作者yomiaya (全人物參入失敗)
看板FITNESS
標題[問題] 肌肉量不動如山的重訓?
時間Wed Nov 28 08:13:14 2018
前情提要如上一篇
昨天心血來潮去測了一下inbody
以下是今年7月13測的(開始重訓約三個月)
https://imgur.com/a/EQLFIqs
跟昨天11月27測的結果比較
https://imgur.com/a/gURr2w0
體重 77.7→72.7
體脂重 16.8kg→12.3kg
而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg
(幾乎沒有增加?)
減脂算是成功當然很開心
不過看到這幾個月只有重訓下來
肌肉量幾乎沒有改變 反而有點困惑了
該繼續減脂?亦或增肌?
訓練的強度要加大?
還是其實是吃不夠呢?
想請教大家我應該如何調整 謝謝~
※ 引述《yomiaya (全人物參入失敗)》之銘言：
: 以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的
: 剛滿34歲的肥宅減重歷程
: 起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100
: 一開始從跑步開始 完全沒有重訓
: 飲食上只有晚餐都吃生菜配肉
: 基本上沒有計算 沒有控制熱量
: 早餐中餐隨便吃
: 跑步一週大概二三次
: 從三公里跑到七八公里
: 體重從85開始慢慢掉到80上下游移
: 大概到今年三月左右 體重開始不動
: 覺得跑步實在太沒效率
: 換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下)
: 汗是有流到 體重依然是不動如山
: 而且膝蓋有點不堪負荷
: 便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練
: 有練沒練的全身菜單
: 過了三個月 讓身體有點力量之後
: 便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅
: 看著youtube上一些啞鈴動作
: 加上原先app的徒手動作也都作
: 一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環
: 每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD
: 這個階段開始飲食比較有計畫的控制
: 除了早餐隨便吃以外
: 午晚餐就排除了澱粉
: 飲料也戒了
: 每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡)
: 體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82
: 重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活
: 在翻到開始減肥前的照片 比對現在的
: 還是有點小小的虛榮
: https://imgur.com/a/B8bLJZV
: https://imgur.com/a/elWzIJG
: 謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣
: 希望可以給大家帶來一點點的鼓勵
: 不過
: 瘦下來的這段期間
: 也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ
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1F：→ aliceyjl: 一週兩次運動就有這個成效 果然吃很重要欸11/28 08:29
2F：→ aliceyjl: 抱歉 推錯篇11/28 08:29
3F：推 JJBOY: 素質不錯阿 這就是你減脂的流程 你吃的有沒有大於TDEE? 沒11/28 09:44
4F：→ JJBOY: 有的話 你怎麼增肌11/28 09:44
5F：→ JJBOY: 你可以再繼續減脂 之後再增肌 增肌難免會增加脂肪 到最後再11/28 09:45
6F：→ JJBOY: 減脂11/28 09:45
恍然大悟!
好 肥宅還是減脂先XD
7F：推 alloc: 建預這數字參考就好 看鏡子最準11/28 13:51
8F：→ alloc: 建議11/28 13:51
9F：推 dimanche526: 炫耀文XD11/28 14:05
10F：→ moviegoer168: 減完再增肌+111/28 19:01
11F：推 KEYork: 第二張照片是什麼情況才會擺那個姿勢啦 哈11/28 21:17
12F：→ petitebabe: 嗯，蜘蛛人?11/29 00:51
如果說是月薪嬌妻舞(豬豬人版)
有人可以接受嗎囧
13F：推 maxsheng: 你在減脂期沒掉肌肉就很棒了啦XD11/29 11:10
單純以為少吃=減脂
有重訓=會長肌肉
看來不是肥宅想的這麼簡單囧
※ 編輯: yomiaya (114.136.117.178), 11/29/2018 16:50:06
14F：→ Loveuux: 我也是肌肉完全不增加維持，結果是蛋白質吃不夠 11/30 12:37
15F：推 momoforever: 可能就蛋白質吃不夠 11/30 15:02
16F：推 molukino: 我蛋白質吃夠了但一樣沒變.. 減脂本來就會掉肌肉 12/03 13:17
17F：→ molukino: 有維持就好 12/03 13:17