※ 引述《vivian28 (tttttsai)》之銘言： : 各位好 : 上個月開始進行減脂 : 今天差不多快一個月 : 最近照鏡子身體線條變的比以前好看 : 也有人說看起來瘦了 : 所以滿心歡喜的去測inbody : 沒想到測了之後大受打擊 : 體脂肪升好多 : 有點不知道怎麼進行接下來的菜單 : 這是剛開始減脂的 : https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg : 這是減脂近一個月 今天測的 : https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg : 運動主要為皮拉提斯、trx、懸吊核心，沒有進行重訓 : 早餐是便利商店御飯糰或是地瓜+雞胸肉或蛋+無糖豆漿 : 平常午餐自己煮，通常是藜麥+白米或糙米，雞胸肉或豬小里肌，還有煎豆腐跟炒青菜 : 如果有運動的話，平常是會在運動前兩個小時喝豆漿配地瓜，運動後再喝牛奶配米森的 麥 : 片穀物 : 沒有運動的晚餐就是一般小吃店，但會主食減半 : 請問我該從哪裡開始調整？ 一般減脂的過程，體重會降低， 其中包含體脂肪以及肌肉量都會同時降低。 當然我們都希望最大化減少的都是體脂肪，盡量減少肌肉量的耗損。 但是妳的數據看起來卻很奇怪，體重下降、肌肉量下降而體脂肪卻上升。 這要很合理懷疑測量上的誤差，其實InBody量測誤差是可以很大的。 這裡有比較詳盡的解釋，看完就會比較瞭解如何測量體脂 https://wp.me/p8achT-g9 另外不管增加或是減脂，詳細記錄飲食的份量是很重要的～ --

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