作者cuba391156 (cuba391156)
看板FITNESS
標題[心得] 三個月減重心得
時間Mon Nov 26 00:20:58 2018
以下為肥宅非常不專業減重心得 純經驗分享
（拜託鞭小力一點...嗚嗚）
今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤
雖然三個月瘦了15公斤
但一直在考慮要不要發一篇
因為自己沒有很專業的數據化計算飲食
有氧運動和健身也是順著自己的感覺排菜單
健身房離家太遠只能用家裡歐馬龍來測量紀錄
所以以下小弟我非常不專業的小小的心得分享
大概從今年六月底開始
受到一些健康、感情因素才下定決心開始減重
起初就把家裡一樓打造成小小型運動室
跑步機、握推椅、啞鈴、健身車、壁掛電視等
就開啟這次的減重之路
(1) 運動
中午才開始工作所以早上有時間運動
先跑步機跑個半小後 健身車騎個20分鐘
再開始做重量 主要做 胸 二頭 背 腹肌
輪流不同天做不同部位
隨著幾個禮拜後再把組數和重量持續往上加
後來發現晚上10點下班回家後也閒閒無事
繼續把早上的菜單再吃一次
（重訓就做不同部位)
所以一天大概花早上兩小晚上兩小在運動
但實際上晚上跟早上的修復時間很短
身體很疲累 還是硬把菜單吃完 = =
現在習慣了就覺得還好
#覺得電視很重要!每天看著自己喜歡歌手的MV根本捨不得離開運動室XD
https://i.imgur.com/ClkKSy8.jpg
https://i.imgur.com/i9UF6Yx.jpg
附上簡易的運動空間
其實也只是把一樓清空
再把我媽以前買的跑步機、健身車搬到一樓
電視和桌球桌後來買的
可惜家人都不陪我打球....
後來就變爸媽的置物桌
(2) 飲食
老實說飲食我沒有專業計算熱量
因為住鄉下又在家裡吃(在家上班)
所以三餐都吃家裡
從研究所的大魚大肉的喝酒生活
畢業後被抓回鄉下跟家人吃清淡飲食
早餐: 燕麥280 cc那種一瓶
中餐: 很清的魚湯麵線或雞胸肉麵線
（偶爾有飯菜吃）
晚餐: 中午剩的再吃一次
飲料: 水或無糖豆漿
通常晚餐五六點後就不會再進食
晚上餓了不會吃宵夜嗎?
抱歉...
小弟住太鄉下晚上8點後只剩便利超商
跟著家裡吃清淡飲食後
便利超商的東西也不吃了
平時也沒朋友約我去比較市區的地方聚餐嗚嗚
應該拜我媽所賜的清淡飲食和鄉下物資缺乏瘦下來吧?
減重前後體態比對圖
https://i.imgur.com/NMDgQOc.jpg
https://i.imgur.com/FUnmmBG.jpg
https://i.imgur.com/pCFlCuq.jpg
好像是有一天發文附圖被一群朋友留言:你誰?
