作者vivian28 (tttttsai)
看板FITNESS
標題[問題] 開始減脂後 體脂反而升高？
時間Sat Nov 17 15:45:22 2018
各位好
上個月開始進行減脂
今天差不多快一個月
最近照鏡子身體線條變的比以前好看
也有人說看起來瘦了
所以滿心歡喜的去測inbody
沒想到測了之後大受打擊
體脂肪升好多
有點不知道怎麼進行接下來的菜單
這是剛開始減脂的
https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg
這是減脂近一個月 今天測的
https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg
運動主要為皮拉提斯、trx、懸吊核心，沒有進行重訓
早餐是便利商店御飯糰或是地瓜+雞胸肉或蛋+無糖豆漿
平常午餐自己煮，通常是藜麥+白米或糙米，雞胸肉或豬小里肌，還有煎豆腐跟炒青菜
如果有運動的話，平常是會在運動前兩個小時喝豆漿配地瓜，運動後再喝牛奶配米森的麥
片穀物
沒有運動的晚餐就是一般小吃店，但會主食減半
請問我該從哪裡開始調整？
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1F：推 afd98756: 小吃店啊11/17 15:50
2F：→ Loveuux: 開始重訓、有氧為輔，吃夠蛋白質，少吃加工，飲食最好都11/17 16:02
3F：→ Loveuux: 自己煮11/17 16:03
4F：推 snoopybox: 有氧+重訓 缺一不可11/17 16:08
5F：→ snoopybox: 運動完30～60分鐘內 補充碳水化合物+蛋白質11/17 16:09
6F：推 kimja: 你肌肉掉太多了 飲食或訓練應該有問題11/17 16:14
7F：→ kimja: 如果體脂有掉也就罷了 但你體脂還反增囧11/17 16:14
就是這樣所以更疑惑 現在能想到的是蛋白質可能攝取不夠 一餐的肉量不多
※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 16:17:57
8F：推 kimja: 飲食的部分你沒有寫份量很難判斷 不過可推測你蛋白質的份量11/17 16:16
9F：→ kimja: 一定不夠11/17 16:17
10F：→ kimja: 細看發現你基代也掉太多 你絕對是吃太少 午餐都可以自己煮 11/17 16:19
11F：→ kimja: 了 紀錄一下熱量會更好 才一個月還來得及調整！ 11/17 16:20
平常煮菜沒有特別紀錄份量或是食物重量
蛋白質的話大概一餐會1/4個雞胸肉+1/4個豆腐這樣
這個月開始會開始記錄熱量 太迷惘了
※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 16:22:00
12F：推 snoopybox: 我也滿頭疑問過 建議諮詢專業營養師或健身教練11/17 16:46
13F：推 zxcvbnm0059: 不好意思我想借樓問一下原PO的運動項目會導致肌肉掉11/17 16:46
14F：→ zxcvbnm0059: 這麼多嗎？飲食的部分可能會增加體脂但肌肉掉這麼多11/17 16:46
15F：→ zxcvbnm0059: 有點誇張11/17 16:46
16F：→ snoopybox: 我覺得肌肉大掉 是因為沒重訓 11/17 16:48
Trx這一類的運動沒有用嗎？
17F：推 ylkao1218: 我猜你吃太少了 建議你精算熱量 11/17 17:12
有想過可能蛋白質比較少 比較無法理解脂肪增加的原因
※ 編輯: vivian28 (223.141.92.18), 11/17/2018 17:43:05
18F：推 satan317: 以別人看為主，不要太在意機器的數字 11/17 17:52
19F：推 Lobo23: 機器可能有小誤差，但腰臀比0.82變0.86騙不了人，你身材沒 11/17 17:55
20F：→ Lobo23: 有想像的變比較好哦。可能是吃不夠餓瘦的。其實你第一次 11/17 17:55
21F：→ Lobo23: 的報告比起一般不運動的人來說算好了，可回想一下以前的11/17 17:56
22F：→ Lobo23: 飲食份量，如果本月有刻意選健康低熱量食物，加上有又有意11/17 17:56
23F：→ Lobo23: 無意減少份量，很可能根本沒吃足基代&蛋白質。雞胸我沒會 11/17 17:56
24F：→ Lobo23: 錯意通常也就150g/片，你只吃1/4超~級~少(有運動吃一整片 11/17 17:56
25F：→ Lobo23: 都不嫌多)，其他的地瓜豆漿熱量也很低又很有飽足感，我猜 11/17 17:56
26F：→ Lobo23: 你八成也是吃很少。熱量營養極度缺乏下，肌肉流失，身體 11/17 17:56
27F：→ Lobo23: 啟動保護機制拼命堆積脂肪，這樣的數字也就很合理了。疑惑11/17 17:57
28F：→ Lobo23: 的話，隨便google"吃不足基代"都有文章參考。11/17 17:57
這個月跟以前相比 飲食份量確實有比較少 綜合起來看大概是我吃不夠蛋白質 也因為沒
有計算而高估自己的飲食熱量
