作者yomiaya (全人物參入失敗)
看板FITNESS
標題[心得] 有氧半年 重訓半年後
時間Tue Nov 20 22:44:42 2018
以下是一個不怎麼有氧也不怎麼巨的
剛滿34歲的肥宅減重歷程
起點：170/85 體脂大概35 腰圍約莫近100
一開始從跑步開始 完全沒有重訓
飲食上只有晚餐都吃生菜配肉
基本上沒有計算 沒有控制熱量
早餐中餐隨便吃
跑步一週大概二三次
從三公里跑到七八公里
體重從85開始慢慢掉到80上下游移
大概到今年三月左右 體重開始不動
覺得跑步實在太沒效率
換成了一週五~六次的跳繩(約莫五百下)
汗是有流到 體重依然是不動如山
而且膝蓋有點不堪負荷
便開始使用手機的app在家作一些徒手訓練
有練沒練的全身菜單
過了三個月 讓身體有點力量之後
便買了傳說中的啞鈴跟臥推椅
看著youtube上一些啞鈴動作
加上原先app的徒手動作也都作
一週六練 胸背 手腿 腰 三天一個循環
每天練到快二小時 被家人說這樣根本沒有生活品質XD
這個階段開始飲食比較有計畫的控制
除了早餐隨便吃以外
午晚餐就排除了澱粉
飲料也戒了
每天大概吃到略少於TDEE(約1700卡)
體重一路降到了現在的72 體脂小於20 腰圍現在約82
重訓認真了半年 過著沒有雜務沒有朋友的生活
在翻到開始減肥前的照片 比對現在的
還是有點小小的虛榮
https://imgur.com/a/B8bLJZV
https://imgur.com/a/elWzIJG
謝謝這個版給我的一些知識跟勇氣
希望可以給大家帶來一點點的鼓勵
不過
瘦下來的這段期間
也證明了異性緣跟胖瘦不太有關係QQ
--
本來想生日好好慶祝大吃一頓順便PO文
結果在前一晚因為感冒病倒
文章也拖到今天才PO…
-----
Sent from JPTT on my Sony G8142.
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.35.250
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1542725091.A.F6B.html
※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 22:49:16
1F：推 mountain0219: 可以請教一下，哪個app嗎 11/20 22:49
2F：→ yomiaya: 安卓市集搜尋 健身 之後跳出來編輯推薦的那個 現在看起來 11/20 22:53
3F：→ yomiaya: 是蠻普通的就是了XD 11/20 22:53
※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 22:55:29
4F：推 kenandrew: 這應該是沒有35啦...... 我173/107的時候才33，腰還粗11/20 22:57
5F：→ kenandrew: 你很多11/20 22:57
6F：推 huahuali: 年輕十歲的感覺耶11/20 23:04
※ 編輯: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 23:13:23
7F：推 kairi: k大怎麼會覺得你的33%就是準確的呢11/21 00:07
8F：推 coffee112: 帥哥11/21 00:21
肥宅狀態被女孩子嫌到不行
第一次被稱讚謝謝你QQ
9F：推 jason91818: App 推薦一下11/21 00:27
10F：推 nan8965: 83到72這減了多久11/21 00:43
認真來算 在作有氧的期間幾乎就卡在80上下
真的有感的減重是開始重訓的三月底(到現在
11F：推 labox: 變年輕很多11/21 00:46
我是用一個叫home workouts的沒錢app
它會提供你一些動作教學跟記錄
還有非常隨便算的熱量消耗
(主要讓你知道作個半死才耗這幾卡 還敢吃!XD
另外就是MyFitnessPal來大概算一下吃的熱量
因為越複雜的食品就越難找到對應項目
計算麻煩就自然少吃了XD
※ 編輯: yomiaya (114.136.187.119), 11/21/2018 07:19:37
12F：推 providence: 幫推一個11/21 11:23
