作者kissbin (过往今昔)
看板FITNESS
标题[问题] 间歇性断食的运动(重训)前後饮食请益
时间Mon Nov 19 13:34:37 2018
大家好
小弟每天上下班时间为8:00出门，19:30到家，中午休息12:00-13:00
最近看了版上许多歇性断食的文章後也想尝试看看
目前预计想选定的进食时间为12:00-20:00，这应该是最适合我作息的时间
问题是，等我下班到家吃晚餐，大概就是19:30-20:00这段时间
我的运动(重训、踩室内脚踏车)时间肯定在20:00之後了
之前有做过功课，运动後似乎需补充一些乳清、无糖豆浆、水煮蛋等食物
想请问各位大大，按照我的作息，我该怎麽安排才好
是运动前先吃起来，然後运动後就喝水就好？还是有其他建议？
另外自己还满喜欢吃水果的，请问若想减脂的话
间歇性断食实施期间可以吃水果吗？
感谢～
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1F：推 KobeNi: 水果是食物的话就不行 11/19 13:53
2F：→ KobeNi: 整天蛋白质吃够，运动後没补充也没问题唷，不会因为运动 11/19 13:54
3F：→ KobeNi: 後没吃蛋白质就白练了 11/19 13:54
4F：推 lluck: 进食时间可吃水果，断食时间不行 11/19 13:55
5F：推 x851221: 没差 一整天的蛋白质有到就好 不用强迫自己练完一定要喝 11/19 15:56
6F：→ x851221: 乳清 11/19 15:56
7F：→ x851221: 就在进食时间吃够蛋白质跟营养素 断食时间运动完喝水就好 11/19 15:57
8F：→ kissbin: 好的了解，非常感谢大大们解说～ 11/19 17:58
9F：→ chishen1214: 我进食时间抓在8-16点之内吃完 就算晚上练也不会再进 11/19 23:37
10F：→ chishen1214: 食 除非有点饿 11/19 23:37
11F：推 kinny741224: 蛋白质在运动前後两小时内补充都可以 11/19 23:49
12F：推 howard91: 请问各位大大，若肾脏有问题不能吃太多蛋白质，是否只 11/20 02:19
13F：→ howard91: 能靠传统的运动跟减少热量摄取来减肥而已? 11/20 02:20
14F：推 halulu: 身体有状况先跟医生讨论 11/20 07:58
15F：→ halulu: 要减重本来就是热量控制 如果可以配适度运动 少吃食品 以 11/20 07:59
16F：→ halulu: 食物为主 11/20 07:59
17F：推 circlelee: 大口吃肉就对了！ 11/20 16:36
18F：→ circlelee: 吃就大吃肉，断就乾净水断 11/20 16:37
19F：→ error123: 台湾水果靠北甜，能吃但真的少量 11/21 17:31
20F：推 erichot: 请问我都早上6点到7点骑飞轮运动 11/24 15:20
21F：→ erichot: 如果想实施16/8 要怎麽安排时间比较好呢 11/24 15:20