作者yomiaya (全人物参入失败)
看板FITNESS
标题[问题] 肌肉量不动如山的重训?
时间Wed Nov 28 08:13:14 2018
前情提要如上一篇
昨天心血来潮去测了一下inbody
以下是今年7月13测的(开始重训约三个月)
https://imgur.com/a/EQLFIqs
跟昨天11月27测的结果比较
https://imgur.com/a/gURr2w0
体重 77.7→72.7
体脂重 16.8kg→12.3kg
而骨骼肌重 34.4kg→34.3kg
(几乎没有增加?)
减脂算是成功当然很开心
不过看到这几个月只有重训下来
肌肉量几乎没有改变 反而有点困惑了
该继续减脂?亦或增肌?
训练的强度要加大?
还是其实是吃不够呢?
想请教大家我应该如何调整 谢谢~
※ 引述《yomiaya (全人物参入失败)》之铭言：
: 以下是一个不怎麽有氧也不怎麽巨的
: 刚满34岁的肥宅减重历程
: 起点：170/85 体脂大概35 腰围约莫近100
: 一开始从跑步开始 完全没有重训
: 饮食上只有晚餐都吃生菜配肉
: 基本上没有计算 没有控制热量
: 早餐中餐随便吃
: 跑步一周大概二三次
: 从三公里跑到七八公里
: 体重从85开始慢慢掉到80上下游移
: 大概到今年三月左右 体重开始不动
: 觉得跑步实在太没效率
: 换成了一周五~六次的跳绳(约莫五百下)
: 汗是有流到 体重依然是不动如山
: 而且膝盖有点不堪负荷
: 便开始使用手机的app在家作一些徒手训练
: 有练没练的全身菜单
: 过了三个月 让身体有点力量之後
: 便买了传说中的哑铃跟卧推椅
: 看着youtube上一些哑铃动作
: 加上原先app的徒手动作也都作
: 一周六练 胸背 手腿 腰 三天一个循环
: 每天练到快二小时 被家人说这样根本没有生活品质XD
: 这个阶段开始饮食比较有计画的控制
: 除了早餐随便吃以外
: 午晚餐就排除了淀粉
: 饮料也戒了
: 每天大概吃到略少於TDEE(约1700卡)
: 体重一路降到了现在的72 体脂小於20 腰围现在约82
: 重训认真了半年 过着没有杂务没有朋友的生活
: 在翻到开始减肥前的照片 比对现在的
: 还是有点小小的虚荣
: https://imgur.com/a/B8bLJZV
: https://imgur.com/a/elWzIJG
: 谢谢这个版给我的一些知识跟勇气
: 希望可以给大家带来一点点的鼓励
: 不过
: 瘦下来的这段期间
: 也证明了异性缘跟胖瘦不太有关系QQ
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1F：→ aliceyjl: 一周两次运动就有这个成效 果然吃很重要欸11/28 08:29
2F：→ aliceyjl: 抱歉 推错篇11/28 08:29
3F：推 JJBOY: 素质不错阿 这就是你减脂的流程 你吃的有没有大於TDEE? 没11/28 09:44
4F：→ JJBOY: 有的话 你怎麽增肌11/28 09:44
5F：→ JJBOY: 你可以再继续减脂 之後再增肌 增肌难免会增加脂肪 到最後再11/28 09:45
6F：→ JJBOY: 减脂11/28 09:45
恍然大悟!
好 肥宅还是减脂先XD
7F：推 alloc: 建预这数字参考就好 看镜子最准11/28 13:51
8F：→ alloc: 建议11/28 13:51
9F：推 dimanche526: 炫耀文XD11/28 14:05
10F：→ moviegoer168: 减完再增肌+111/28 19:01
11F：推 KEYork: 第二张照片是什麽情况才会摆那个姿势啦 哈11/28 21:17
12F：→ petitebabe: 嗯，蜘蛛人?11/29 00:51
如果说是月薪娇妻舞(猪猪人版)
有人可以接受吗囧
13F：推 maxsheng: 你在减脂期没掉肌肉就很棒了啦XD11/29 11:10
单纯以为少吃=减脂
有重训=会长肌肉
看来不是肥宅想的这麽简单囧
※ 编辑: yomiaya (114.136.117.178), 11/29/2018 16:50:06
14F：→ Loveuux: 我也是肌肉完全不增加维持，结果是蛋白质吃不够 11/30 12:37
15F：推 momoforever: 可能就蛋白质吃不够 11/30 15:02
16F：推 molukino: 我蛋白质吃够了但一样没变.. 减脂本来就会掉肌肉 12/03 13:17
17F：→ molukino: 有维持就好 12/03 13:17