁
分享瘦身有成美照，早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥，身形肥腫難分，後來透
過戒酒、控制節食及運動，半年內瘦了近30公斤，完全判若兩人，回復剛出道時的模特兒
體態，真的超勵志！
1
戒酒
http://i.imgur.com/LQn6NLF.jpg
一向愛喝酒的小禎，最初想讓身體健康便戒酒，她曾向媒體表示，每年定期會有一段時間
讓身體休息，不想被酒精控制。結果發現戒酒1個月後即瘦了10多公斤。
2
先吸收蛋白質
http://i.imgur.com/HHynzbL.jpg
減肥期間她改變了飲食順序，先吃蛋白質、蔬菜最後再吃澱粉質如飯麵。先吃蛋白質，好
處是可啟動體內分解蛋白質的消化酵素，胰臟會開始製造胰高血糖素，它可抑制胰島素分
泌，較容易有飽足感。
3
晚上不吃澱粉
http://i.imgur.com/uAgDWrW.jpg
小禎每天把晚餐時間提前進食，以免晚上消耗不了過多的熱量，而且晚餐不吃澱粉，因碳
水化合物被進入身體後會轉化成糖分，當你睡覺時，糖分並不能發揮功用，而多餘的糖分
會儲存成脂肪，讓你越來越肥。
4
細嚼慢嚥
http://i.imgur.com/4Lob7Ob.jpg
放慢吃飯速度、細嚼慢嚥，讓她自然地就減掉了三分之二的飯量，如進食過快，大腦還未
接收到飽肚訊息，會不知不覺令人吃下更多。
5
不吃加工食物
http://i.imgur.com/M5O30UC.jpg
加工食物含有大量的鈉、防腐劑、化學添加劑，會令身體出現水腫，而且沒有營養，因此
小禎也戒吃了加工食物，不為身體加重負擔。同時禁吃麵線、不喝湯。
6
不可過度節食
http://i.imgur.com/4eAeSvs.jpg
小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「吃東西」，自己甚麼都吃，但是份量減少；很想吃巧克
力或牛肉麵時，還是會吃幾口。
7
自製水果水
http://i.imgur.com/t5FFh9y.jpg
自製水果水，用小黃瓜、柳橙做的水果水，用瓶子裝着，可隨時帶備飲用隨時補充水分。
8
運動後才進食
http://i.imgur.com/g5TOpbQ.jpg
選擇健康的食物，如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品，運動前先吃茶葉蛋配豆漿墊胃，
運動完之後才會進食，但不喝運動飲料，但一定會在半小時內喝含糖乳酪，因完全戒糖太
辛苦了。
9
運動緊實線條
http://i.imgur.com/Kl3t7Pi.jpg
除了飲食，小禎這半年來也不斷持續運動，一定要帶氧和無氧並行。
登山式：
這動作之前昆凌在度假時也在練，可重點緊實腹部肌肉。
斜腹側展：
利用瑜伽球或是裝滿水的瓶子都可以，透過身體扭轉的方式，練出緊實小蠻腰。
啞鈴跨步蹲舉：
弓箭步藉由手拿著重物，負重做到更深層的訓練，下半身肌肉群
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.3.246
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1543569423.A.C84.html
※ 編輯: farmer (27.242.3.246), 11/30/2018 17:17:40
1F：→ smallshow3: 口憐 11/30 17:39
2F：推 qwe123456460: 話說第8的喝函糖乳酪是什麼東西啊 11/30 17:49
3F：推 m2017: 半年30？？ 11/30 18:03
4F：推 n1lk5g2: 澱粉中槍 11/30 18:25
5F：推 KobeNi: 觀念正確給推 11/30 18:29
6F：噓 vagr8: 這ID 11/30 18:55
7F：→ jyekid: 他真的瘦超多 11/30 19:12
8F：→ safetoy: 含糖優酪乳吧 11/30 19:30