※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 18:23:54
29F：推 latin0126: 蛋白質不夠又沒有重訓 肌肉當然離你而去 11/17 18:39
30F：推 Lobo23: 建議飲食至少回復到以前正常體況的量，能算一下熱量更好， 11/17 19:36
31F：→ Lobo23: 以你食量原型食物甚至都可放膽多吃(尤其是好蛋白質)，把 11/17 19:36
32F：→ Lobo23: 肌肉養回來，畢竟你以前也不胖，不亂吃垃圾食物要胖也沒 11/17 19:36
33F：→ Lobo23: 那麼簡單。如果能增加肌力訓練當然更好，這樣短期可能會11/17 19:37
34F：→ Lobo23: 體重增加(肌肉跟脂肪一起增)，再搭配有氧來減脂。能控制 11/17 19:37
35F：→ Lobo23: 飲食的人，用對方法增肌.減脂都不會太困難的，加油~11/17 19:37
36F：推 gm79227922: 歡樂表吧11/17 20:54
37F：推 JaronL: 看起來就是體重減少，肌肉也掉了 11/17 21:22
38F：推 windsora: 看完你的飲食菜單我有點疑惑 因為這感覺不是「減脂」的 11/17 21:59
39F：→ windsora: 菜單 是不是把減脂當成少吃脂肪了？ 11/17 21:59
是因為量的問題嗎？菜單部分我參考很多人士的耶
40F：推 disease: 妳的水是不是喝不多啊？身體水份從30.5掉到26… 11/17 22:49
41F：→ disease: 我只要水喝不夠，隔天體脂率就往上升，肌肉率就會往下掉 11/17 22:51
42F：→ disease: 可能只是測量誤差而已？ 11/17 22:52
測量當天喝比較少 但平常水量跟以前差不多 約2500cc
※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 23:16:27
※ 編輯: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 23:17:03
43F：推 a28290063530: 剛好跟樓主有相同困擾嗚嗚 11/17 23:46
44F：推 rainsstar: 太慘了~肌肉掉4公斤 脂肪+3公斤~恭喜少1公斤XD 11/18 00:33
45F：推 hisammy: 體脂計是量身體水分再去推算肌肉含量 11/18 00:39
46F：推 xdoradora: 其實量皮尺跟穿衣服的差別來看是最準的 11/18 00:44
47F：推 ichbinsarah: 比較相信鏡子裡的樣子 11/18 01:28
48F：推 azure1428: Inbody誤差很大，不用太在意。我曾經量過，半個月長3kg 11/18 09:25
49F：→ azure1428: 肌肉的鬼神數據（隔一週再量就正常多了）。 11/18 09:25
50F：推 issily: 月經來前量體脂也會高喔 11/18 10:36
51F：推 susuqi: 數據看起來 可能是蛋白質攝取不夠 肌肉量減少 11/18 12:25
52F：推 susuqi: 而且運動感覺要減脂應該要加強有氧運動 但你的運動又像是 11/18 12:29
53F：→ susuqi: 比較偏無氧的核心訓練 11/18 12:29
54F：推 iamoldtwo: 本版為fintness，意旨健康有氧為主，阻力訓和伸展為輔 11/18 13:03
55F：→ iamoldtwo: 缺一如同偏食，沒有完整促進健康 11/18 13:05
56F：推 umechika: 數字測量都會有誤差 除非您的目標是參加比賽 不然試過最 11/18 14:30
57F：→ umechika: 準的體態記錄方式是手機拍自己跳躍 旋轉 站定位的影片 11/18 14:30
58F：→ umechika: 體脂數字不會寫在臉上 但是外在體態很明顯的 無法騙人 11/18 14:31
59F：→ dollshin2: 蛋白質太少還有氧 呵呵 11/18 15:15
60F：推 kingofsdtw: 只有重訓不能嗎? 11/18 15:24
61F：推 KEYork: 哇靠肌肉掉光了 11/18 19:54
62F：推 azure27014: Trx你可能覺得「很累」有些動作透過減少接觸面積和穩 11/19 08:43
63F：→ azure27014: 定度讓你覺得很有「難度」但他對身體的刺激完全不及 11/19 08:43
64F：→ azure27014: 於大負重的訓練 11/19 08:44
65F：→ azure27014: 你沒重訓+飲食方式有問題 要保持肌肉難度很高 11/19 08:44
66F：推 TllDA: 你兩次測量前的條件不一樣 水分不應該差這麼多 11/21 18:33
67F：推 marry1213: 如果不是誤差造成 11/21 19:28
68F：→ marry1213: 你的結果完全是增脂減肌 幫QQ 11/21 19:28
69F：→ marry1213: 用水分來看 看起來你減肌是很有可能的 11/21 19:30
70F：→ marry1213: 肌肉的水分含量會>脂肪的水分含量 11/21 19:30
71F：推 TCbestSUP: 女生怎麼都那麼愛有氧啊，浪費時間，重訓省時成效又高 11/23 17:53