作者kissbin (過往今昔)
看板FITNESS
標題[問題] 間歇性斷食的運動(重訓)前後飲食請益
時間Mon Nov 19 13:34:37 2018
大家好
小弟每天上下班時間為8:00出門，19:30到家，中午休息12:00-13:00
最近看了版上許多歇性斷食的文章後也想嘗試看看
目前預計想選定的進食時間為12:00-20:00，這應該是最適合我作息的時間
問題是，等我下班到家吃晚餐，大概就是19:30-20:00這段時間
我的運動(重訓、踩室內腳踏車)時間肯定在20:00之後了
之前有做過功課，運動後似乎需補充一些乳清、無糖豆漿、水煮蛋等食物
想請問各位大大，按照我的作息，我該怎麼安排才好
是運動前先吃起來，然後運動後就喝水就好？還是有其他建議？
另外自己還滿喜歡吃水果的，請問若想減脂的話
間歇性斷食實施期間可以吃水果嗎？
感謝～
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.20.249.235
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1542605680.A.774.html
1F：推 KobeNi: 水果是食物的話就不行 11/19 13:53
2F：→ KobeNi: 整天蛋白質吃夠，運動後沒補充也沒問題唷，不會因為運動 11/19 13:54
3F：→ KobeNi: 後沒吃蛋白質就白練了 11/19 13:54
4F：推 lluck: 進食時間可吃水果，斷食時間不行 11/19 13:55
5F：推 x851221: 沒差 一整天的蛋白質有到就好 不用強迫自己練完一定要喝 11/19 15:56
6F：→ x851221: 乳清 11/19 15:56
7F：→ x851221: 就在進食時間吃夠蛋白質跟營養素 斷食時間運動完喝水就好 11/19 15:57
8F：→ kissbin: 好的了解，非常感謝大大們解說～ 11/19 17:58
9F：→ chishen1214: 我進食時間抓在8-16點之內吃完 就算晚上練也不會再進 11/19 23:37
10F：→ chishen1214: 食 除非有點餓 11/19 23:37
11F：推 kinny741224: 蛋白質在運動前後兩小時內補充都可以 11/19 23:49
12F：推 howard91: 請問各位大大，若腎臟有問題不能吃太多蛋白質，是否只 11/20 02:19
13F：→ howard91: 能靠傳統的運動跟減少熱量攝取來減肥而已? 11/20 02:20
14F：推 halulu: 身體有狀況先跟醫生討論 11/20 07:58
15F：→ halulu: 要減重本來就是熱量控制 如果可以配適度運動 少吃食品 以 11/20 07:59
16F：→ halulu: 食物為主 11/20 07:59
17F：推 circlelee: 大口吃肉就對了！ 11/20 16:36
18F：→ circlelee: 吃就大吃肉，斷就乾淨水斷 11/20 16:37
19F：→ error123: 台灣水果靠北甜，能吃但真的少量 11/21 17:31
20F：推 erichot: 請問我都早上6點到7點騎飛輪運動 11/24 15:20
21F：→ erichot: 如果想實施16/8 要怎麼安排時間比較好呢 11/24 15:20