作者circlelee (非斷不可)
看板FITNESS
標題Re: [問題] 間歇斷食吃不到足夠量的蛋白質
時間Tue Nov 13 09:27:26 2018
健身教練喜歡訂一個很高的蛋白質量
1.5-2倍kg的蛋白質
最後吃不到就變成用喝的，高胰島素spike對人沒好處
有必要"一定"要到1.5-2倍嗎？
你覺得吃不夠蛋白質，為何不改變飲食呢？吃那麼多澱粉碳水幹嘛？
包括大量菜類，纖維易飽、易脹、熱量、蛋白質量又低，吃完又易餓
你應該多吃肉食，各種肉類，以牛肉營養密度高
現在最夯的飲食不是生同，是carnivore diet
跟漸歇斷搭配最適合。全肉食營養夠又有飽足感。
要碳水就吃營養密度高的水果。想增肌就多吃點水果，減脂就少吃一點。
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1F：→ halulu: 圈圈李被放出來了啊?? 11/13 09:31
2F：噓 d8613518: 你的飲食變來變去，你真的知道自己在幹嘛？ 11/13 10:35
3F：噓 adam054457: 圈圈圓圓圈圈 11/13 11:06
4F：噓 kenandrew: 10幾年前就流行過阿金了ZZZzzz 11/13 11:15
5F：→ fishouse: 斷好斷滿!! 11/13 12:47
6F：噓 kairi: 練的這麼爛的人一直在教別人 11/13 13:26
7F：推 vagr8: 熱鬧了 11/13 21:22
8F：噓 how870927: 看不懂他在講啥是正常的嗎 11/14 10:06
9F：噓 ex250203: 增肌就多吃點水果www 是增脂肪吧wwwwww 11/14 21:56
10F：→ q125412: 你知道1.5～2倍是去脂體重嗎 11/18 08:07
11F：→ cuteVictor: ... 11/22 12:08
12F：推 gululucc: 練的這麼爛的人一直在教別人。。。呵呵。笑 12/05 09:19