作者TysonRoss (泰山螺丝)
看板FITNESS
标题[问题] 奇怪，越跑越短，很快不适
时间Mon Nov 26 18:02:59 2018
大家好，之前我都来问跑3000的事
但我要说，整个11月跑起来非常不对劲
我最近这两周连一圈2.5k都撑不完
更糟糕的是有时跑1000.1600.2000就不行
出现一个我之前练1600不太出现的状况
肋骨下方会痛(横膈膜??)
我自认速度应该跟之前能跑完差不多
可是只要一痛起来我就跑不下去
求解
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1F：→ appo500119: 天气太冷?身体太累?训练菜单和周期呢 11/26 18:07
其实也没什麽菜单，就跑而已
2F：→ vagr8: 跑步前或跑步时吃太多或喝太多水 11/26 18:41
3F：→ vagr8: 跑步时肠胃消化的食糜压迫到神经 11/26 18:42
4F：→ vagr8: 所以会痛 这是正常现象 不要喝太多水就好 11/26 18:42
我会在注意!
※ 编辑: TysonRoss (180.217.226.20), 11/26/2018 18:43:15
※ 编辑: TysonRoss (180.217.226.20), 11/26/2018 18:44:19
5F：→ providence: 如果跑步前要吃东西 建议吃根香蕉跟喝1~2口水就好 11/26 18:52
6F：→ providence: 比较不会产生 另外最近天气慢慢变冷 11/26 18:52
7F：推 yuhung: 真的不舒服就先别跑，去医院做个初步检查吧 11/26 18:53
8F：→ yuhung: 每个人的状况不同(体重、身高、健康状况等等) 11/26 18:53
9F：→ providence: 热身也要足够 不然很容易抽筋 11/26 18:53
10F：→ yuhung: 医生也是要详细问诊+检测才能告诉你结果 11/26 18:54
11F：→ yuhung: 网友只能根据片面的资讯帮你隔空抓药，抓错了怎麽办？@@" 11/26 18:54
12F：推 JaronL: 户外跑吗？空气不好也会有影响 11/26 18:56
13F：推 issily: 我自己用嘴巴呼吸肚子会痛（就那块），有人跟我说跑时用 11/26 20:57
14F：→ issily: 鼻子呼吸就改善了 11/26 20:57
15F：推 tungpayton: 吃太饱、跑太快、呼吸急促都容易会有此现象 11/26 21:07
16F：推 JaronL: 应该是横膈膜抽筋 11/26 21:26
17F：→ fish20730: 肋骨下方会痛 应该是跑太快呼吸跟不上，要减慢 11/27 08:44
今天带了表 跟我之前的速度差不多耶 大概就六分速而已 之前可以跑完2.5k 结果现在却各种痛 横膈膜痛 心脏不舒服 停下来都要撑膝盖的那种累法...
※ 编辑: TysonRoss (180.217.214.243), 11/27/2018 15:25:27
18F：→ AaronRodgers: 慢慢来比较快，六分速太快就再把步调小 11/27 15:50
19F：推 susuqi: 通常肌肉会需要修复 如果长时间疲劳累积也有可能 11/27 16:23
20F：→ susuqi: 我之前有这样情况 所以都隔个一两天练 然後分配轻松跑和 11/27 16:25
21F：→ susuqi: 正常速度跑 假日长距离这样 肚子会痛就像是推文说的 11/27 16:25
22F：→ susuqi: 跑太快呼吸跟不上 过度换气情况下 11/27 16:25
好的
23F：→ eyesg: 看医生 11/27 18:16
24F：→ doglegbow: 那强度对你来说太高阿！若是要练有氧耐力，强度要在更 11/28 08:46
25F：推 doglegbow: 低一点，30分钟以内的跑步你跑不完，代表这强度是四五 11/28 08:49
26F：→ doglegbow: 区间的 11/28 08:49
只是觉得好怪，之前都不会的说，越跑越烂，很泄气
27F：推 tungpayton: 就是跑太快呼吸急促...，速度放慢跑 11/28 11:40
Ok
※ 编辑: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:46:16
※ 编辑: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:47:10
※ 编辑: TysonRoss (180.217.214.243), 11/28/2018 12:47:40
28F：→ doglegbow: 你等於每次都是全力跑，表现越来越差是不意外的 11/29 08:47
可是真的没有全力跑，我是这样在担心
29F：推 windsline7: 跑步前不要吃东西，水也不要喝太多，呼吸的控制摆在 11/29 11:04
30F：→ windsline7: 吐气，别太急着吸气，尽可能把气吐光试试看 11/29 11:04
好，会试试
※ 编辑: TysonRoss (180.217.214.243), 11/29/2018 13:33:19
※ 编辑: TysonRoss (180.217.214.243), 11/29/2018 13:33:35
31F：→ doglegbow: 你出现换气过度现象，就算不是全力，也是很高强度的了 11/29 16:26
32F：→ doglegbow: 建议放慢速度，把距离拉长，跑一阵子之後你再来跑这短 11/29 16:28
33F：→ doglegbow: 距离就会轻松很多 11/29 16:28
34F：→ AaronRodgers: 还有可能你暖身不够，我练10k 每次前两三k也是喘得 11/29 17:35
35F：→ AaronRodgers: 要死，後面就不知不觉的配速拉上去 11/29 17:35
36F：推 Wooweiwei: 脚步慢下来调整一下呼吸会好很多 11/30 11:02
37F：推 aquarius127: 我跑12公里 12/02 01:31
38F：→ aquarius127: 应该是吃的东西还没消化 要饭後2小时跑比较好 因为 12/02 01:32
39F：→ aquarius127: 我也会这样 12/02 01:32
40F：推 needspace: 天气冷 肺还没热 01/30 18:52