作者hisammy (hisammy)
看板FITNESS
标题Re: [问题] 开始减脂後 体脂反而升高？
时间Sun Nov 18 00:06:33 2018
※ 引述《vivian28 (tttttsai)》之铭言：
: 各位好
: 上个月开始进行减脂
: 今天差不多快一个月
: 最近照镜子身体线条变的比以前好看
: 也有人说看起来瘦了
: 所以满心欢喜的去测inbody
: 没想到测了之後大受打击
: 体脂肪升好多
: 有点不知道怎麽进行接下来的菜单
: 这是刚开始减脂的
: https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg
: 这是减脂近一个月 今天测的
: https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg
: 运动主要为皮拉提斯、trx、悬吊核心，没有进行重训
: 早餐是便利商店御饭团或是地瓜+鸡胸肉或蛋+无糖豆浆
: 平常午餐自己煮，通常是藜麦+白米或糙米，鸡胸肉或猪小里肌，还有煎豆腐跟炒青菜
: 如果有运动的话，平常是会在运动前两个小时喝豆浆配地瓜，运动後再喝牛奶配米森的
麦
: 片谷物
: 没有运动的晚餐就是一般小吃店，但会主食减半
: 请问我该从哪里开始调整？
一般减脂的过程，体重会降低，
其中包含体脂肪以及肌肉量都会同时降低。
当然我们都希望最大化减少的都是体脂肪，尽量减少肌肉量的耗损。
但是你的数据看起来却很奇怪，体重下降、肌肉量下降而体脂肪却上升。
这要很合理怀疑测量上的误差，其实InBody量测误差是可以很大的。
这里有比较详尽的解释，看完就会比较了解如何测量体脂
https://wp.me/p8achT-g9
另外不管增加或是减脂，详细记录饮食的份量是很重要的～
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1F：→ hisammy: 最重要的是体内的水分会很大程度影响体脂计的数值，所以 11/18 00:09
2F：→ hisammy: 量测前数小时要禁食包含水跟酒精，要避免运动，手脚要保 11/18 00:10
3F：→ hisammy: 持乾燥以及机器的电极要擦拭乾净 11/18 00:10
4F：→ hisammy: 想要数据好看一点肌肉量看起来高一点体脂低一点，测量前 11/18 12:25
5F：→ hisammy: 就多喝点水 11/18 12:25
6F：推 satan317: 最好睡醒上完厕所不喝水去量 11/18 21:34
7F：推 geen: 水喝太少 11/19 14:09