9F：推 soarjune: 想知道她多囊有沒有因為瘦了而好了 11/30 19:39
10F：推 Iceballz: 有用到老公的專業技術嗎？ 11/30 19:58
11F：推 OlaOlaOlaOla: 晚上不吃澱粉似乎不賴 11/30 19:59
12F：推 redkiss32: 他觀念是正確的阿 11/30 20:00
13F：→ redkiss32: 而且他只是說晚上不吃澱粉 不是完全不吃吧 11/30 20:01
14F：推 ashin1069: 她的觀念是正確的+1 況且她有說過她幾乎每天都在 11/30 20:04
15F：→ ashin1069: 螢幕前 若真的有動刀抽脂根本就沒法休息 11/30 20:05
16F：推 melanie31: 有那樣的老公 每天喝酒也是正常 11/30 20:14
17F：→ melanie31: 她有吃澱粉啊 11/30 20:16
18F：推 QJP05l8: 是晚餐不吃... 11/30 20:20
19F：推 patrick0013: 請問這樣跟多囊有很大的關係嗎？還是只是單純戒酒跟 11/30 20:22
20F：→ patrick0013: 控制飲食有關係?? 11/30 20:23
21F：推 eowynknight: 看節目真的有發現她瘦很多 很喜歡她主持 11/30 20:47
22F：推 ashin1069: 多囊會導致內分泌很亂 減肥會加倍辛苦是真的 11/30 20:52
23F：→ ashin1069: 而且她是晚餐不吃澱粉 不是晚餐完全不吃... 11/30 20:53
24F：推 jyekid: 主持功力真的不錯笑 11/30 22:18
25F：推 za9865: 有多囊的狀況下能這樣瘦很不容易 還是在減肥前已經康復？ 11/30 23:33
26F：推 ZZealot: 晚餐提前 斷食 晚餐不吃澱粉 低碳飲食 11/30 23:40
27F：推 x851221: 這次觀念不錯 不噓了 至少沒叫人吃減肥藥 不吃東西 11/30 23:47
28F：推 fishouse: 觀念正確給推 12/01 00:06
29F：推 WMX: 勵志 12/01 08:14
30F：推 sogue: 正確 12/01 08:41
31F：推 sasori1027: 厲害 12/01 09:08
32F：推 hanshinkin: 瘦好多 有運動很棒 12/01 10:44
33F：推 dogbydog: 幾乎正確，但是總熱量跟時辰無關 12/01 10:57
34F：推 jjformosa: 多囊通常會影響體內胰島素抗性，所以常服用糖尿病用藥 12/01 11:08
35F：→ jjformosa: 控制，如果能減重，對多囊病情會有幫助的 12/01 11:09
36F：推 iamoldtwo: 569沒做到是不少人失敗的原因 12/01 11:52
37F：推 ChinkFilmsZZ: 觀念正確給推 反觀整天不吃澱粉的生酮早死夭折仔 12/01 12:22
38F：推 milk4100: 推觀念正確 老公渣男 12/01 13:49
39F：推 yuhung: 她的觀念很正確啊！ 12/01 13:55
40F：推 bandit12344: 如果是晚上運動,那晚上吃澱粉ok啊 12/01 13:57
41F：→ bettybuy: 多囊應該不太容易痊癒，所以小禎很長一段時間都要飲食搭 12/01 14:26
42F：→ bettybuy: 配運動，才可以維持標準身材。辛苦了 12/01 14:26
43F：推 susuqi: 她觀念不錯啊 而且她都有努力運動也吃得好和不挨餓 12/01 16:10
44F：推 zxcvbnm0059: 觀念正確比較重要吧，減多或少是其次 12/01 16:59
45F：推 ym010273: 有研究指出：晚餐的胰島素分泌量會多50% 12/01 17:42
46F：→ ym010273: 所以就算白天少吃等到晚上吃大餐，你一樣會胖胖der 12/01 17:43
