作者cuba391156 (cuba391156)
看板FITNESS
标题[心得] 三个月减重心得
时间Mon Nov 26 00:20:58 2018
以下为肥宅非常不专业减重心得 纯经验分享
（拜托鞭小力一点...呜呜）
今年六月底81公斤 -> 今年九月中66公斤
虽然三个月瘦了15公斤
但一直在考虑要不要发一篇
因为自己没有很专业的数据化计算饮食
有氧运动和健身也是顺着自己的感觉排菜单
健身房离家太远只能用家里欧马龙来测量纪录
所以以下小弟我非常不专业的小小的心得分享
大概从今年六月底开始
受到一些健康、感情因素才下定决心开始减重
起初就把家里一楼打造成小小型运动室
跑步机、握推椅、哑铃、健身车、壁挂电视等
就开启这次的减重之路
(1) 运动
中午才开始工作所以早上有时间运动
先跑步机跑个半小後 健身车骑个20分钟
再开始做重量 主要做 胸 二头 背 腹肌
轮流不同天做不同部位
随着几个礼拜後再把组数和重量持续往上加
後来发现晚上10点下班回家後也闲闲无事
继续把早上的菜单再吃一次
（重训就做不同部位)
所以一天大概花早上两小晚上两小在运动
但实际上晚上跟早上的修复时间很短
身体很疲累 还是硬把菜单吃完 = =
现在习惯了就觉得还好
#觉得电视很重要!每天看着自己喜欢歌手的MV根本舍不得离开运动室XD
https://i.imgur.com/ClkKSy8.jpg
https://i.imgur.com/i9UF6Yx.jpg
附上简易的运动空间
其实也只是把一楼清空
再把我妈以前买的跑步机、健身车搬到一楼
电视和桌球桌後来买的
可惜家人都不陪我打球....
後来就变爸妈的置物桌
(2) 饮食
老实说饮食我没有专业计算热量
因为住乡下又在家里吃(在家上班)
所以三餐都吃家里
从研究所的大鱼大肉的喝酒生活
毕业後被抓回乡下跟家人吃清淡饮食
早餐: 燕麦280 cc那种一瓶
中餐: 很清的鱼汤面线或鸡胸肉面线
（偶尔有饭菜吃）
晚餐: 中午剩的再吃一次
饮料: 水或无糖豆浆
通常晚餐五六点後就不会再进食
晚上饿了不会吃宵夜吗?
抱歉...
小弟住太乡下晚上8点後只剩便利超商
跟着家里吃清淡饮食後
便利超商的东西也不吃了
平时也没朋友约我去比较市区的地方聚餐呜呜
应该拜我妈所赐的清淡饮食和乡下物资缺乏瘦下来吧?
减重前後体态比对图
https://i.imgur.com/NMDgQOc.jpg
https://i.imgur.com/FUnmmBG.jpg
https://i.imgur.com/pCFlCuq.jpg
好像是有一天发文附图被一群朋友留言:你谁?