13F：→ providence: 真心覺得重訓跟飲食調整對減脂比較有感11/21 11:24
14F：→ providence: 腰圍部分可以再努力一下 降到80以下11/21 11:26
15F：→ providence: 肚子看起來比較不會那麼凸 體脂20以下就是健康標準了11/21 11:27
16F：→ providence: 再來就是看你是否要讓肚子不團結 搞個8國聯軍的腹肌了11/21 11:27
17F：推 ckHuang: 臉型變化很明顯11/21 12:16
18F：推 a152508: 像從38歲變成23歲 運動多辛苦都值得11/21 15:06
自己看都受驚了難怪被嫌棄XD
19F：推 RYJpink: 不能吃略少於基代吧...是TDEE..11/21 15:23
感謝提醒已更正XD
20F：推 tsungg: !!11/21 15:49
※ 編輯: yomiaya (114.136.73.246), 11/21/2018 16:19:39
21F：推 bill8345: 整個人精氣神好很多！11/21 16:57
22F：推 hisammy: 你的TDEE怎麼可能只有1700，這應該是基礎代謝率吧11/21 17:31
有用MFP算過TDEE當初是2300左右
設定了減重目標它叫我吃1700
好吧 也許講略低不太精準XD
23F：推 error123: 這照片...差的是髮型吧！！11/21 17:33
連換了設計師這也被大大看出來了XD
※ 編輯: yomiaya (114.136.73.246), 11/21/2018 17:52:35
24F：推 maktub1024: 變年輕了 11/21 18:49
25F：推 msswissweda: 太強了11/21 18:58
26F：推 wayaya1991: 判若兩人!!11/21 21:49
27F：推 stevegod: 感謝分享 我就卡在79 80下不去11/21 22:07
28F：推 cateyes: 變很年輕11/21 22:30
29F：推 cami33: 變一個人耶，很厲害哦，強11/21 23:11
30F：推 nehine: 好厲害！推一個！11/21 23:37
31F：推 c280019: 有意志力就給推11/21 23:53
32F：推 melanie0320: 推歪歪～～11/21 23:54
+J寶貝好久不見~~
33F：推 sakurasheep: 好勵志啊！11/22 00:06
34F：→ qwe123456460: 左下照片是怎樣xD11/22 00:17
公司尾牙 你懂的囧
35F：推 awu150060: 年輕好多！！！11/22 00:26
36F：推 kateyen: 根本是2個人11/22 03:37
37F：推 uttc: 你吃1700好少 不會餓嗎11/22 06:42
正餐只有菜跟肉說實話就是吃完了事的感覺
辦公室沒有放零食 回家直接運動完才吃飯
動完才吃晚餐都九點多了
再忙一下家事雜事差不多就睡覺
沒什麼可以餓的時間點XD
假日有一天作弊日會去吃好一點 無視熱量
大概是這樣
※ 編輯: yomiaya (114.136.44.181), 11/22/2018 08:14:20
38F：推 abc30425: 推 11/22 15:34
39F：推 postpone: 推! 11/22 16:49
40F：推 LoveMentori: 歪歪推個 11/22 21:27
41F：推 pratt: 先推再說 11/23 11:36
42F：推 mepe1018: 變年輕了 11/25 10:15
43F：→ mepe1018: 瘦得很值得 11/25 10:16
44F：推 idok: 瘦下來 不只變帥 還變年輕 穿衣服也更有自信 羨慕QQ正在減肥 11/26 18:11
45F：推 bubuu: 年輕很多 11/28 14:56
46F：推 SeungHsu: 年輕超多！ 11/29 11:01
47F：推 retu: 差超多耶!!!! 11/30 09:45
48F：推 vivigirl: 差蠻多的 12/17 19:25
49F：推 babobabooo: 一樓問的是美圖秀秀嗎 02/14 18:01
50F：推 eon4: 4高中同學! 爬文看到給個讚哈哈哈 教嗎 Q_Q 10/02 16:39