才發現自己好像真的有瘦了
有種小小成就感XD
就這樣靠著運動和飲食不要欺騙自己的每天做
很開心地看到體重一天一天的下降
衣服也從XL 穿到 M-S
褲子也從36腰穿到30腰
以前的衣服全部丟光光捐出去
告訴自己每天運動控制飲食別再穿回去
知道隨著年紀增長代謝變差會越來越難瘦
所以趁著還年輕先瘦下來比較輕鬆
目標是能像宋承憲43歲還能維持這麼棒的身材 >///<
但目前inbody測出來肌肉量還很少
繼續再練吧 ! 共勉之
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偷渡一下一個問題：
晚上肚子餓 跑去運動完就不餓正常嗎？
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.119.237
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1543162861.A.532.html
※ 編輯: cuba391156 (42.76.119.237), 11/26/2018 00:22:47
1F：推 yunchi0917: 好厲害！11/26 00:39
2F：推 morsch: 推 秘訣是媽媽的清淡飲食XD11/26 00:48
原來媽媽是最希望我瘦下來的人XD
3F：推 net25: 想看改造的運動室!11/26 01:08
補圖 但是很簡易的那種
4F：推 tyxyht: !!!是Uaena嗎 太厲害了 聖誕節送自己一個禮物去看演唱會吧11/26 01:25
已經從首爾看回來了 台灣場一定會到啊（離題XD)
※ 編輯: cuba391156 (42.76.119.237), 11/26/2018 01:31:48
5F：推 molukino: 運動後不餓有時候是正常的 血液離開胃部了11/26 02:37
感謝解答 害我擔心了一下XD
6F：推 eulb03: 感覺髮型變化也有差xd 有帥！11/26 04:47
7F：推 nehine: 推推！瘦了變超帥！11/26 07:56
第一次被這樣稱讚 謝謝你們的鼓勵
8F：推 ninteen0819: 推推！瘦下來打扮也不一樣了 11/26 08:23
9F：推 woodsage: 瘦下來就會有自信打扮自己～11/26 08:44
上禮拜去首爾噴了不少治裝XD
10F：→ aliceyjl: 減重前後穿衣風格迥異耶11/26 09:18
因為舊衣服全丟了XD
11F：推 longya: 臉型髮型穿搭都變了 超成功11/26 09:20
12F：推 ZincSaga: 推DeNA BayStar11/26 09:21
朋友都說以前像筒香QQ
※ 編輯: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 10:04:35
13F：推 JaronL: 這樣的飲食每天都不會肚子餓嗎？ 11/26 09:58
早上和晚上餓了就運動 上班期間餓了就喝燕麥或無糖豆漿 久而久之就習慣了
14F：推 t141256: 你是胖的很可愛的類型欸XD 瘦下來則變帥了～～ 厲害推11/26 10:18
15F：推 silencedance: 這飲食我不行...太仙女了 我會餓死QQ11/26 10:24
受家庭因素影響...
16F：推 haha26ya: 原po有韓風 11/26 10:38
17F：推 uttc: 減完變韓！運動完餓不餓看個人吧 我也是肚子餓跑步完不會餓11/26 10:49
18F：推 a98562343: iu我老婆11/26 11:03
其實也要感謝知恩 每天聽她的歌才有動力運動下去!
19F：推 popolin: 很帥！11/26 11:14
謝謝你們
20F：推 BlueSummer09: 瘦了有韓國男森的fu，很棒欸11/26 11:30
只是去首爾太冷買大衣穿而已啦 回台發現很難穿到QQ
21F：→ kofbrian: 會不會吃太少啊 肌肉掉光的感覺 三個月瘦15真的夭壽 11/26 12:00
肌肉一定有掉 但不知道掉多少 因為減肥前沒去測inbody
※ 編輯: cuba391156 (111.83.237.30), 11/26/2018 12:23:08
22F：推 TIFFANYPARTY: 是有多喜歡IU啦XD 11/26 12:23
因為我們同一天生日 >///<
23F：推 salutelin: 胖的時候蠻可愛的哈哈11/26 12:36
很有喜感的肥宅嗎哈
24F：推 voohong: 別放我老婆照好嗎？11/26 12:36
知恩是大家的啦
25F：→ stealthexe: 這 覆胖的可能性... 11/26 12:53
交給時間去證明吧
26F：推 longya: 來了來了11/26 13:02
※ 編輯: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 13:19:49
27F：推 elfeana: 判若兩人！！胖子都是潛力股11/26 14:27