才发现自己好像真的有瘦了
有种小小成就感XD
就这样靠着运动和饮食不要欺骗自己的每天做
很开心地看到体重一天一天的下降
衣服也从XL 穿到 M-S
裤子也从36腰穿到30腰
以前的衣服全部丢光光捐出去
告诉自己每天运动控制饮食别再穿回去
知道随着年纪增长代谢变差会越来越难瘦
所以趁着还年轻先瘦下来比较轻松
目标是能像宋承宪43岁还能维持这麽棒的身材 >///<
但目前inbody测出来肌肉量还很少
继续再练吧 ! 共勉之
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偷渡一下一个问题：
晚上肚子饿 跑去运动完就不饿正常吗？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.76.119.237
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1543162861.A.532.html
※ 编辑: cuba391156 (42.76.119.237), 11/26/2018 00:22:47
1F：推 yunchi0917: 好厉害！11/26 00:39
2F：推 morsch: 推 秘诀是妈妈的清淡饮食XD11/26 00:48
原来妈妈是最希望我瘦下来的人XD
3F：推 net25: 想看改造的运动室!11/26 01:08
补图 但是很简易的那种
4F：推 tyxyht: !!!是Uaena吗 太厉害了 圣诞节送自己一个礼物去看演唱会吧11/26 01:25
已经从首尔看回来了 台湾场一定会到啊（离题XD)
※ 编辑: cuba391156 (42.76.119.237), 11/26/2018 01:31:48
5F：推 molukino: 运动後不饿有时候是正常的 血液离开胃部了11/26 02:37
感谢解答 害我担心了一下XD
6F：推 eulb03: 感觉发型变化也有差xd 有帅！11/26 04:47
7F：推 nehine: 推推！瘦了变超帅！11/26 07:56
第一次被这样称赞 谢谢你们的鼓励
8F：推 ninteen0819: 推推！瘦下来打扮也不一样了 11/26 08:23
9F：推 woodsage: 瘦下来就会有自信打扮自己～11/26 08:44
上礼拜去首尔喷了不少治装XD
10F：→ aliceyjl: 减重前後穿衣风格迥异耶11/26 09:18
因为旧衣服全丢了XD
11F：推 longya: 脸型发型穿搭都变了 超成功11/26 09:20
12F：推 ZincSaga: 推DeNA BayStar11/26 09:21
朋友都说以前像筒香QQ
※ 编辑: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 10:04:35
13F：推 JaronL: 这样的饮食每天都不会肚子饿吗？ 11/26 09:58
早上和晚上饿了就运动 上班期间饿了就喝燕麦或无糖豆浆 久而久之就习惯了
14F：推 t141256: 你是胖的很可爱的类型欸XD 瘦下来则变帅了～～ 厉害推11/26 10:18
15F：推 silencedance: 这饮食我不行...太仙女了 我会饿死QQ11/26 10:24
受家庭因素影响...
16F：推 haha26ya: 原po有韩风 11/26 10:38
17F：推 uttc: 减完变韩！运动完饿不饿看个人吧 我也是肚子饿跑步完不会饿11/26 10:49
18F：推 a98562343: iu我老婆11/26 11:03
其实也要感谢知恩 每天听她的歌才有动力运动下去!
19F：推 popolin: 很帅！11/26 11:14
谢谢你们
20F：推 BlueSummer09: 瘦了有韩国男森的fu，很棒欸11/26 11:30
只是去首尔太冷买大衣穿而已啦 回台发现很难穿到QQ
21F：→ kofbrian: 会不会吃太少啊 肌肉掉光的感觉 三个月瘦15真的夭寿 11/26 12:00
肌肉一定有掉 但不知道掉多少 因为减肥前没去测inbody
※ 编辑: cuba391156 (111.83.237.30), 11/26/2018 12:23:08
22F：推 TIFFANYPARTY: 是有多喜欢IU啦XD 11/26 12:23
因为我们同一天生日 >///<
23F：推 salutelin: 胖的时候蛮可爱的哈哈11/26 12:36
很有喜感的肥宅吗哈
24F：推 voohong: 别放我老婆照好吗？11/26 12:36
知恩是大家的啦
25F：→ stealthexe: 这 覆胖的可能性... 11/26 12:53
交给时间去证明吧
26F：推 longya: 来了来了11/26 13:02
※ 编辑: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 13:19:49
27F：推 elfeana: 判若两人！！胖子都是潜力股11/26 14:27
