作者vivian28 (tttttsai)
看板FITNESS
标题[问题] 开始减脂後 体脂反而升高？
时间Sat Nov 17 15:45:22 2018
各位好
上个月开始进行减脂
今天差不多快一个月
最近照镜子身体线条变的比以前好看
也有人说看起来瘦了
所以满心欢喜的去测inbody
没想到测了之後大受打击
体脂肪升好多
有点不知道怎麽进行接下来的菜单
这是刚开始减脂的
https://i.imgur.com/JrFreS3.jpg
这是减脂近一个月 今天测的
https://i.imgur.com/nC9FE94.jpg
运动主要为皮拉提斯、trx、悬吊核心，没有进行重训
早餐是便利商店御饭团或是地瓜+鸡胸肉或蛋+无糖豆浆
平常午餐自己煮，通常是藜麦+白米或糙米，鸡胸肉或猪小里肌，还有煎豆腐跟炒青菜
如果有运动的话，平常是会在运动前两个小时喝豆浆配地瓜，运动後再喝牛奶配米森的麦
片谷物
没有运动的晚餐就是一般小吃店，但会主食减半
请问我该从哪里开始调整？
--
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1F：推 afd98756: 小吃店啊11/17 15:50
2F：→ Loveuux: 开始重训、有氧为辅，吃够蛋白质，少吃加工，饮食最好都11/17 16:02
3F：→ Loveuux: 自己煮11/17 16:03
4F：推 snoopybox: 有氧+重训 缺一不可11/17 16:08
5F：→ snoopybox: 运动完30～60分钟内 补充碳水化合物+蛋白质11/17 16:09
6F：推 kimja: 你肌肉掉太多了 饮食或训练应该有问题11/17 16:14
7F：→ kimja: 如果体脂有掉也就罢了 但你体脂还反增囧11/17 16:14
就是这样所以更疑惑 现在能想到的是蛋白质可能摄取不够 一餐的肉量不多
※ 编辑: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 16:17:57
8F：推 kimja: 饮食的部分你没有写份量很难判断 不过可推测你蛋白质的份量11/17 16:16
9F：→ kimja: 一定不够11/17 16:17
10F：→ kimja: 细看发现你基代也掉太多 你绝对是吃太少 午餐都可以自己煮 11/17 16:19
11F：→ kimja: 了 纪录一下热量会更好 才一个月还来得及调整！ 11/17 16:20
平常煮菜没有特别纪录份量或是食物重量
蛋白质的话大概一餐会1/4个鸡胸肉+1/4个豆腐这样
这个月开始会开始记录热量 太迷惘了
※ 编辑: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 16:22:00
12F：推 snoopybox: 我也满头疑问过 建议谘询专业营养师或健身教练11/17 16:46
13F：推 zxcvbnm0059: 不好意思我想借楼问一下原PO的运动项目会导致肌肉掉11/17 16:46
14F：→ zxcvbnm0059: 这麽多吗？饮食的部分可能会增加体脂但肌肉掉这麽多11/17 16:46
15F：→ zxcvbnm0059: 有点夸张11/17 16:46
16F：→ snoopybox: 我觉得肌肉大掉 是因为没重训 11/17 16:48
Trx这一类的运动没有用吗？
17F：推 ylkao1218: 我猜你吃太少了 建议你精算热量 11/17 17:12
有想过可能蛋白质比较少 比较无法理解脂肪增加的原因
※ 编辑: vivian28 (223.141.92.18), 11/17/2018 17:43:05
18F：推 satan317: 以别人看为主，不要太在意机器的数字 11/17 17:52
19F：推 Lobo23: 机器可能有小误差，但腰臀比0.82变0.86骗不了人，你身材没 11/17 17:55
20F：→ Lobo23: 有想像的变比较好哦。可能是吃不够饿瘦的。其实你第一次 11/17 17:55
21F：→ Lobo23: 的报告比起一般不运动的人来说算好了，可回想一下以前的11/17 17:56
22F：→ Lobo23: 饮食份量，如果本月有刻意选健康低热量食物，加上有又有意11/17 17:56
23F：→ Lobo23: 无意减少份量，很可能根本没吃足基代&蛋白质。鸡胸我没会 11/17 17:56
24F：→ Lobo23: 错意通常也就150g/片，你只吃1/4超~级~少(有运动吃一整片 11/17 17:56
25F：→ Lobo23: 都不嫌多)，其他的地瓜豆浆热量也很低又很有饱足感，我猜 11/17 17:56
26F：→ Lobo23: 你八成也是吃很少。热量营养极度缺乏下，肌肉流失，身体 11/17 17:56
27F：→ Lobo23: 启动保护机制拼命堆积脂肪，这样的数字也就很合理了。疑惑11/17 17:57
28F：→ Lobo23: 的话，随便google"吃不足基代"都有文章参考。11/17 17:57
这个月跟以前相比 饮食份量确实有比较少 综合起来看大概是我吃不够蛋白质 也因为没
有计算而高估自己的饮食热量
※ 编辑: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 18:23:54