47F：→ ym010273: 晚餐避免攝取高胰島素指數的餐點，如精緻澱粉、糖等 12/01 17:45
48F：→ ym010273: 除非你能晚餐前進行高強度運動(重訓、間歇)才能稍微不忌 12/01 17:46
49F：推 ChungLi5566: 他減肥應該是跟他老爸學的 12/01 19:17
50F：→ jason10501: 可是他老爸還是胖胖的 12/01 19:20
51F：→ qkrolm: 聽說目前瘦了40公斤，google一下，會出現胃內水球的關鍵字 12/01 21:49
52F：推 monkeyeden: 吃的少多運動的都能忍，戒酒不能忍QQ 12/01 22:18
53F：推 yylane: 偷酸人家是否有去動刀很沒品，有看她節目就知道她是慢慢瘦 12/01 23:54
54F：→ yylane: 下去的，不是一直胖忽然有一天節目上就變瘦了 12/01 23:55
55F：推 eggscout: 有人說先吃蔬菜耶 到底先吃什麼好? 12/02 00:06
56F：推 v2266514: 先吃蔬菜或肉都有人說，不過最後吃澱粉這點倒是一致 12/02 00:17
57F：→ cosy: 先吃蔬菜再喝水 纖維遇水會膨脹增加飽足感 12/02 01:05
58F：推 jimmy55311: 動刀他應該會有一陣子不能上節目吧 還是科技已經那麼 12/02 02:11
59F：→ jimmy55311: 發達了 12/02 02:11
60F：推 ashin1069: 不可能 12/02 11:48
61F：推 Blunt: 觀念給推 12/02 12:59
62F：推 mepe1018: 內分泌真的會影響胖瘦～～很勵志 12/02 13:16
63F：推 nh2238: 好勵志～ 12/02 14:34
64F：推 little0817: 我一直不懂如果之前是因病而胖，那現在病情是否好轉才 12/02 17:01
65F：推 newconfidenc: 觀念正確 12/02 18:52
66F：→ kingofsdtw: ym010273 哪篇研究呢? 12/02 20:19
67F：推 ilacream: 戒酒一個月就-10kg 本來是喝多少啦XD 12/02 21:47
68F：推 eighth: 推，喜歡看她主持 12/02 22:53
69F：推 annatzang: 有那種老公是我也會喝很多 12/03 09:23
70F：推 joy25881371: 棒棒 12/03 11:57
71F：推 Arsenes: 這樣還有人要噓跟酸... 12/03 12:28
72F：推 royalroad: 可是她好像真的瘦太快了，這樣身體不會反撲嗎？ 12/03 15:34
73F：推 carava: 我上次試過先吃蛋白質，但會覺得胃不大好消化，最後還是回 12/03 20:53
74F：→ carava: 到原來的先吃蔬菜 12/03 20:55
75F：→ haewang: 瘦很快不就代表用對方法 12/04 16:51
76F：→ XXPLUS: 瘦得快不快要看原本的生活爛不爛，說不定每天熬夜喝酒很兇 12/05 00:04
77F：推 kanako5566: 她本來多囊太嚴重 是先開刀後才開始減肥的 她的醫生 12/05 20:24
78F：→ kanako5566: 之前有在fb講 12/05 20:24
79F：→ kanako5566: （好像是卵巢手術） 12/05 20:26
80F：推 tree1314: 一定反撲啊快慢而已 12/06 00:00
81F：推 ashin1069: 其實她手臂看得出來她是有在練的 況且她若是隨便減肥 12/07 18:26
82F：→ ashin1069: 反撲 她天天都有節目 大家都可以看到沒差 XD 12/07 18:27
83F：推 DWR: 事實就是有抽脂不是嗎 不過是真的有運動拉 12/21 17:47
84F：噓 nocash: 結果還不是被爆出來是做胃切割手術 05/27 12:22