作者TysonRoss (泰山螺絲)
看板FITNESS
標題[問題] 奇怪，越跑越短，很快不適
時間Mon Nov 26 18:02:59 2018
大家好，之前我都來問跑3000的事
但我要說，整個11月跑起來非常不對勁
我最近這兩周連一圈2.5k都撐不完
更糟糕的是有時跑1000.1600.2000就不行
出現一個我之前練1600不太出現的狀況
肋骨下方會痛(橫膈膜??)
我自認速度應該跟之前能跑完差不多
可是只要一痛起來我就跑不下去
求解
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1F：→ appo500119: 天氣太冷?身體太累?訓練菜單和週期呢 11/26 18:07
其實也沒什麼菜單，就跑而已
2F：→ vagr8: 跑步前或跑步時吃太多或喝太多水 11/26 18:41
3F：→ vagr8: 跑步時腸胃消化的食糜壓迫到神經 11/26 18:42
4F：→ vagr8: 所以會痛 這是正常現象 不要喝太多水就好 11/26 18:42
我會在注意!
※ 編輯: TysonRoss (180.217.226.20), 11/26/2018 18:43:15
※ 編輯: TysonRoss (180.217.226.20), 11/26/2018 18:44:19
5F：→ providence: 如果跑步前要吃東西 建議吃根香蕉跟喝1~2口水就好 11/26 18:52
6F：→ providence: 比較不會產生 另外最近天氣慢慢變冷 11/26 18:52
7F：推 yuhung: 真的不舒服就先別跑，去醫院做個初步檢查吧 11/26 18:53
8F：→ yuhung: 每個人的狀況不同(體重、身高、健康狀況等等) 11/26 18:53
9F：→ providence: 熱身也要足夠 不然很容易抽筋 11/26 18:53
10F：→ yuhung: 醫生也是要詳細問診+檢測才能告訴你結果 11/26 18:54
11F：→ yuhung: 網友只能根據片面的資訊幫你隔空抓藥，抓錯了怎麼辦？@@" 11/26 18:54
12F：推 JaronL: 戶外跑嗎？空氣不好也會有影響 11/26 18:56
13F：推 issily: 我自己用嘴巴呼吸肚子會痛（就那塊），有人跟我說跑時用 11/26 20:57
14F：→ issily: 鼻子呼吸就改善了 11/26 20:57
15F：推 tungpayton: 吃太飽、跑太快、呼吸急促都容易會有此現象 11/26 21:07
16F：推 JaronL: 應該是橫膈膜抽筋 11/26 21:26
17F：→ fish20730: 肋骨下方會痛 應該是跑太快呼吸跟不上，要減慢 11/27 08:44
今天帶了錶 跟我之前的速度差不多耶 大概就六分速而已 之前可以跑完2.5k 結果現在卻各種痛 橫膈膜痛 心臟不舒服 停下來都要撐膝蓋的那種累法...
※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/27/2018 15:25:27
18F：→ AaronRodgers: 慢慢來比較快，六分速太快就再把步調小 11/27 15:50
19F：推 susuqi: 通常肌肉會需要修復 如果長時間疲勞累積也有可能 11/27 16:23
20F：→ susuqi: 我之前有這樣情況 所以都隔個一兩天練 然後分配輕鬆跑和 11/27 16:25
21F：→ susuqi: 正常速度跑 假日長距離這樣 肚子會痛就像是推文說的 11/27 16:25
22F：→ susuqi: 跑太快呼吸跟不上 過度換氣情況下 11/27 16:25
好的
23F：→ eyesg: 看醫生 11/27 18:16
24F：→ doglegbow: 那強度對你來說太高阿！若是要練有氧耐力，強度要在更 11/28 08:46
25F：推 doglegbow: 低一點，30分鐘以內的跑步你跑不完，代表這強度是四五 11/28 08:49
26F：→ doglegbow: 區間的 11/28 08:49
只是覺得好怪，之前都不會的說，越跑越爛，很洩氣
27F：推 tungpayton: 就是跑太快呼吸急促...，速度放慢跑 11/28 11:40
Ok
※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:46:16
※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:47:10
※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:47:40
28F：→ doglegbow: 你等於每次都是全力跑，表現越來越差是不意外的 11/29 08:47
可是真的沒有全力跑，我是這樣在擔心
29F：推 windsline7: 跑步前不要吃東西，水也不要喝太多，呼吸的控制擺在 11/29 11:04
30F：→ windsline7: 吐氣，別太急著吸氣，盡可能把氣吐光試試看 11/29 11:04
好，會試試
※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/29/2018 13:33:19
※ 編輯: TysonRoss (180.217.214.243), 11/29/2018 13:33:35
31F：→ doglegbow: 你出現換氣過度現象，就算不是全力，也是很高強度的了 11/29 16:26
32F：→ doglegbow: 建議放慢速度，把距離拉長，跑一陣子之後你再來跑這短 11/29 16:28
33F：→ doglegbow: 距離就會輕鬆很多 11/29 16:28
34F：→ AaronRodgers: 還有可能你暖身不夠，我練10k 每次前兩三k也是喘得 11/29 17:35
35F：→ AaronRodgers: 要死，後面就不知不覺的配速拉上去 11/29 17:35
36F：推 Wooweiwei: 腳步慢下來調整一下呼吸會好很多 11/30 11:02
37F：推 aquarius127: 我跑12公里 12/02 01:31
38F：→ aquarius127: 應該是吃的東西還沒消化 要飯後2小時跑比較好 因為 12/02 01:32
39F：→ aquarius127: 我也會這樣 12/02 01:32
40F：推 needspace: 天氣冷 肺還沒熱 01/30 18:52