作者farmer (小农夫)
看板FITNESS
标题[新闻] 小祯半年减掉近30公斤！减重9大原则公开
时间Fri Nov 30 17:16:59 2018
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小祯的减重之路超励志的阿~
https://www.elle.com/tw/beauty/skin/g22195174/karen-hu-fitness-tips/
BY ROYAL HUANG
胡瓜女儿胡盈祯（小祯）同时也是着名主持人，育有一名10岁女儿，最近在个人粉丝专页
分享瘦身有成美照，早前她因罹患「多囊性卵巢症候群」而暴肥，身形肥肿难分，後来透
过戒酒、控制节食及运动，半年内瘦了近30公斤，完全判若两人，回复刚出道时的模特儿
体态，真的超励志！
1
戒酒
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一向爱喝酒的小祯，最初想让身体健康便戒酒，她曾向媒体表示，每年定期会有一段时间
让身体休息，不想被酒精控制。结果发现戒酒1个月後即瘦了10多公斤。
2
先吸收蛋白质
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减肥期间她改变了饮食顺序，先吃蛋白质、蔬菜最後再吃淀粉质如饭面。先吃蛋白质，好
处是可启动体内分解蛋白质的消化酵素，胰脏会开始制造胰高血糖素，它可抑制胰岛素分
泌，较容易有饱足感。
3
晚上不吃淀粉
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小祯每天把晚餐时间提前进食，以免晚上消耗不了过多的热量，而且晚餐不吃淀粉，因碳
水化合物被进入身体後会转化成糖分，当你睡觉时，糖分并不能发挥功用，而多余的糖分
会储存成脂肪，让你越来越肥。
4
细嚼慢咽
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放慢吃饭速度、细嚼慢咽，让她自然地就减掉了三分之二的饭量，如进食过快，大脑还未
接收到饱肚讯息，会不知不觉令人吃下更多。
5
不吃加工食物
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加工食物含有大量的钠、防腐剂、化学添加剂，会令身体出现水肿，而且没有营养，因此
小祯也戒吃了加工食物，不为身体加重负担。同时禁吃面线、不喝汤。
6
不可过度节食
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小祯分享瘦身最重要的秘诀就是「吃东西」，自己甚麽都吃，但是份量减少；很想吃巧克
力或牛肉面时，还是会吃几口。
7
自制水果水
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自制水果水，用小黄瓜、柳橙做的水果水，用瓶子装着，可随时带备饮用随时补充水分。
8
运动後才进食
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选择健康的食物，如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的饮品，运动前先吃茶叶蛋配豆浆垫胃，
运动完之後才会进食，但不喝运动饮料，但一定会在半小时内喝含糖乳酪，因完全戒糖太
辛苦了。
9
运动紧实线条
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除了饮食，小祯这半年来也不断持续运动，一定要带氧和无氧并行。
登山式：
这动作之前昆凌在度假时也在练，可重点紧实腹部肌肉。
斜腹侧展：
利用瑜伽球或是装满水的瓶子都可以，透过身体扭转的方式，练出紧实小蛮腰。
哑铃跨步蹲举：
弓箭步藉由手拿着重物，负重做到更深层的训练，下半身肌肉群
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.3.246
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※ 编辑: farmer (27.242.3.246), 11/30/2018 17:17:40
1F：→ smallshow3: 口怜 11/30 17:39
2F：推 qwe123456460: 话说第8的喝函糖乳酪是什麽东西啊 11/30 17:49
3F：推 m2017: 半年30？？ 11/30 18:03
4F：推 n1lk5g2: 淀粉中枪 11/30 18:25
5F：推 KobeNi: 观念正确给推 11/30 18:29
6F：嘘 vagr8: 这ID 11/30 18:55
7F：→ jyekid: 他真的瘦超多 11/30 19:12
8F：→ safetoy: 含糖优酪乳吧 11/30 19:30
9F：推 soarjune: 想知道她多囊有没有因为瘦了而好了 11/30 19:39
10F：推 Iceballz: 有用到老公的专业技术吗？ 11/30 19:58
11F：推 OlaOlaOlaOla: 晚上不吃淀粉似乎不赖 11/30 19:59
12F：推 redkiss32: 他观念是正确的阿 11/30 20:00
13F：→ redkiss32: 而且他只是说晚上不吃淀粉 不是完全不吃吧 11/30 20:01
14F：推 ashin1069: 她的观念是正确的+1 况且她有说过她几乎每天都在 11/30 20:04
15F：→ ashin1069: 萤幕前 若真的有动刀抽脂根本就没法休息 11/30 20:05
16F：推 melanie31: 有那样的老公 每天喝酒也是正常 11/30 20:14
17F：→ melanie31: 她有吃淀粉啊 11/30 20:16
18F：推 QJP05l8: 是晚餐不吃... 11/30 20:20
19F：推 patrick0013: 请问这样跟多囊有很大的关系吗？还是只是单纯戒酒跟 11/30 20:22
20F：→ patrick0013: 控制饮食有关系?? 11/30 20:23
21F：推 eowynknight: 看节目真的有发现她瘦很多 很喜欢她主持 11/30 20:47
22F：推 ashin1069: 多囊会导致内分泌很乱 减肥会加倍辛苦是真的 11/30 20:52
23F：→ ashin1069: 而且她是晚餐不吃淀粉 不是晚餐完全不吃... 11/30 20:53
