※ 引述《fuadua (祝福)》之銘言： : 如題 : 目前想嘗試間歇性斷食 : 但依照我的食量 : 我無法吃到我的體重1.5-2倍的蛋白質量 : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：160cm : 體重：55.5kg : 體脂率：28% : 三餐內容： : 午餐：五穀飯150g+雞胸肉150g+大量各式蔬菜 : 晚餐：五穀飯150g+蛋2顆+大量各式蔬菜 : 其他：餐間會吃葡萄柚或是奇異果，優格，堅果 : 日常作息時間：11～12點睡，早上7起床 : 我的問題：像是我所需蛋白質一日為105克蛋白質，但是因為間歇的關係比較難6小時吃那麼多，原本的飲食是那樣，那如果改成餐間喝豆漿，晚餐多一份肉，攝取到蛋白質90克，請問這樣依舊沒達到一日所需蛋白質，對於間歇有影響嗎 看了一下發現身高、體重、體脂都跟我現在差距不大 但唯一的差別是我是男生（囧 因為我最近在吃低碳＋16/8間歇性 想說可以分享一下心得 也可以一起討論 以下個人淺見 我覺得吃夠熱量跟營養素的重要性應大於間歇性斷食 如果你的問題是這段時間內吃不了那麼多蛋白質的東西 那你應該調整的是兩個方向 1. 把你的餐點比例調整 同樣份量的東西以「高蛋白質食物」取代「碳水」 簡單來說就是 把你的飯、水果減少 換成肉、蛋、豆腐 2. 如果不能調整餐點比例 那就應該要增加你用餐的時間 先不要進行間歇性斷食 間歇性斷食主要的目的是 限制用餐時間減少熱量的攝取 以及降低胰島素受到刺激影響的時間 但是現在看起來反而是你一天的總熱量攝取反而因為限制用餐時間而不足 如果你是要減脂 我會建議你減少碳水多吃高蛋白的食物 同時補足你不夠的攝取量又能維持斷食 如果你是要增肌 我覺得斷食沒那麼重要 熱量跟營養素吃夠優先 --

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