作者yomiaya (全人物参入失败)
看板FITNESS
标题[心得] 有氧半年 重训半年後
时间Tue Nov 20 22:44:42 2018
以下是一个不怎麽有氧也不怎麽巨的
刚满34岁的肥宅减重历程
起点：170/85 体脂大概35 腰围约莫近100
一开始从跑步开始 完全没有重训
饮食上只有晚餐都吃生菜配肉
基本上没有计算 没有控制热量
早餐中餐随便吃
跑步一周大概二三次
从三公里跑到七八公里
体重从85开始慢慢掉到80上下游移
大概到今年三月左右 体重开始不动
觉得跑步实在太没效率
换成了一周五~六次的跳绳(约莫五百下)
汗是有流到 体重依然是不动如山
而且膝盖有点不堪负荷
便开始使用手机的app在家作一些徒手训练
有练没练的全身菜单
过了三个月 让身体有点力量之後
便买了传说中的哑铃跟卧推椅
看着youtube上一些哑铃动作
加上原先app的徒手动作也都作
一周六练 胸背 手腿 腰 三天一个循环
每天练到快二小时 被家人说这样根本没有生活品质XD
这个阶段开始饮食比较有计画的控制
除了早餐随便吃以外
午晚餐就排除了淀粉
饮料也戒了
每天大概吃到略少於TDEE(约1700卡)
体重一路降到了现在的72 体脂小於20 腰围现在约82
重训认真了半年 过着没有杂务没有朋友的生活
在翻到开始减肥前的照片 比对现在的
还是有点小小的虚荣
https://imgur.com/a/B8bLJZV
https://imgur.com/a/elWzIJG
谢谢这个版给我的一些知识跟勇气
希望可以给大家带来一点点的鼓励
不过
瘦下来的这段期间
也证明了异性缘跟胖瘦不太有关系QQ
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本来想生日好好庆祝大吃一顿顺便PO文
结果在前一晚因为感冒病倒
文章也拖到今天才PO…
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Sent from JPTT on my Sony G8142.
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※ 编辑: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 22:49:16
1F：推 mountain0219: 可以请教一下，哪个app吗 11/20 22:49
2F：→ yomiaya: 安卓市集搜寻 健身 之後跳出来编辑推荐的那个 现在看起来 11/20 22:53
3F：→ yomiaya: 是蛮普通的就是了XD 11/20 22:53
※ 编辑: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 22:55:29
4F：推 kenandrew: 这应该是没有35啦...... 我173/107的时候才33，腰还粗11/20 22:57
5F：→ kenandrew: 你很多11/20 22:57
6F：推 huahuali: 年轻十岁的感觉耶11/20 23:04
※ 编辑: yomiaya (114.136.35.250), 11/20/2018 23:13:23
7F：推 kairi: k大怎麽会觉得你的33%就是准确的呢11/21 00:07
8F：推 coffee112: 帅哥11/21 00:21
肥宅状态被女孩子嫌到不行
第一次被称赞谢谢你QQ
9F：推 jason91818: App 推荐一下11/21 00:27
10F：推 nan8965: 83到72这减了多久11/21 00:43
认真来算 在作有氧的期间几乎就卡在80上下
真的有感的减重是开始重训的三月底(到现在
11F：推 labox: 变年轻很多11/21 00:46
我是用一个叫home workouts的没钱app
它会提供你一些动作教学跟记录
还有非常随便算的热量消耗
(主要让你知道作个半死才耗这几卡 还敢吃!XD
另外就是MyFitnessPal来大概算一下吃的热量
因为越复杂的食品就越难找到对应项目
计算麻烦就自然少吃了XD
※ 编辑: yomiaya (114.136.187.119), 11/21/2018 07:19:37
12F：推 providence: 帮推一个11/21 11:23
13F：→ providence: 真心觉得重训跟饮食调整对减脂比较有感11/21 11:24
14F：→ providence: 腰围部分可以再努力一下 降到80以下11/21 11:26
15F：→ providence: 肚子看起来比较不会那麽凸 体脂20以下就是健康标准了11/21 11:27
16F：→ providence: 再来就是看你是否要让肚子不团结 搞个8国联军的腹肌了11/21 11:27
17F：推 ckHuang: 脸型变化很明显11/21 12:16
18F：推 a152508: 像从38岁变成23岁 运动多辛苦都值得11/21 15:06
自己看都受惊了难怪被嫌弃XD
19F：推 RYJpink: 不能吃略少於基代吧...是TDEE..11/21 15:23
感谢提醒已更正XD
20F：推 tsungg: !!11/21 15:49
※ 编辑: yomiaya (114.136.73.246), 11/21/2018 16:19:39
21F：推 bill8345: 整个人精气神好很多！11/21 16:57
22F：推 hisammy: 你的TDEE怎麽可能只有1700，这应该是基础代谢率吧11/21 17:31
有用MFP算过TDEE当初是2300左右
设定了减重目标它叫我吃1700
好吧 也许讲略低不太精准XD
23F：推 error123: 这照片...差的是发型吧！！11/21 17:33
连换了设计师这也被大大看出来了XD
※ 编辑: yomiaya (114.136.73.246), 11/21/2018 17:52:35
24F：推 maktub1024: 变年轻了 11/21 18:49
25F：推 msswissweda: 太强了11/21 18:58
26F：推 wayaya1991: 判若两人!!11/21 21:49
27F：推 stevegod: 感谢分享 我就卡在79 80下不去11/21 22:07
28F：推 cateyes: 变很年轻11/21 22:30
29F：推 cami33: 变一个人耶，很厉害哦，强11/21 23:11
30F：推 nehine: 好厉害！推一个！11/21 23:37
31F：推 c280019: 有意志力就给推11/21 23:53
32F：推 melanie0320: 推歪歪～～11/21 23:54
+J宝贝好久不见~~
33F：推 sakurasheep: 好励志啊！11/22 00:06
34F：→ qwe123456460: 左下照片是怎样xD11/22 00:17
公司尾牙 你懂的囧
35F：推 awu150060: 年轻好多！！！11/22 00:26
36F：推 kateyen: 根本是2个人11/22 03:37
37F：推 uttc: 你吃1700好少 不会饿吗11/22 06:42
正餐只有菜跟肉说实话就是吃完了事的感觉
办公室没有放零食 回家直接运动完才吃饭
动完才吃晚餐都九点多了
再忙一下家事杂事差不多就睡觉
没什麽可以饿的时间点XD
假日有一天作弊日会去吃好一点 无视热量
大概是这样
※ 编辑: yomiaya (114.136.44.181), 11/22/2018 08:14:20
38F：推 abc30425: 推 11/22 15:34
39F：推 postpone: 推! 11/22 16:49
40F：推 LoveMentori: 歪歪推个 11/22 21:27
41F：推 pratt: 先推再说 11/23 11:36
42F：推 mepe1018: 变年轻了 11/25 10:15
43F：→ mepe1018: 瘦得很值得 11/25 10:16
44F：推 idok: 瘦下来 不只变帅 还变年轻 穿衣服也更有自信 羡慕QQ正在减肥 11/26 18:11
45F：推 bubuu: 年轻很多 11/28 14:56
46F：推 SeungHsu: 年轻超多！ 11/29 11:01
47F：推 retu: 差超多耶!!!! 11/30 09:45
48F：推 vivigirl: 差蛮多的 12/17 19:25
49F：推 babobabooo: 一楼问的是美图秀秀吗 02/14 18:01
50F：推 eon4: 4高中同学! 爬文看到给个赞哈哈哈 教吗 Q_Q 10/02 16:39