※ 引述《fuadua (祝福)》之铭言： : 如题 : 目前想尝试间歇性断食 : 但依照我的食量 : 我无法吃到我的体重1.5-2倍的蛋白质量 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：21 : 身高：160cm : 体重：55.5kg : 体脂率：28% : 三餐内容： : 午餐：五谷饭150g+鸡胸肉150g+大量各式蔬菜 : 晚餐：五谷饭150g+蛋2颗+大量各式蔬菜 : 其他：餐间会吃葡萄柚或是奇异果，优格，坚果 : 日常作息时间：11～12点睡，早上7起床 : 我的问题：像是我所需蛋白质一日为105克蛋白质，但是因为间歇的关系比较难6小时吃那麽多，原本的饮食是那样，那如果改成餐间喝豆浆，晚餐多一份肉，摄取到蛋白质90克，请问这样依旧没达到一日所需蛋白质，对於间歇有影响吗 看了一下发现身高、体重、体脂都跟我现在差距不大 但唯一的差别是我是男生（囧 因为我最近在吃低碳＋16/8间歇性 想说可以分享一下心得 也可以一起讨论 以下个人浅见 我觉得吃够热量跟营养素的重要性应大於间歇性断食 如果你的问题是这段时间内吃不了那麽多蛋白质的东西 那你应该调整的是两个方向 1. 把你的餐点比例调整 同样份量的东西以「高蛋白质食物」取代「碳水」 简单来说就是 把你的饭、水果减少 换成肉、蛋、豆腐 2. 如果不能调整餐点比例 那就应该要增加你用餐的时间 先不要进行间歇性断食 间歇性断食主要的目的是 限制用餐时间减少热量的摄取 以及降低胰岛素受到刺激影响的时间 但是现在看起来反而是你一天的总热量摄取反而因为限制用餐时间而不足 如果你是要减脂 我会建议你减少碳水多吃高蛋白的食物 同时补足你不够的摄取量又能维持断食 如果你是要增肌 我觉得断食没那麽重要 热量跟营养素吃够优先 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.136.110 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/FITNESS/M.1541566785.A.E9E.html