24F：推 jyekid: 主持功力真的不错笑 11/30 22:18
25F：推 za9865: 有多囊的状况下能这样瘦很不容易 还是在减肥前已经康复？ 11/30 23:33
26F：推 ZZealot: 晚餐提前 断食 晚餐不吃淀粉 低碳饮食 11/30 23:40
27F：推 x851221: 这次观念不错 不嘘了 至少没叫人吃减肥药 不吃东西 11/30 23:47
28F：推 fishouse: 观念正确给推 12/01 00:06
29F：推 WMX: 励志 12/01 08:14
30F：推 sogue: 正确 12/01 08:41
31F：推 sasori1027: 厉害 12/01 09:08
32F：推 hanshinkin: 瘦好多 有运动很棒 12/01 10:44
33F：推 dogbydog: 几乎正确，但是总热量跟时辰无关 12/01 10:57
34F：推 jjformosa: 多囊通常会影响体内胰岛素抗性，所以常服用糖尿病用药 12/01 11:08
35F：→ jjformosa: 控制，如果能减重，对多囊病情会有帮助的 12/01 11:09
36F：推 iamoldtwo: 569没做到是不少人失败的原因 12/01 11:52
37F：推 ChinkFilmsZZ: 观念正确给推 反观整天不吃淀粉的生酮早死夭折仔 12/01 12:22
38F：推 milk4100: 推观念正确 老公渣男 12/01 13:49
39F：推 yuhung: 她的观念很正确啊！ 12/01 13:55
40F：推 bandit12344: 如果是晚上运动,那晚上吃淀粉ok啊 12/01 13:57
41F：→ bettybuy: 多囊应该不太容易痊癒，所以小祯很长一段时间都要饮食搭 12/01 14:26
42F：→ bettybuy: 配运动，才可以维持标准身材。辛苦了 12/01 14:26
43F：推 susuqi: 她观念不错啊 而且她都有努力运动也吃得好和不挨饿 12/01 16:10
44F：推 zxcvbnm0059: 观念正确比较重要吧，减多或少是其次 12/01 16:59
45F：推 ym010273: 有研究指出：晚餐的胰岛素分泌量会多50% 12/01 17:42
46F：→ ym010273: 所以就算白天少吃等到晚上吃大餐，你一样会胖胖der 12/01 17:43
47F：→ ym010273: 晚餐避免摄取高胰岛素指数的餐点，如精致淀粉、糖等 12/01 17:45
48F：→ ym010273: 除非你能晚餐前进行高强度运动(重训、间歇)才能稍微不忌 12/01 17:46
49F：推 ChungLi5566: 他减肥应该是跟他老爸学的 12/01 19:17
50F：→ jason10501: 可是他老爸还是胖胖的 12/01 19:20
51F：→ qkrolm: 听说目前瘦了40公斤，google一下，会出现胃内水球的关键字 12/01 21:49
52F：推 monkeyeden: 吃的少多运动的都能忍，戒酒不能忍QQ 12/01 22:18
53F：推 yylane: 偷酸人家是否有去动刀很没品，有看她节目就知道她是慢慢瘦 12/01 23:54
54F：→ yylane: 下去的，不是一直胖忽然有一天节目上就变瘦了 12/01 23:55
55F：推 eggscout: 有人说先吃蔬菜耶 到底先吃什麽好? 12/02 00:06
56F：推 v2266514: 先吃蔬菜或肉都有人说，不过最後吃淀粉这点倒是一致 12/02 00:17
57F：→ cosy: 先吃蔬菜再喝水 纤维遇水会膨胀增加饱足感 12/02 01:05
58F：推 jimmy55311: 动刀他应该会有一阵子不能上节目吧 还是科技已经那麽 12/02 02:11
59F：→ jimmy55311: 发达了 12/02 02:11
60F：推 ashin1069: 不可能 12/02 11:48
61F：推 Blunt: 观念给推 12/02 12:59
62F：推 mepe1018: 内分泌真的会影响胖瘦～～很励志 12/02 13:16
63F：推 nh2238: 好励志～ 12/02 14:34
64F：推 little0817: 我一直不懂如果之前是因病而胖，那现在病情是否好转才 12/02 17:01
65F：推 newconfidenc: 观念正确 12/02 18:52
66F：→ kingofsdtw: ym010273 哪篇研究呢? 12/02 20:19
67F：推 ilacream: 戒酒一个月就-10kg 本来是喝多少啦XD 12/02 21:47
68F：推 eighth: 推，喜欢看她主持 12/02 22:53
69F：推 annatzang: 有那种老公是我也会喝很多 12/03 09:23
70F：推 joy25881371: 棒棒 12/03 11:57
71F：推 Arsenes: 这样还有人要嘘跟酸... 12/03 12:28
72F：推 royalroad: 可是她好像真的瘦太快了，这样身体不会反扑吗？ 12/03 15:34
73F：推 carava: 我上次试过先吃蛋白质，但会觉得胃不大好消化，最後还是回 12/03 20:53
74F：→ carava: 到原来的先吃蔬菜 12/03 20:55
75F：→ haewang: 瘦很快不就代表用对方法 12/04 16:51
76F：→ XXPLUS: 瘦得快不快要看原本的生活烂不烂，说不定每天熬夜喝酒很凶 12/05 00:04
77F：推 kanako5566: 她本来多囊太严重 是先开刀後才开始减肥的 她的医生 12/05 20:24
78F：→ kanako5566: 之前有在fb讲 12/05 20:24
79F：→ kanako5566: （好像是卵巢手术） 12/05 20:26
80F：推 tree1314: 一定反扑啊快慢而已 12/06 00:00
81F：推 ashin1069: 其实她手臂看得出来她是有在练的 况且她若是随便减肥 12/07 18:26
82F：→ ashin1069: 反扑 她天天都有节目 大家都可以看到没差 XD 12/07 18:27
83F：推 DWR: 事实就是有抽脂不是吗 不过是真的有运动拉 12/21 17:47
84F：嘘 nocash: 结果还不是被爆出来是做胃切割手术 05/27 12:22