28F：→ elfeana: 恭喜啊！ 11/26 14:27
谢谢 胖子的潜力无穷啊
29F：推 iamoldtwo: 不错，加练腿就完美。大力士跟硬举深蹲高相关，不要成 11/26 15:11
30F：→ iamoldtwo: 能看不能举的男人11/26 15:11
健身房这一块还没接触到 未来规划之一
31F：→ ForeverT: 会饿是因为血糖低有饥饿感 不饿是因为升糖激素提升了血11/26 15:44
32F：→ ForeverT: 糖 而升糖激素为了提升血糖会燃烧脂肪 11/26 15:44
原来如此 感谢回覆
33F：推 freitaggg: 推 顺便推女神知恩11/26 16:27
纯推IU也可以啦XDD
34F：→ fishouse: 看起来就好饿11/26 17:34
35F：推 guitarlee: 推推顺便推iu11/26 20:52
36F：推 lasslass: 变得超有型，很帅！11/26 21:17
37F：推 tyxyht: 啊 恍然大悟是跟知恩同一天生日的cuba大 恭喜呀11/26 21:20
应该要感谢妈妈会生（明明我比知恩先出生XD)
38F：推 just850701: 推推 穿搭不错11/26 21:20
39F：推 jimmy55311: 觉得吃太少了 好像也没什麽菜 但很猛11/26 21:49
生活在农业首都每天都满满的菜啊
但就都被煮得很清淡的菜 =_=
※ 编辑: cuba391156 (36.235.48.67), 11/26/2018 23:06:16
40F：推 cat763152001: 欧巴！11/27 00:54
41F：推 petitebabe: 变帅了!!!!!! 11/27 10:06
42F：推 sean23mimic: 已羡慕 11/27 10:14
43F：推 InMontauk: 除了体态明显进步 穿搭也突飞猛进是怎麽回事!!11/27 11:56
平常在看IU时也会关注一下其他男生的穿搭
但其实也只是穿的简单感觉整齐而已
刚好去首尔听演唱会时学着治装一下
44F：→ subway7637: 那件外套真der帅，看了也好想买qq 11/27 18:58
在spao买的
45F：推 subway7637: 三个月这样真的很猛，除了觉得吃的有点少以外(?11/27 19:00
食量变很少是真的 口味也清淡很多
46F：推 dxiie: 推知恩(?11/27 20:42
Uaena们 平安夜圣诞节见罗（？
※ 编辑: cuba391156 (36.232.227.177), 11/27/2018 21:19:31
47F：推 littlemooooo: 看到三个月 又点进来了一次XD 11/28 00:28
48F：推 ivsdong: 推！！ 11/28 04:33
49F：推 error123: 住都市太多诱惑11/28 08:58
50F：→ error123: 原来减肥最佳解是搬到乡下（？ 11/28 08:58
欢迎来乡下（？
51F：嘘 Romeo5566: 感觉不高11/28 11:23
全残已经是绝症
减肥也没办法变高
没救无解
※ 编辑: cuba391156 (36.232.227.177), 11/28/2018 11:39:04
52F：推 catcat0327: 想办法多吃点蛋白质吧…如果未来要重训，吃这样真的不 11/28 13:54
感谢建议！三个月後来检视成果
53F：→ catcat0327: 够啦… （嘘身高的有事吗？） 11/28 13:54
54F：推 bighu: 好强！瘦下来有点像东方神起的允浩也～11/28 15:38
承担不起啊啊啊
55F：推 MicroDaniel: 推11/28 16:58
56F：推 catcatcatya: 推瘦了变帅~~恭喜恭喜11/29 12:27
57F：推 chinikip99: 穿搭很帅！ 11/30 20:49
58F：推 hsm0921: 你谁啊?11/30 21:16
59F：推 xanthelee: 你谁啊XDDD 12/01 10:04
你们是哪位亲友团啦XD
60F：推 athpro700: 帅，恭喜12/01 13:27
61F：推 jj0321: 好的身材 = 任何穿搭都好看 12/02 17:40
非常有感！继续让自己往精实的路迈进
62F：推 susukkk: 我寒假回家吃家里躺着也会瘦......推妈妈料理！12/02 17:48
我妈就只吃那些清淡的菜色 所以连我爸都...
63F：推 boringaday: 差好多！12/02 23:25
64F：推 sandy00877: 觉得原本很口爱 12/05 23:31
但以前都被嫌弃XD 尤其是家人
※ 编辑: cuba391156 (111.82.37.41), 12/06/2018 12:49:55
65F：推 eon4: 同为棒球迷推 12/08 19:50
66F：→ sakura94425: 吃太少了！ 12/15 00:15
67F：推 linda2520: 有帅 12/24 22:21