29F：推 latin0126: 蛋白质不够又没有重训 肌肉当然离你而去 11/17 18:39
30F：推 Lobo23: 建议饮食至少回复到以前正常体况的量，能算一下热量更好， 11/17 19:36
31F：→ Lobo23: 以你食量原型食物甚至都可放胆多吃(尤其是好蛋白质)，把 11/17 19:36
32F：→ Lobo23: 肌肉养回来，毕竟你以前也不胖，不乱吃垃圾食物要胖也没 11/17 19:36
33F：→ Lobo23: 那麽简单。如果能增加肌力训练当然更好，这样短期可能会11/17 19:37
34F：→ Lobo23: 体重增加(肌肉跟脂肪一起增)，再搭配有氧来减脂。能控制 11/17 19:37
35F：→ Lobo23: 饮食的人，用对方法增肌.减脂都不会太困难的，加油~11/17 19:37
36F：推 gm79227922: 欢乐表吧11/17 20:54
37F：推 JaronL: 看起来就是体重减少，肌肉也掉了 11/17 21:22
38F：推 windsora: 看完你的饮食菜单我有点疑惑 因为这感觉不是「减脂」的 11/17 21:59
39F：→ windsora: 菜单 是不是把减脂当成少吃脂肪了？ 11/17 21:59
是因为量的问题吗？菜单部分我参考很多人士的耶
40F：推 disease: 你的水是不是喝不多啊？身体水份从30.5掉到26… 11/17 22:49
41F：→ disease: 我只要水喝不够，隔天体脂率就往上升，肌肉率就会往下掉 11/17 22:51
42F：→ disease: 可能只是测量误差而已？ 11/17 22:52
测量当天喝比较少 但平常水量跟以前差不多 约2500cc
※ 编辑: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 23:16:27
※ 编辑: vivian28 (36.234.159.58), 11/17/2018 23:17:03
43F：推 a28290063530: 刚好跟楼主有相同困扰呜呜 11/17 23:46
44F：推 rainsstar: 太惨了~肌肉掉4公斤 脂肪+3公斤~恭喜少1公斤XD 11/18 00:33
45F：推 hisammy: 体脂计是量身体水分再去推算肌肉含量 11/18 00:39
46F：推 xdoradora: 其实量皮尺跟穿衣服的差别来看是最准的 11/18 00:44
47F：推 ichbinsarah: 比较相信镜子里的样子 11/18 01:28
48F：推 azure1428: Inbody误差很大，不用太在意。我曾经量过，半个月长3kg 11/18 09:25
49F：→ azure1428: 肌肉的鬼神数据（隔一周再量就正常多了）。 11/18 09:25
50F：推 issily: 月经来前量体脂也会高喔 11/18 10:36
51F：推 susuqi: 数据看起来 可能是蛋白质摄取不够 肌肉量减少 11/18 12:25
52F：推 susuqi: 而且运动感觉要减脂应该要加强有氧运动 但你的运动又像是 11/18 12:29
53F：→ susuqi: 比较偏无氧的核心训练 11/18 12:29
54F：推 iamoldtwo: 本版为fintness，意旨健康有氧为主，阻力训和伸展为辅 11/18 13:03
55F：→ iamoldtwo: 缺一如同偏食，没有完整促进健康 11/18 13:05
56F：推 umechika: 数字测量都会有误差 除非您的目标是参加比赛 不然试过最 11/18 14:30
57F：→ umechika: 准的体态记录方式是手机拍自己跳跃 旋转 站定位的影片 11/18 14:30
58F：→ umechika: 体脂数字不会写在脸上 但是外在体态很明显的 无法骗人 11/18 14:31
59F：→ dollshin2: 蛋白质太少还有氧 呵呵 11/18 15:15
60F：推 kingofsdtw: 只有重训不能吗? 11/18 15:24
61F：推 KEYork: 哇靠肌肉掉光了 11/18 19:54
62F：推 azure27014: Trx你可能觉得「很累」有些动作透过减少接触面积和稳 11/19 08:43
63F：→ azure27014: 定度让你觉得很有「难度」但他对身体的刺激完全不及 11/19 08:43
64F：→ azure27014: 於大负重的训练 11/19 08:44
65F：→ azure27014: 你没重训+饮食方式有问题 要保持肌肉难度很高 11/19 08:44
66F：推 TllDA: 你两次测量前的条件不一样 水分不应该差这麽多 11/21 18:33
67F：推 marry1213: 如果不是误差造成 11/21 19:28
68F：→ marry1213: 你的结果完全是增脂减肌 帮QQ 11/21 19:28
69F：→ marry1213: 用水分来看 看起来你减肌是很有可能的 11/21 19:30
70F：→ marry1213: 肌肉的水分含量会>脂肪的水分含量 11/21 19:30
71F：推 TCbestSUP: 女生怎麽都那麽爱有氧啊，浪费时间，重训省时成效又高 11/23 17:53