28F：→ elfeana: 恭喜啊！ 11/26 14:27
謝謝 胖子的潛力無窮啊
29F：推 iamoldtwo: 不錯，加練腿就完美。大力士跟硬舉深蹲高相關，不要成 11/26 15:11
30F：→ iamoldtwo: 能看不能舉的男人11/26 15:11
健身房這一塊還沒接觸到 未來規劃之一
31F：→ ForeverT: 會餓是因為血糖低有飢餓感 不餓是因為升糖激素提升了血11/26 15:44
32F：→ ForeverT: 糖 而升糖激素為了提升血糖會燃燒脂肪 11/26 15:44
原來如此 感謝回覆
33F：推 freitaggg: 推 順便推女神知恩11/26 16:27
純推IU也可以啦XDD
34F：→ fishouse: 看起來就好餓11/26 17:34
35F：推 guitarlee: 推推順便推iu11/26 20:52
36F：推 lasslass: 變得超有型，很帥！11/26 21:17
37F：推 tyxyht: 啊 恍然大悟是跟知恩同一天生日的cuba大 恭喜呀11/26 21:20
應該要感謝媽媽會生（明明我比知恩先出生XD)
38F：推 just850701: 推推 穿搭不錯11/26 21:20
39F：推 jimmy55311: 覺得吃太少了 好像也沒什麼菜 但很猛11/26 21:49
生活在農業首都每天都滿滿的菜啊
但就都被煮得很清淡的菜 =_=
※ 編輯: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 23:06:16
40F：推 cat763152001: 歐巴！11/27 00:54
41F：推 petitebabe: 變帥了!!!!!! 11/27 10:06
42F：推 sean23mimic: 已羨慕 11/27 10:14
43F：推 InMontauk: 除了體態明顯進步 穿搭也突飛猛進是怎麼回事!!11/27 11:56
平常在看IU時也會關注一下其他男生的穿搭
但其實也只是穿的簡單感覺整齊而已
剛好去首爾聽演唱會時學著治裝一下
44F：→ subway7637: 那件外套真der帥，看了也好想買qq 11/27 18:58
在spao買的
45F：推 subway7637: 三個月這樣真的很猛，除了覺得吃的有點少以外(?11/27 19:00
食量變很少是真的 口味也清淡很多
46F：推 dxiie: 推知恩(?11/27 20:42
Uaena們 平安夜聖誕節見囉（？
※ 編輯: cuba391156 (36.232.227.177), 11/27/2018 21:19:31
47F：推 littlemooooo: 看到三個月 又點進來了一次XD 11/28 00:28
48F：推 ivsdong: 推！！ 11/28 04:33
49F：推 error123: 住都市太多誘惑11/28 08:58
50F：→ error123: 原來減肥最佳解是搬到鄉下（？ 11/28 08:58
歡迎來鄉下（？
51F：噓 Romeo5566: 感覺不高11/28 11:23
全殘已經是絕症
減肥也沒辦法變高
沒救無解
※ 編輯: cuba391156 (36.232.227.177), 11/28/2018 11:39:04
52F：推 catcat0327: 想辦法多吃點蛋白質吧…如果未來要重訓，吃這樣真的不 11/28 13:54
感謝建議！三個月後來檢視成果
53F：→ catcat0327: 夠啦… （噓身高的有事嗎？） 11/28 13:54
54F：推 bighu: 好強！瘦下來有點像東方神起的允浩也～11/28 15:38
承擔不起啊啊啊
55F：推 MicroDaniel: 推11/28 16:58
56F：推 catcatcatya: 推瘦了變帥~~恭喜恭喜11/29 12:27
57F：推 chinikip99: 穿搭很帥！ 11/30 20:49
58F：推 hsm0921: 你誰啊?11/30 21:16
59F：推 xanthelee: 你誰啊XDDD 12/01 10:04
你們是哪位親友團啦XD
60F：推 athpro700: 帥，恭喜12/01 13:27
61F：推 jj0321: 好的身材 = 任何穿搭都好看 12/02 17:40
非常有感！繼續讓自己往精實的路邁進
62F：推 susukkk: 我寒假回家吃家裡躺著也會瘦......推媽媽料理！12/02 17:48
我媽就只吃那些清淡的菜色 所以連我爸都...
63F：推 boringaday: 差好多！12/02 23:25
64F：推 sandy00877: 覺得原本很口愛 12/05 23:31
但以前都被嫌棄XD 尤其是家人
※ 編輯: cuba391156 (111.82.37.41), 12/06/2018 12:49:55
65F：推 eon4: 同為棒球迷推 12/08 19:50
66F：→ sakura94425: 吃太少了！ 12/15 00:15
67F：推 linda2520: 有帥 12/24 22:21